irok #zweipunknull

AW: irok #zweipunknull

Nee, uk/ok...

Aber Montag war schwer beugen...
Gestern schwer Bank und Military...

Und morgen schwer heben...

Hab dann meinen ersten schweren Satz quasi mit Singles ersetzt...
Bank die 105kg gepackt, aber 110kg dann nicht mehr versucht...

Military Press bzw ohp gingen auch 60kg...

Bin quasi laut kraftwerttabelle überall zwischen fortgeschritten und Profi

 

AW: irok #zweipunknull

Profilbild ist leider nicht aktuell, zur Zeit etwas "fett"

Heute noch am kreuzheben versucht...

160kg gingen ganz gut...
Die 170kg dann gefailt, nach den ersten 5-10cm haben meine Beine gewaltig gezittert...
Hab dann abgelassen, man muss sich ja nicht zwingend kaputt machen

 

AW: irok #zweipunknull

Huhu

Hab letzte Woche meine 4 wöchige hsd beendet...
Insgesamt sind etwas über 4kg weniger... Aktuell bei ~70kg...

Seit Montag trainier ich nach nem neuen Plan...
"Brazilian Powerbuilding Redux Protokoll"
Eine Abwandlung vom "brazilian Powerbuilding" welches auf einer Studie beruht, bei der innerhalb von 4monaten die kraftwerte bei den Grundübungen um 30-70% gesteigert werden konnten...

Da ich aktuell mit meiner Form zu frieden bin hab ich mich entschlossen etwas für meine kraftwerte zu tun und den Plan die nächsten Monate durch zu ziehen...

https://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineJUNE2014_Cardozo_Evangelista.pdf


Aktuelle kraftwerte:
Bankdrücken ~100kg
Kniebeugen ~120kg
Kreuzheben ~160kg
Schulterdrücken ~60kg

Bei 172cm/70kg...


Werd hier berichten was die Form und die Gewichte die nächsten Wochen/Monate machen...

 

AW: irok #zweipunknull

Heute Max Test bankdrücken und Kniebeugen...

Kniebeugen hab ich 130kg gepackt...
Beim bankdrücken die 110kg gefailt...

Morgen kommen noch kreuzheben und Military Press...
Bin mal gespannt was morgen bzw die nächsten zwei Monate noch so geht

 

AW: irok #zweipunknull

Ja gut, Bild auf der ersten Seite war auch nach nem Jahr Krankheit...
Hab da knapp 20kg abgenommen...

Aber seither läufts ganz gut

 

AW: irok #zweipunknull

So heute overhead Press und kreuzheben...

Overhead Press ging leider garnicht...
Sogar im ersten Versuch die 60kg gefailt...
Also bleib ich da bei 60kg...

Kreuzheben hab ich die 170kg gepackt... Zwar wacklig, aber Form ging in Ordnung...


Klimmzüge gingen übrigens 70kg bw + 50kg


In 4 Wochen kommt der nächste Max Test

 

AW: irok #zweipunknull

So brazilianpowerbuilding Monat zwei geht zu Ende...
Heute Max Test Kniebeugen und bankdrücken...

Kniebeugen 140kg leider gefailt... Haben sich aber machbar angefühlt...

Bankdrücken 110kg gepackt... Hab ich vor 4 Wochen noch gefailt...



Zum Anschluss noch Klimmzüge Max getestet... Diesmal breiter griff...
110kg (70kg + 40kg) gingen gut...
120kg (70kg + 50kg) war keine volle Bewegung mehr möglich...

Damit 110kg... Entspricht meiner bankdrückleistung...
Sollte also in etwa passen...


Morgen dann wieder kreuzheben und überkopfdrücken...

 

AW: irok #zweipunknull

Sonntag lief leider garnichts...

Bin gleich ggn 10uhr ins Fitness...

Erst mal die 65kg overheadpress gefailt...
Und im Anschluss 180kg kreuzheben keine 20cm vom Boden bekommen...


In den letzten vier Wochen wäre dann das Ziel:

140kg Kniebeuge... (Könnte funktionieren)
175kg kreuzheben... (Das wären 2,5x bw)
63kg overheadpress... (Das wären 0,9x bw)
110kg bankdrücken... (Nochmal bestätigen)

Wenn das alles funktioniert, wäre ich lauf fe in allen werten bei Profi, außer nem heben...
Da würden 15kg fehlen...

Was aber bis Ende des Jahres durchaus drin sein sollte...

 

AW: irok #zweipunknull

Ich hab jetzt noch vier Wochen brazilian powerbuilding...

Heute:
Überkopfdrücken 6x4 47,5kg
Kreuzheben 6x4 135kg


Andere Einheit:
Bankdrücken 6x4 82,5kg
Kniebeugen 6x4 105kg


Dazu noch assistence...

Also lediglich 75% vom Max...
Abschluss dann wie gesagt n maxtest in 4 Wochen...


Danach Diät und Lyles Bulking Routine

 

AW: irok #zweipunknull

Hier mal mein Kniebeugen warmup vor dem Maxtest...

[video]http://sendvid.com/hf7gwb1q[/video]

 

AW: irok #zweipunknull

Ich meld mich mal wieder...

Bin jetzt vorzeitig auf ok/uk umgestiegen...
Grund ist ganz einfach... Bin durch brazilian powerbuilding und nicht genügend Kalorien etwas ausgelaugt...
War mit 75% vom Max und 4wdh schon nah am Limit...

Daher seit Freitag 2er... Erste Einheit mit reduziertem Volumen...

Diese Woche Versuch ich die Kalorien hoch zu halten und ab nächster Woche dann Diäten...
Bin mal gespannt was übrig bleibt... Bin zur Zeit bei 70kg und kfa von >12%...

Hoffe ich mager nicht zu sehr ab...


Plan sieht wie folgt aus...

Uk:
Kniebeugen 4x 6-8
Kreuzheben 4x 6-8
Beinpresse 3x 10-12
Beinbeuge 3x 10-12
Wade 4x 12


Ok:
Bankdrücken 4x 6-8
Rudern 4x 6-8
Überkopfdrücken 3x 10-12
Klimmzüge 3x 10-12
Trizeps 3x 12-15
Bizeps 3x 12-15