irok #zweipunknull

Also oben Streck ich komplett aus...
Wenn ich aber zu weit runter geh hab ich wie gesagt schmerzen/knacken in der Schulter...
Deswegen nur bis kurz Unters Kinn...

 

Beim kh schulterdrücken hab ich ja aber den selben Weg...
Da geh ich genau so weit runter wie mit der lh im stehen...

Und kh drücken im sitzen ist ja als Verbundsübung nicht so effektiv?!

 

Die letzten beiden Einheiten...

Kreuzheben... 100kg 6 | 6 | 6
Military Press... 45kg 5 | 5 | 5
Schrägbank... 25kg 8 | 8 | 8
Klimmzüge... 10 | 10 | 8
Vorgebeugtes sh... 7,5kg 10 | 10 | 10

Fazit... Beim Kreuzheben versagt meine griffkraft...
Werd mit dem Gewicht jetzt erst ma ne zeitlang trainieren...
Sonst nix besonderes...


Kniebeugen... 90kg 8 | 6 | 6
Bankdrücken... 75kg 8 | 6 | 6
Rudern... 70kg 8 | 8 | 8
Dips... 25kg 8 | 8 | 6
Seitheben... 7,5kg 10 | 10 | 10

Bankdrücken fast an meinem alten trainingsgewicht...
Hab vor meiner Zwangspause auch nur mit 80kg trainiert...
Sonst gehts weiter bergauf...
Bin aber jetzt langsam soweit, dass die Steigerungen wohl nur noch langsam kommen...

Lg irok

Edit:
Aktuelles Bild...


Körperfett für mein Geschmack leider etwas hoch...
Aber da muss ich dieses Jahr wohl voll durch...

Gewicht 68kg... <- Tendenz steigend...

 

Soo mal wieder n kleines Update von heute...

N Kumpel mit dem ich früher gemeinsam trainiert hab wollte eig bei mir n probetraining machen...
Hat sich aber einfach nicht mehr gemeldet...
War also etwas später dran als sonst...
Und traf einige fragwürdige Gestalten an...
War aber nicht weiter Relevant...

Hab aber jemand gefunden der sich beim Bankdrücken als Spotter geopfert hat
Daher da mal 80kg versucht...

Zum Training...

Kniebeugen... 90kg... 8 | 8 | 8
Bankdrücken... 80kg... 7 | 7 | 4
Rudern... 70kg... 8 | 8 | 7
Dips... 25kg... 8 | 8 | 5
Seitheben... 7,5kg... 10 | 10 | 10
Wade... 65kg... 10 | 10 | 10


Fazit...
Kniebeugen werd ich mich nächstes mal auch an die 100kg wagen...
Bankdrücken hat mal wieder Spaß gemacht tatsächlich ans Limit zu gehen...
Und mein Ziel war ja bis Ende September an die 80kg zu kommen

Allerdings war danach heute die Luft raus...
Rudern und auch dips war heute nicht mehr drin...
Aber war trotzdem ne tolle Einheit... <- gefühlt zumindest

Lg irok

 

Heute auch wieder bisle steigern können

Kreuzheben... 100kg... 8 | 8 | 8
Military Press... 40kg... 8 | 7 | 5
Klimmzüge... 10 | 10 | 10
Schrägbank... 27,5kg... 8 | 6 | 5
Vorgebeugtes seitheben... 7,5kg... 10 | 10 | 10


Fazit...
Griffkraft kommt langsam...
Konnte ohne Kreuzgriff 3x 8wdh Kreuzheben absolvieren...
Also nächstes mal Gewicht erhöhen...

Military Press geht jetzt schmerzfrei bis ganz runter zur Brust...
Dafür fehlt im letzten Satz die kraft

Schrägbank waren die 25kg kh belegt... Deshalb heute mit 27,5...
Aber werd wohl erst ma bei 25kg bleiben...

