irok #zweipunknull

Diskutiere irok #zweipunknull im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Heute Heben Max... Hab mit 190-200kg gerechnet... Leider die 190kg gefailt :/ Video zu den versuchen Instagram post by stefan.staiger • Jan 4,...

  1. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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  3. Nik97

    Nik97 Erfahrener Benutzer

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    Bei den 190 war der Ansatz schon da, ich denke da fehlt nicht mehr viel :) Road to 200 Kg :D

    E: Wirst du jetzt "Insta-Influencer" ? :D :p
     
  4. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    200kg bis Ende des Jahres sollten drin sein...
    490kg total wäre ~7x bodyweight...
    Das wäre das Ziel :D

    Jetzt erst mal Diät :D
     
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  5. Patti90

    Patti90 Erfahrener Benutzer

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    Schon länger hier nichts mehr gehört hier von dir? Wie siehts den aus mit dem BPM2.0 bist du noch dabei, wie sind deine Erfahrungen? Empfehlungen?
     
  6. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Sorry war in letzter Zeit etwas abwesend...

    Bpm läuft immernoch gut...
    Bin im aktuellen Zyklus etwas leichter eingestiegen, dafür die Intensität über die Woche erhöht...

    Will bis Ende des Jahres auf jedenfall mal durchziehen...
     
  7. Patti90

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    Wie sind dein akutell deine Werte?
     
  8. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    War nach dem letzten Update hier in der Diät...
    Dann 2 Wochen krank und 2 Wochen im Urlaub...

    Hab den aktuellen Zyklus mit folgenden werten gestartet:
    Beuge 152
    Heben 180
    Bank 115
    Überkopf 65

    Jetzt aktuell alles um 2,5% gesteigert...
    Und Steiger alle 6 Wochen um 2,5%...

    Geplant ist das ganze bis ca Ende des Jahres...
    Also überall 10-15% steigerung
     
  9. Irok89

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    Aktuelle Form :D

    [​IMG]
     
  10. Patti90

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    Klasse :]

    Werde dich auf dem laufenden halten wie ich damit hinkomme :)
     
  11. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Training der letzten beiden Wochen:

    Tag 1:
    Kniebeugen pausiert: 120kg 5x4 -> 125kg
    Überkopfdrücken: 50kg 5x4 -> 52,5kg
    Beinpresse: 200kg 3x8 -> 215kg
    Klimmzüge: 100x

    Tag 2:
    Kreuzheben: 150kg 5x3 -> 160kg
    Bankdrücken: 90kg 5x4 -> 95kg
    Rudern: 77kg 40-60wdh
    Trizeps: 37,5kg 40-60wdh

    Tag 3:
    Kniebeugen: 125kg 5x4 -> 130kg
    Überkopfdrücken: 45kg 3x10
    Rumänisches kreuzheben: 95kg 5x6 -> 97,5kg
    Bizeps: 16kg 40-60wdh
    Seitheben: 14kg 40-60wdh
    Butterfly Reverse: 67kg 4x12

    Tag 4:
    Kreuzheben: 142,5kg 5x3 -> 150kg
    Bankdrücken: 80kg 3x10
    Beinpresse: 200kg 5x6 -> 215kg
    Klimmzüge: 100x
    Kh bankdrücken: 30kg 40-60wdh
    Wade: 90kg 4x12


    -> Gewicht für die nächsten beiden Wochen :)
     
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  12. Patti90

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    Moin,
    Ich bin jetzt in Woche 3 bei BPM und es macht echt Spaß :], mir kommen nur die Gewichte so niedrig vor, z.B. Beuge jetzt 67,5% x6 und habe zuletzt im MASS 83% x 6 gebeugt 8o (je vom 1 RM), ging dir das auch so? Anstregend ist es trotzdem, spätestens im Density fühle ich mich wie eine Maultasche in der Brühe Exercise Bike Smiley Emoticon grüßle ins Schwabenländle ;)
     
  13. Irok89

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    Ja Gewichte sind zt etwas easy...
    Aber freu dich einfach solange es noch geht... :D

    Hatte vorgestern 8x6 Kniebeugen pausiert...
    Woche 1, also eig easy... aber ich dachte ich Sterb :D
     
  14. Patti90

    Patti90 Erfahrener Benutzer

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    Eigentliche dachte ich das auch beim auflegen, ach das wird easy... es war hart :confused: und danach fragte ich mich wie ich vor 3 Wochen 20 kg mehr gebeugt habe konnte ::XX

    Du machst also jetzt den Transmutationszyklus? dein Erster davon?
     
  15. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Ja genau, diese Woche ist Woche 1 vom Trans Zyklus...

    Hab mal ne abgeänderte Version von Woche 7-12 gemacht, um in der Diät die Intensität hoch zu halten... bzw Volumen zu verringern...

    Aber Original Protokoll (außer erhöhte Intensität) mach ich zum ersten mal
     
  16. Patti90

    Patti90 Erfahrener Benutzer

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    Ich hab den Trans. Zyklus nur beim Einlesen überflogen und dachte, Hä? nur 3 Übungen? ok aber, 8x6 Beugen danach komm ich die Treppe zur Wohnungstür nicht mehr hoch :D
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  18. Irok89

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    Ja Tag 1 und 2 haben’s in den ersten 6 Wochen schon in sich vom Volumen her...

    Tag 2:
    8x4 kreuzheben
    8x6 bankdrücken... :D
     
  19. Patti90

    Patti90 Erfahrener Benutzer

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    OK dann beschaffe ich mir vorbeugend schon mal so einen Senioren-Treppen-Lift ::XX
     
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