Intermittent Fasting

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  1. #1 Eightpack, 12.12.2011
    Eightpack

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    Trainingsfreier Tag:

    Mahlzeit 1:
    175g Hühnerbrust
    250g Gemüse
    20 Nüsse

    Mahlzeit 2:
    250ml Milch
    30g Proteinpulver
    15 Nüsse

    Mahlzeit 3:
    5 Eiklar 2 Eigelb
    1 Paprika

    Mahlzeit 4:
    50g Haferflocken

    Mahlzeit 5:
    2 Dosen Thunfisch
    Salat*
    15 Nüsse

    Kalorien: 2237cal
    Protein: 272g
    Kohlenhydrate: 75g
    Fett: 99g

    Trainingstag:

    Mahlzeit 1:
    175g Hühnerbrust
    200g Reis
    250g Gemüse

    Mahlzeit 2:
    1 Dose Thunfisch
    2,5 Vollkornbrote
    5 Nüsse

    Mahlzeit 3:
    30g Proteinpulver
    125g Haferflocken

    Mahlzeit 5:
    1 Dose Thunfisch
    200g Reis

    Mahlzeit 6:
    2,5 Vollkornbrote

    Kalorien: 2769cal
    Protein: 247g
    Kohlenhydrate: 345g
    Fett: 36g

    Kadenz (Fasten/Essen): 16/8

    Frage(n):
    Ist der Plan so ok?
    Welche Supplements wären zu empfehlen?
    Anregungen?

    Gruß,
    Eightpack.
     
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  3. #2 AlterKnabe94, 20.12.2011
    AlterKnabe94

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    Ich hätte eine Frage dazu :) Wann nimmst du diese Malzeiten ein? Also was zum Frühstuck, was Mittags usw? Und willst du jeden Tag Hühnerbrust und Thunfisch essen? Was für Proteinpulver ist das? Werden Eigelb und Eiweiss gebraten? Und zu welcher Zeit bzw zwischen welchen Malzeiten gehst du trainieren?
    Das ist keine Kritik, versuche nur selbst auch einen EP für mich zu finden :)
     
  4. #3 Eightpack, 20.12.2011
    Eightpack

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    IF heißt, dass du 16 Stunden fastet und danach 8 Stunden isst.
    Man kann den Plan aber auch ohne das Fasten durchziehen.
    Wenn du einen Masseaufbau-Ernährungsplan suchst, kann ich insbesondere den EP in meinem Post in dem Beitrag von Battista empfehlen.

    Gruß,
    Eightpack.
     
Thema: Intermittent Fasting
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