irok #zweipunknull

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  1. #21 jo.bouscheljong, 25.04.2014
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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  3. Irok89

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    Weiter gehts...
    Heute Einheit 2 nach Plan Umstellung...

    Kreuzheben... 75kg 10 | 10 | 10
    Military Press... 40kg 10 | 10 | 9
    Bein strecken/beuger 65kg je 2x 8
    Klimmzüge... 5kg 10 | 10 | 7
    Schrägbank... 22,5kg 10 | 10 | 10
    Shrugs... 100kg 15 | 15 | 15

    Bedeutet Gewichte beim Kreuzheben und schrägbank drücken nächstes mal erhöhen...

    Shrugs bin ich am überlegen auch hoch zu gehen...
    Allerdings steh ich nicht so sehr auf nen zu ausgeprägten Nacken...
    Deshalb nochma in ruhe durch den Kopf gehen lassen :)

    Ziele für Ende September Einheit 2...

    Kreuzheben 100kg
    Military press 60kg wären ein Traum... Denk aber 50kg realistisch...
    Schrägbank wären 35kg ganz nett...

    Lg irok
     
  4. Ndemi

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    Schmeiss Shruggs doch raus. Kreuzheben klärt..
     
  5. Irok89

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    Mhh stimmt eigentlich...
    Ne Idee ob ich da dann noch was rein hauen kann/soll...
    Wobei ich auch nix gegen kürzen hab :)
     
  6. Ndemi

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    Waden :)
    WIeso machst du Beinbeuger nach den Militarypress und nicht nachdem Kreuzheben? Bringen Sie dir überhaupt etwas?
     
  7. Irok89

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    Mhh also Waden dann jede Einheit?!

    Gedanke ist halt zwischen Military Press und schrägbank etwas mehr pause zu haben...

    Beim beuger und strecken hab ich in der Einheit weil ich sonst nur Kreuzheben hab...
    Was zwar meine Beine auch mit trainiert aber bin unschlüssig ob das dann ausreicht...

    Meinst ich kann mir das auch sparen...

    Hab schon etwas Entwicklung an den Oberschenkeln...
    Kann aber auch überwiegend an den Kniebeugen liegen...
     
  8. Ndemi

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    Ja ich würde Waden in jeder Einheit anhängen.
    Hatte in meinem 2er Push/Pull damals auch den Beinbeuger drin, konnte keine Veränderungen feststellen. Auch das Kreuzheben war gleich egal ob mit oder ohne. Vlt für das Gewissen drin lassen.

    Würde Kreuzheben 5x5 machen oder generell eher so mit 6-8 WdH arbeiten. Aber muss jeder selber herausfinden.

    Mache ja auch einen GK alternieren zZ aber merke jetzt nach 4 Wochen das es immer schwerer wird mich zu erholen. Dabei ist GK so nice, weil man nur 3x ins Gym muss :D . 4x ist für mich zZ schwierig.
     
  9. #28 jo.bouscheljong, 27.04.2014
    jo.bouscheljong

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    Shrugs raus, und dafür aufrechtes Rudern oder Seitenheben für die Schulterbreite rein . Beide Übungen sind eine gute Ergänzung zum Military Press.
     
  10. Irok89

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    Okay dann hau ich die Waden da für Nacken rein...

    Denke wenn ich Gewicht erhöh wird's sowieso nix mit 3x 10wdh...
    Aber werd erst ma bei 8-10wdh bleiben...
    Wenn ich seh es tut sich nix mehr stell ich um...
    Werd mir das mit dem 5x5 auf jedenfall mal merken :)

    Seitheben mach ich immer zum warm machen...
    Weil ich sonst Probleme mit der Schulter hab...

    Wenn dann würde ich seitheben oder aufrechtes Rudern eher in die andere Einheit packen...
    Ich schau mal was die Einheiten so für zeit in Anspruch nehmen...

    Lg irok
     
  11. #30 jo.bouscheljong, 27.04.2014
    jo.bouscheljong

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    Seitenheben zum Warmmachen bringen dir nichts, da sie den Schultermuskel ganz anders ansprechen als MP . Wenn du die Schulter anwärmen möchtest , dann zwei Sätze MP zum Bsp nur mit der Stange .
     