Vorgebeugtes seitheben würde ich demnächst auch auf 10kg erhöhen

Lg und viel Spaß beim Training

 

Da mir mein mittlerweile immer dickerer Bauch nicht so gefällt...
Musste ich in letzter zeit die Kalorien wieder etwas runter schrauben..
Deshalb kaum Fortschritte bzw weitere Einträge hier...

Hier mal die letzten beiden Einheiten...

Kreuzheben... 120kg... 5 | 5 | 5
Military Press... 35kg... 8 | 8 | 7
Klimmzüge... 10 | 10 | 10


Kniebeugen... 80kg... 8 | 8 | 8
Bankdrücken(kh)... 32,5kg... 8 | 8 | 8
Rudern... 75kg... 6 | 6 | 6


Fazit...
Kreuzheben läuft weiterhin super... Hab immernoch ne schöne Steigerung...
Kniebeugen bin ich wieder runter auf 80kg...
Hab gemerkt, das meine Technik durch zu schnelles steigern etwas gelitten hat...
Military Press bin ich mit 40kg nicht weiter gekommen, deswegen nochmal leicht zurück...
Bankdrücken mach ich wenn ich allein bin mit kh... Fühl ich mich sicherer...

Zusätzlich mach ich noch seitheben...
Und butterfly Reverse an der Maschine...
Bekomm frei einfach keine progression...
Und will einfach mal testen, ob's an der Maschine vorran geht...

Lg irok

Btw...
Gewicht ist wieder n paar Kilo runter auf 67kg...
Bei 170cm aber noch in rahmen...
Nach meinem urlaub im September hau ich dann wieder ordentlich Masse drauf

 

Wurde heute tatsächlich angesprochen...
wie ich beim kh soviel Gewicht schaff...
Und wieso ich keinen Gürtel verwende?!

Hab gemeint, dass ich bis jetzt keine Probleme hab...
Und auch nicht vor hab mir in näher Zukunft einen an zu schaffe...
-> ich denke bei >5wdh sollte das drin sein...

Irgendjemand ne Meinung?!
Gürtel ja/nein/vielleicht...?!


Sonstiges zum Training...

Lief gut...
Kann mich weiterhin langsam steigern...
Soll heißen, hab jede Trainingseinheit eine wdh mehr

Hab heute mal face pulls anstelle von butterfly Reverse gemacht...
Hat sich an sich gut angefühlt...
Werd's mal einige Wochen weiter drin lassen..,

Lg irok

 

Bin momentan bei 120kg...
Also ich bin der Meinung <2x Körpergewicht auf keinen Fall notwendig...

 

Mach klimmzüge mit zusatzgewicht

 

Nach meinem urlaub war ich gestern wieder trainieren...
Da meine Freundin den ganzen Tag an der Uni war erst ggn 19.30uhr...
War relativ viel los...
Viele komische Leute, die ich zu meinen normalen Trainingszeiten noch nicht entdeckt hab...

Aber langhantel waren zum Glück noch ein paar frei...
<- zum Glück war Montag und alle haben Brust trainiert...

Zum Training:

Kreuzheben... 120kg... 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Military Press... 40kg... 6 | 6 | 6
Klimmzüge... 10kg... 8 | 8 | 6
Facepulls... 12.5kg... 8 | 8 | 8

Training lief überraschend gut, wenig bis keine kraftverluste in den letzten 10tagen...
Kreuzheben hab ich umgestellt auf 5x5...
Volumen knallt schon gut rein...
Werd noch 1-2x so trainieren...
Dann Gewicht erhöhen...

Military Press gleich wie vor dem urlaub...
Hoffe aber, dass ich da noch steigern kann...
Fühl mich da irgendwie nicht so "stark"...

Klimmzüge war im letzten Satz leider nicht mehr viel zu hohlen...
Könnte ggf an den zusätzlichen Sätzen kh liegen...

Mal schauen wie sich das ganze verändert...


Werde demnächst dann wieder mehr essen und versuchen bis Ende vom Jahr noch gut auf zu bauen...
Allerdings erst ab Oktober... Da ich in der letzten September Woche noch in meinen Anzug passen muss...
Und der an sich schon relativ eng ist...

Lg irok