Intensitätssteigerung für den Bauch

Halli hallo.

Ich trainiere meinen Bauch jetzt schon ne Zeit lang mit Crunches und Reverse Crunches.

Die Crunches habe ich anfangs ganz normal gemacht, anschließend mit eienr 1,25 K Platte. Jetzt bin ich bei 2,5 Kilo Zusatzgewicht die ich beim Training hinter dem Kopf halte. Ich mache meine Chrunches langsam und mit 1-2 Sekunden Pause wenn ich oben bin. Aßerdem würde ich gerne wissen, ob die nächste Stufe eine 5 Kilo Platte sein sollte oder ich irgendwie eine Art Zwischenstufe schaffen kann um nicht direkt einen 2,5 sondern viel eher einen 1,25 Kilo Sprung zu machen.

Zu dem wäre es interessant zu wissen, ob es eine Möglichkeit gibt die Reverse Crunches intensiver zu gestalten. Mir fallen diese nämlich mitlerweile recht leicht - nur bin ich mir nicht sicher ob man sich einfach so Zusatzgewichte auf die Füße legen sollte.

Und wo wir ja schon mal dabei sind...

Ich habe leider noch keinen sichtbaren 6-Pack.
Das liegt daran, dass ich anfangs noch etwas mehr Bauch hatte.
Inzwischen ist er echt gut weggegangen, eine minimale Fettschicht liegt dennoch über den Muskeln, bedeutet: egal wie durchtrainiert mein Bauch ist, er kommt nicht zum Vorschein wenn da noch Fett ist dass die "Lücken" zwischen den Muskeln füllt.

Reicht es wenn ich weiter Krafttraining mache, oder solle ich für den letzten Rest lieber etwas Cardiotraining machen bzw. laufen gehen? Ich weiß nicht in wie fern Krafttraining Bauchfett verbrennt - so weit ich weiß fast gar nicht. Dann frage ich mich aber, wie mein Bauch so stark zurück gegangen ist, dass jetzt nur noch ein kleiner Rest vorhanden ist.

Lieben Gruß,
teQUil4

 

Mir ist es eigentlich nicht wichtig Ausdauerleistung zu gewinnen.

Wenn, dann würde ich es lediglich der Fettverbrennung halber tun.

Das mit dem Kcal Defizit ist mir im Grunde genommen bewusst, habe mich da auch schon genug sachkundig gemacht. Diesen scheine ich aber eh schon zu haben - vielleicht nicht 500 kcal aber bestimmt 200 bis 300.

Also du meinst etwas Ausdauersport wäre notwendig und Kraftsport alleine reicht da nicht aus?

Mit ausgestreckten Armen ist das glaube ich sogar etwas zu heftig für mich.
Nun gut, ich hatte es versucht, nachdem ich mein Trainingsprogramm durch hatte.
Ich werde es nach der Arbeit nochmal testen.

 

Gerade fertig mit dem Training geworden.

Dieses mal habe ich es nach deinem Rat mit ausgestreckten Armen versucht. Das war mir anfangs doch etwas zu leicht, habe dann 1,25 Kilo in meine Hände gelegt. War aber auch kaum ein Unterschied. Habe jetzt normal trainiert, sprich mit 2,5 Kilo Zusatzgewicht. Nur diesmal eben mit ausgestreckten Armen und der Platte in den Händen statt hinter dem Kopf ... und ich muss sagen: Jiha - ich spüre wieder Schmerzen am Bauch nach dem Training.

Leider finde ich die Reverse Crunches mitlerweile echt .. lächerlich.
Hat jemand ne Idee wie ich diese intensiver bekomme?
Habe mit ne Kurzhantel versucht auf die Knie und auf die Füße zu legen, fällt aber fast direkt wieder runter und ist mit etas zu gefährlich und zu laut.

PS: Nach dem Training sehen die Muskeln nach durch die starke Durchblutung ja immer sehr aufgebläht auf ... mit meiner leichten Speckschicht über den Muskeln sieht das nach dem Training immer aus als hätte ich ne Kuh gegessen.

Gruß, teQUil4

 

Vielleicht zur Verständigung ;D

Mit Schmerzen meine ich viel weniger Schmerzen als ein mittelstarkes Ziehen durchs Auspowern der Bauchmuskulatur.

Welche Übungen könntest du denn Vorschlagen, die schwerer zu bewältigen sind als korrekte Crunches?

 

4/2/4 heisst 4 Sekunden hoch, 2 Sekunden halten, 4 Sekunden runter?

 

Hab letztens extra mal ne Stopuhr zum Training genommen.

Ich mach einen Crunch 12 Sekunden lang.

Also ca 5-3-4 , ich glaube hoch komme ich langsamer als runter.

Dafür halte ich aber auch fast solange wie ich runter komme.

15 Wiederholungen, 3 Sätze mit 2,5 Kilo Zusatzgewicht.

Werde die Tage zu den 5-3-4 die Platte mit ausgestreckten Händen halten.

Danke für Eure Tips.

 

Ich zähle einfach bis 10, nur dass ich mich während des Trainings lieber aufs Trainieren konzentriere und mich mit der Einschätzung einer Sekunde auch gut vertun kann.

Deshalb komme ich im Regelfall auf 12 Sekunden wenn ich bis 10 gezähl habe.

Aber mal was anderes... von einer Seite wird erzählt man soll so langsam wie es geht trainieren um den Muskel voll auszulasten und dass sich bei der Einschätzung wie lange sie eine Wiederholung in Wahrheit machen oftmals selbst belügen .. und von der anderen Seite bekommt man dann die Information es bringt nichts, wenn man seine Wiederholung 2 Sekunden länger macht und somit eigentlich intensiver gestaltet, es im Grunde genommen keinen Unterschied haben soll.

Kann mir bitte einer sagen was jetzt Fakt ist?

 

Also sollte ich genau beim 4-2-4 Timing trainieren.

Auf keinen Fall schneller, da dann die Gefahr besteht zu viel Schwung mit in die Bewegung zu legen und auf keinen Fall zu langsam weil es sonst bis auf eine stärkere Belasstung der Bänder und Sehnen keinen zusätzlichen Erfolg verspricht.

Also doch mehr Zusatzgewicht und Arme lang. xD