isometrische Kontraktionen

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  1. #1 CEKPET, 19.09.2012
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    Hey Leute.! :)
    ich bräuchte mal eure hilfe :D
    wir müssen im sportunterricht in gruppen für 15 muskeln übungen der klasse vorzeigen. meine gruppe hat isometrische kontraktionen.
    dazu fällt mir nicht so viel ein da ich hauptsächlich mit gewichten trainiere..
    hier die Muskeln zu den wir noch keine übung haben:
    1. Musculus sternocleidomastoideus
    2. M. trapezius
    3. M. deltoideus
    4. M. biceps brachii
    5. M. triceps brachii
    6. M. latissimus dorsi
    7. M. oblucuus externus abdominis
    8. M. rectus abdominis
    9. M. quadrizeps femoris
    10. M. bizeps femoris
    hättet ihr vlt paar übungen für isometrische kontraktionen?
    google und youtube haben mir leider nicht weitergeholfen.
    wäre euch sehr dankbar, selbst wenn ihr mir nur bei paar muskeln helfen könntet.!
    MFG :)
     

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  3. #2 Jan82, 22.09.2012
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    Kann sein, dass ich mich irre, aber handelt es sich bei Halteübungen nicht um isometrische Kontraktionen?
     
  4. #3 CEKPET, 23.09.2012
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    weiß nicht genau was du mit halteübung meinst.. aber isometrische kontraktionen sind stellungen bzw anspannungen die man halten muss ohne gewichte oder bewegung. bsp. für den gesäßmuskel anspannen, entspannen usw. weißt du wie ich das meine?^^
     
  5. #4 mego, 24.09.2012
    Zuletzt bearbeitet: 24.09.2012
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    Wenn du trollen möchtest im Unterricht:
    http://relevant.at/system/galleries/upload/6/7/7/48575/news_94251.jpg

    hierbei wird sicher jeder Muskel genutzt und es ist ne Halteübung, fragt sich nur wer von euch das vorzeigt :)


    edit: naja wenn wir ernsthaft Übungen suchen wollen kannst du dir beispielsweise Übungen mit Freihanteln raussuchen - die Bewegung weglassen und nur das Halten der Gewichte am 'Spannungspunkt' nutzen. Nach allgemeiner definition sind Gewichte nicht ausgeschloßen außer euer Lehrer hat das explizit gesagt eben.
    Beispielsweise könntest du bei BizepsCurls (im Sitzen) die SZ-Stange mit gestreckten Armen unten halten (natürlich die Arme nicht vollkommen durchgestreckt). Beim Trizeps könntest du mit KH-Trizepsstrecken (liegend) halten (sogar in verschiedenen Winkeln um den ganzen Tripzeps zu treffen). Unterarme KH-halten. Das sind so spontan Übungen die mir einfallen für die Arme, jetzt musst du ein wenig kreativ werden.

    Für den Bauch, unteren Rücken, Beine, Gesäß gibt es ja massig solcher Halteübungen auch ohne Gewichte
     

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