Ist der Ernährungsplan so okay????

Diskutiere Ist der Ernährungsplan so okay???? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hey Leute, ich bin 17 Jahre alt und habe ein Paar Fragen. Ich bin 1,83 groß und wiege ca. 87 Kg. Da ich nicht so die Ahrnung von der Ernährung...

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  1. #1 Fabi17, 28.01.2015
    Fabi17

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    Hey Leute,
    ich bin 17 Jahre alt und habe ein Paar Fragen.
    Ich bin 1,83 groß und wiege ca. 87 Kg.
    Da ich nicht so die Ahrnung von der Ernährung habe hoffe ich mal das mein Plan so okay ist falls nicht würde ich mich freuen wenn ihr ihn korrigiert oder mir Tipps gibt.

    Ernährungsplan um Masse auf zu bauen:

    Montag-Freitag:

    Frühstück 9 Uhr Brot mit Z.b Pute Hänchen oder Magerquark mit Früchten und Eiweißpulver und Haferflocken in Mixxer zum Pudding machen.

    10.30 Raucher pause 10 Min Kleine Portion Reis Gemüse Pute

    12.20 Mittagspause große Portion Reis mit Gemüse Brokkoli Bohnen Olivenöl und Pute oder Hänchen oder Thunfisch Dose

    13.30 10 Min Pause Banane

    Training

    Nach dem Training Rührei Brot Eiweißshake

    Meint ihr damit würde ich was aufbauen?

    Gruß Fabi
     

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  3. #2 Dangei, 28.01.2015
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  4. #3 Chris08, 29.01.2015
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    AW: Ist der Ernährungsplan so okay????

    Selbstbewusstsein vielleicht, aber keine Muskelmasse.

    Grundlagen fehlen, genauso wie die Grundlegenden Angaben für uns - FAQ lesen (s.o) und nochmal neu nachfragen.
     
  5. #4 DerLynx, 01.02.2015
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    Moin,

    ich hab auch ein Problem mit der Ernährung. Will aber jetzt nicht extra nen Thread aufmachen.

    Das Problem was ich habe ist, ich weiß nicht WAS ich essen soll um die Kcal zu erreichen. Laut meinem Nutri- Checkup soll ich 3200 kcal zu mir nehmen und ich denke da liege ich weit drunter.

    Ich nehme rund 90-110 g Eiweiß täglich zu mir in 3 kleinen und 2 großen Portionen.

    Um so mehr ich hier lese um so weniger versteh ich. Ich weiß um was es geht aber ich hab trotzdem keine Ahnung was ich machen soll.

    Ich beschränke mich zur Zeit schon auf Quark,Hütenkäse,Frischkäse, Eier, Fisch,Hühnchen,Rindfleisch. Keine Nascherei kein Alkohol. Selbst mein Kaffe trinke ich aktuell schon ohne Zucker :( und das is nicht lecker.

    Wie gehe ich da jetzt ran ? Ich mein Gemüse Quark Nüsse hab ich verstanden aber wie komme ich da auf 3200 kcal. Ich habe mir erst die einzelnen Packungen aus dem Kühlschrank angesehen und da is doch nix drin von den kcal.

    Bin ich zu blöd und mach es mit grad selber schwer und hab nen Denkfehler oder kann jemand verstehen was mein Problem ist.
     
  6. #5 Dangei, 01.02.2015
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    AW: Ist der Ernährungsplan so okay????

    Reis, Haferflocken, Fett.....

    Das hat bis jetzt jeder hinbekommen, mal dranklemmem, dann geht das schon.
     
  7. #6 Irok89, 07.02.2015
    Irok89

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    AW: Ist der Ernährungsplan so okay????

    Wenn Makros und Mikros gedeckt sind.. Tafel Schokolade :D
    Also gibt genügend Möglichkeiten auf deine kalorien zu kommen...
    Milch bietet sich auch an, hat zusätzlich noch ne Menge eiweiss...

    Sonst haferflocken :D
     

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