Intermittierendes Fasten - Wann und wie lange?

Es gibt verschiedene Modelle des Intervallfastens. Welches individuell am besten passt muss jeder selbst herausfinden. Ich komme am besten mit der sog. "Warrior Diät" klar (obwohl es sich beim IF genaugenommen nicht um Diäten handelt), also 20 Stunden fasten.
Es gibt auch noch Leangains und die 5:2 Diät. Findet man alles ausführlich im Netz.
Allen gemein ist, das es mehr oder weniger lange Perioden ohne Energieaufnahme gibt. Es gibt keine Einschränkung bei der Lebensmittelauswahl. Der Einstieg ist schwer, aber es lohnt sich. Es gibt keine Einschränkung bei der Quantität der Energieaufnahme.

Letzteres bedeutet aber, das man nur abnimmt, wenn man ein Kaloriendefizit erreicht. Das ist aber der positive Nebeneffekt des Intervallfastens. Die gesparten Kalorien werden in den Essenphasen nicht durch Überfütterung wieder kompensiert. Bei der populären 5:2 Diät stellt sich so ein Defizit von ca. 3.500 kcal pro Woche ein (500g Fett). Das bewirkt einen schnellen Körperfettverlust, ist aber nicht hoch genug das der Körper in einen "Sparmodus" schaltet oder nennenswert Muskelsubstanz abbaut.

 

Ich mache nun schon etwa ein 3/4 Jahre IF. Ich esse von 12 - 20 Uhr und den Rest der Zeit nicht.
Anfangs schwer, sich daran zu gewöhnen. Aber mittlerweile hab ich morgens gar keinen Hunger mehr. Ich bin Mittags nicht mehr müde und auch so habe ich nicht ständig das Verlangen was zu essen während der Arbeit.
Ansonsten muss ich allerdings sagen, wenn man es gewohnt ist Süßigleiten zu essen, muss man sich genau so zusammenreißen, wie bei anderen Abnehmphasen auch.

Zum Training: Wenn man bei meinem Intervall morgens Zeit hat zum Training zu gehen: Optimal - Leistungssteigerung ohne Ende

Also für mich passt IF.
Probiers mal aus ;-)

 

dann seit ihr im Grunde immer am fasten ?
Und wenn ihr mehr definieren wollt dann geht ihr in kaloriendefizit und mehr Maße dann halt wieder leichter Überschuss ?

 

ich werde das jetzt auch ausprobieren, bin gespannt auf die Resultate

 

Ich esse gerade 1-2 Mal am Tag und auch spät. Dafür dann die erste Mahlzeit erst ab 13 oder 14 Uhr. So dass ich mindestens 14 Stunden Pause habe zwischen den Mahlzeiten. Allerdings stehe ich nicht um 6 Uhr auf, sondern 2-4 Stunden später. Insofern würde ich dann auch früher was brauchen.