Internetsite mit gut erklärten Kraftübungen

Hallo zusammen kennt einer vielleicht eine Internetseite wo verschiedene Masseübungen anhand von Bildern gezeigt und auch gut erklärt werden. Bin seit einigen Monaten bei einem Discount-Fitnessstudio, wo die Trainer leider (gelinde gesagt ) keine Profis sind .

Daneben noch zwei off-topic Fragen. Bei Brust mache ich normalerweise immer Bankdrücken und Schrägbank (beide immer) + zwischen den beiden eine weitere Übung z.B. fliegende Bewegungen, Butterfly usw. Alles drei Sätze je 8-10 Wiederholungen (meist bis zu Muskelversagen). Die Frage ist ob man Bankdrücken und Schrägbank zusammen machen kann oder ob beides zusammen eher kontraproduktiv ist.

Wie lange sollten die Pausen zwischen den Übungen sein. Ich habe schon verschiedenes gehört/gelesen. Es schwankt so zwischen 30 sec und 4 min. Was stimmt den nun?

 

Danke für die prompte Antwort.

wg. Brust. Ich mache normalerweise drei Übungen. Zuerst Bankdrücken, dann eine beliebige und zum Schluss Schrägbank. Die Frage kam deshalb weil ich gemerkt habe, dass bei Schrägbank die Leistung deutlich nachlässt. Wenn man jedoch statt Schrägbank/Bankdrücken eine andere Übung macht (sprich es wird nur EINE von den beiden gemacht) ist Leistungseffekt etwas höher. So kam es mir bisher zumindest vor. Na ja könnte natürlich auch alles bloß ne Kopfsache sein.

Bei Pausen versuche ich nun deinem Rat zu folgen und 1,5-2 min. Pause zu machen. Bisher war es um ehrlich zu sein wohl etwas zuviel 3-5 min.