irok #zweipunknull

Haha...
Ja hab mir auch überlegt bei Grundübungen Vorallem beugen und heben auf 6-8wdh zu reduzieren...

Will aber auch erst ma wieder langsam an mein Arbeitsgewicht kommen...
Aber denk in ner Woche hab ich das wieder...
Geh später ins Training...
Berichte dann...

 

Jaa bei mir auch...
Nach Kreuzheben sind Klimmzüge zur zeit echt ne Qual...
Im letzten Satz ist einfach die Luft raus...

Aber ich denk der Reiz ist auch so ausreichend

Werd versuchen bis Ende vom Jahr auf jedenfall so weiter zu machen..
Und mich dann ggf auf nen 2er stürzen...
Aber hat ja noch zeit

 

Training läuft...
Wdh auf 8x reduziert... Zumindest zum Teil...

Kniebeugen... 70kg 8 | 8 | 8
Bankdrücken... 65kg 8 | 8 | 8
Rudern... 65kg 8 | 8 | 8
Dips... 20kg 8 | 8 | 7
Seitheben... 5kg 10 | 10 | 10
Waden... 60kg 10 | 10 | 10


Kniebeugen geh ich wieder hoch auf 80kg
Bankdrücken und rudern 70kg...

Denke bis Ende vom Jahr sollte mit dem Plan noch einiges dein sein...
Gewicht geht auch ganz langsam hoch...
So 300-500g pro Woche...

Ziel wäre ja so nah wie möglich an die 75kg zu kommen xD

Lg irok

 

Kein essensplan...
Also kann ich dir nicht die genaue Zahl sagen...

2x am Tag 100g Haferflocken...
Sonst eine Mahlzeit mit Reis/Kartoffeln/nudeln als Beilage...

Sind dann schon 400-500g am Tag...

 

Ja die instant oats hab ich auch...

Mhh eventuell hast recht mit tracken...

Aber wie gesagt... 2x shake sind ja schon 200g
Dazu 150-200 als Beilage...

Und noch 1-3brote...
Da sollten Minimum 350g bei rum kommen...

Lg irok

 

Okay... Ich werd die nächsten Tage ma genau drauf schauen...

 

Training heute...

Kreuzheben... 80kg... 8 | 8 | 8
Military Press... 40kg... 8 | 8 | 6
Schrägbank... 22,5kg... 10 | 10 | 10
Klimmzüge... 10 | 10 | 10
Vorgebeugtes seitheben.. 7,5kg... 10 | 10 | 10
Wade... 65kg... 10 | 10 | 10

Kreuzheben... Würde ich nächstes mal erhöhen...
Weiß nur nicht ob auf 85 oder gleich 90...

Schrägbank geht hoch auf 25...

Und Klimmzüge wieder mit 5kg...

Lg irok

 

Seh grad letzte te von Mittwoch vergessen...
Hab aber nix besonderes...

Heute lief dafür wie von selbst...

Kreuzheben... 90kg 8 | 8 | 8
Military Press... 40kg 8 | 8 | 8
Schrägbank kh... 25kg 8 | 8 | 8
Klimmzüge... 10 | 10 | 10
Vorgebeugtes seitheben... 7,5kg 10 | 10 | 10
Wade... 65kg 10 | 10 | 10


Also Kreuzheben geht theoretisch noch mehr...
Nur glaub ich scheiterts an der griffkraft...
Weiß nicht, ob ich erst warten soll, bis sich die griffkraft an die 90kg gewöhnt hat...
Oder hoch auf 100kg und damit dann trainieren bis die griffkraft kommt...

Military Press geh ich hoch auf 45kg nächstes mal...

Scheägbank würde ich gern auf 10wdh...

Vorgebeugtes seitheben werd ich nächstes mal testen, ob 10kg machbar sind...

Lg irok

 

Ja mit kh...
Military Press... Halt im stehen... Bis ca zum Kinn...
Wenn ich weiter runter geh hab ich schmerzen in der Schulter.,.

Griff ist etwa etwas weiter als Schulterbreit...

 

Werd die Tage mal eins machen..
Momentan 67kg...

Körperfett so 10-11% für mein Geschmack schon zu viel...
Aber muss ich den Sommer ohne definierten sixpack überleben xD
2015 gehts dann los xD