irok #zweipunknull

Diskutiere irok #zweipunknull im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; AW: irok #zweipunknull Warum soviele Wdhs bei Bi- und Trizeps? Volumen aufbauen? Gerade in der Diät nicht lieber weniger mit hohem Gewicht?

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  1. Dangei

    Dangei Erfahrener Benutzer

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    AW: irok #zweipunknull

    Warum soviele Wdhs bei Bi- und Trizeps? Volumen aufbauen? Gerade in der Diät nicht lieber weniger mit hohem Gewicht?
     
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  3. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: irok #zweipunknull

    Genau, bei Bizeps/Trizeps geht's lediglich um mehr Volumen...
    Die hohe Intensität kommt durch die Grundübungen...

    Aber prinzipiell hast du recht... Je höher das Defizit, umso höher sollte die Intensität sein :)
     
  4. Ndemi

    Ndemi Erfahrener Benutzer

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    AW: irok #zweipunknull

    Ermüdungsreiz, laut Lyle. Nicht wegen dem Volumen.
     
  5. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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  6. #225 Black_knight, 09.06.2016
    Black_knight

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    Sieht aufjedenfall viel trainierter aus, wie groß bist du?


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  7. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: irok #zweipunknull

    172-174... Also relativ klein...
     
  8. emjay

    emjay Neuer Benutzer

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    AW: irok #zweipunknull

    Respekt, was du in der relativ kurzen Zeit geschafft hast. Kaum zu glauben, der Unterschied zwischen den ersten und den letzten Bildern. :]
     
  9. Ndemi

    Ndemi Erfahrener Benutzer

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    AW: irok #zweipunknull

    Läuft :D...
    Mal gucken was noch so geht.
     
  10. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: irok #zweipunknull

    Update:

    Aktuell bei ~65kg auf 172cm... Also schon sehr leicht :/
    Kfa dürfte <10% sein...

    -> hab somit Ca 10kg weniger Gewicht als noch im Winter...

    Kraftwerte dürften aber auch deutlich gesunken sein...
    Vermutliche Werte:
    Kniebeugen ~120kg
    Bankdrücken ~100kg
    Kreuzheben ~160kg


    Bilder:

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]




    Werde später noch meinen aktuellen Plan und die Gestaltung bis Februar... März... Posten :)
     
  11. Patti90

    Patti90 Erfahrener Benutzer

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    AW: irok #zweipunknull

    Respekt, Hut ab, klasse Leistung. Weiter so, bin gespannt auf deine weiteren Erfahrungen und Tipps.
     
  12. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: irok #zweipunknull

    Urlaub 1von2 ist zu Ende...
    Eine Woche türkische Ägäis, schön wars :D


    Jetzt heißt es bis in 3 Wochen Gewichte versuchen zu pushen und Körpergewicht/Form noch einigermaßen zu halten...

    Trainier jetzt 3-4x die Woche gk...
    Quasi wkm/fem mit 3x5

    Werte der ersten beiden Einheiten waren relativ easy gewählt...

    Kniebeugen 80kg
    Bankdrücken 75kg
    Ruder 60kg

    Kreuzheben 120kg
    Überkopfdrücken 40kg
    Klimmzüge +20kg

    Alles werte im 3x5...

    Hab noch n 1rm Test beim heben und beugen gemacht...

    Beuge ging bis 120kg noch ganz easy... Wollte aber nicht mehr testen...
    Kreuzheben bin ich bis 160kg hoch... War aber relativ schwer... <- seit 2-3monaten nicht mehr konventionell gehoben...


    Bin mal gespannt wie weit ich in den nächsten 3 Wochen komm...


    Geplant war ab Oktober eigentlich ne abgewandelte Form mit erhöhtem Volumen von lyles bulking Routine...
    Also n 2er ~4x pro Woche... Um die Masse etwas zu pushen...

    Da Frank taeger allerdings seine Brazilian powerbuilding methode 2.0 raus gebracht hat, werd ich die wohl für 6-9monate durch ziehen und schauen was da im Bereich Kraft/Masse passiert...
    Würde ganz gern auf...
    - Kniebeuge 150kg (>2x bw)
    - kreuzheben 200kg (>2,5x bw)
    - bankdrücken 120kg (>1,5x bw)


    Mal schauen ob das klappt :)
     
  13. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: irok #zweipunknull

    Aktuelle Einheiten...

    Kniebeugen 100kg 3x5
    Bankdrücken 85kg 3x5
    LH rudern 75kg 3x5


    Kreuzheben 140kg 3x5
    Überkopfdrücken 47,5kg 3x5
    Klimmzüge +25kg 3x5


    Noch jeweils eine Einheit bis zum Urlaub...
    Danach dann noch 1-2wochen mit leichtem Überschuss...
    Ab Anfang Oktober beginnt dann BPM2.0 <3
     
  14. #233 Kons dance, 05.09.2016
    Kons dance

    Kons dance Neuer Benutzer

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    AW: irok #zweipunknull

    Hab ich das richtig gesehen. Zwischen vorher und nachher liegen 3 Monate? Nicht schlecht
     
  15. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: irok #zweipunknull

    Kommt drauf an, auf welchen post du dich beziehst :D
     
  16. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: irok #zweipunknull

    Aktuelle 1rm werte:

    Bankdrücken: 110kg... 165% bw
    Kniebeugen: 135kg... 200% bw
    Kreuzheben: 170kg... 255% bw
    Schulterdrücken: 60kg... 90% bw

    :)
     
  17. Chris08

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    AW: irok #zweipunknull

    Bankdrücken geht straight auf die 200% zu würd ich sagen :D

    Gerade nochmal die Bilder gesehen - bei dir scheint's ja zu laufen, nice!
     
  18. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: irok #zweipunknull

    Bankdrücken wär ich mit ~70kg und 120kg mehr als zufrieden...
    Beuge und heben ist da im Verhältnis eher schwach...
     
  19. Chris08

    Chris08 Erfahrener Benutzer

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    Finde 255% schon ordentlich - klar, nach oben is natürlich immer offen :D
     
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  21. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: irok #zweipunknull

    Ja, allerdings lieg ich laut kraftstandarts bei kreuzheben um etwa ~10kg hinter her...
    Aber denk bis in nem halben Jahr sollte da noch 20-30kg drauf gehen...
     
  22. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: irok #zweipunknull

    Heute war der erste Tag vom neuen Plan..
    Macht schon Bock... Gewichte sind relativ easy...

    Pausierte Kniebeugen mit 80kg 5x6
    Und normale Kniebeugen mit 65kg 3x10
    <- durch den Urlaub und die Pause aber doch Heavy...

    Im Anschluss 15min überkopfdrücken und Klimmzüge im Wechsel...
    Waren zum Schluss jeweils knapp 60 gesamt wdh...

    Im Anschluss noch 3 Sätze Bauch :)
     
Thema: irok #zweipunknull
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