  12. Irok89

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    Ich mach immer 5 Seite... 5 vorne und dann mit der Stange...
    Dann nochma 5 Seite... 5 vorne... Und dann Stange mit bisle Gewicht...

    Wenn ich das nicht mach hab ich schmerzen in der schulter
     
  13. Ndemi

    Ndemi Erfahrener Benutzer

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    Seitheben wenn dann in die TE1, nicht zu der Military Press Einheit. So sieht meiner aus.

    TE1:

    Kniebeugen 3-4x 6-8 Wdh
    KH-Bankdrücken 3x 6-8 Wdh / Gironda Dips
    LH Rudern 3x 8-10 Wdh
    Dips 3x 8-10 Wdh / enges Bankdrücken
    Seitheben 2x 12-15 Wdh
    Wadenheben stehend 3x 8-10 Wdh

    TE2:

    Kreuzheben 3-4x5 Wdh
    LH-Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
    Klimmzüge 3-4x Max
    Militarypress 3x8-10 Wdh
    Butterfly Reverse 2x 12-15 Wdh
    (Bizeps Curls 1-2x 8-10 WdH)
    Wadenheben sitzend 3x 8-10 Wdh
     
  14. Irok89

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    So ähnlich hätte ichs mir auch vorgestellt...
    Glaub das mach ich heute gleich mal...

    Danke...
     
  15. Irok89

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    Training von heute morgen...

    Kniebeugen... 75kg 10 | 10 | 10
    Bankdrücken... 70kg 8 | 8 | 7
    Rudern... 60kg 10 | 10 | 10
    Dips... 20kg 10 | 9 | 8
    Seitheben 5kg 10 | 10 | 10
    Wade 70kg 10 | 10 | 10

    Dachte bei den Kniebeugen ich brech zusammen...
    Aber 3x 10 ging... Also nächstes mal auf 80kg hoch...

    Seitheben und Waden ebenfalls nochmal erhöhen...

    Rudern lass ich trotz 3x 10wdh noch bei dem Gewicht...
    Fühl mich da noch nicht so sicher...
    Und werde zum Schluss relativ unsauber...

    Lg irok
     
  16. Irok89

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    Einheit 2...

    Kreuzheben... 80kg 8 | 8 | 8
    Military Press... 40kg 10 | 10 | 10
    Klimmzüge... 5kg 10 | 10 | 7
    Schrägbank... 25kg 10 | 8 | 7
    Vorgebeugtes seitheben... 7,5kg 10 | 10 | 10
    Wade... 75kg 10 | 10 | 10

    Military Press geht nächstes mal etwas mehr...
    Aber 80kg Kreuzheben eskaliert mmn schon sehr bei mir...
    Bin richtig ins schwitzen gekommen xD
     
  17. C.K.O.

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    Schwitzen tu ich immer bei Kniebeugen und Kreuzheben. Brech danach immer halb zusammen.. :)

    Machst du Military Press frei im stehen mit LH?
     
  18. Irok89

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    Frei im sitzen mit langhantel...
    Sind's dann überhaupt Military Press?!
    Oder schulterdrücken mit lh?! :)

    Noch nie wirklich damit beschäftigt xD
     
  19. C.K.O.

    C.K.O. Erfahrener Benutzer

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    Gute Frage?! :)

    Also einfach im stehen machen, dann kannst es sicher Military Press nennen!

    :)

    Unsere Kraftwerte sind ja relativ ähnlich, deshalb die Frage..

    ;)
     
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  21. #39 jo.bouscheljong, 29.04.2014
    jo.bouscheljong

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    Ups . Military-Press im Sitzen bringt eine sehr instabile Haltung mit sich , zudem es eine Ganzkörperübung ist, bei der man den ganzen Körper anspannt was im Sitzen nahezu unmöglich ist .
     
  22. Irok89

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    Gut... Dann muss ich da wohl den Namen ändern...

    Sitze mit 90grad lehne...
    Drücke die langhantel vor der Brust...

    Wie ist der exakte Name? :)
     
Thema: irok #zweipunknull
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