Ist der Trainingsplan gut ?

Nun ja dein Plan den du oben beschrieben hast der past schon aber lass dir was fürn Rücken einfallen- besorg dir eine Langhantel und vieler deiner Probleme sind gelöst(kannst dann auch Bankdrücken machen)... das einzige was du mit ner Kurzhantel trainieren kannst fürn Rücken ist eben nur das lat und den Kapuzenmuskel.

@All:
Könnte man denn nicht zwei kurzhanteln nehmen und dann die Schultern hoch und runter bewegen? Das würde doch auch noch den Kapuzenmuskel trainieren?!

wieder zu dir KOQ:
Für die Schulter würd ich statt Seitheben, vorgebeugtes Seitheben machen... dann trainierst du auch deinen Rücken weng mit (Kapuzenmuskel)
Für die Beine:
Ausfallschritte, Kniebeugen mit Kurzhanteln aber mit 5Kilo kannst es vergessen... sollstest da schon paar Gewichte haben...
(Notfalls besorg dir 2-20Liter Benzinkanister, füll die mit Wasser und du hast jeweil 20Kilo Hanteln. Bankdrücken kannst du damit nicht aber Kniebeugen machen, die Kanister haben ja auch Griffe. Und zudem kannst du auch noch deine 5Kilo Scheibe unten mit nem Tesa befestigen und du kommst auf 25Kilo )

Und mit nem Ganzkörperplan kannst du sicherlich Muskeln aufbauen.
Jedem Anfänger wird ein GK empfohlen damit sich erstmal die Grundmuskulatur bildet. Dann auch im Kraftausdauerbereich sprich: 15-20Wdh. mit wenig Gewicht.
Du kannst eigentlich mit jedem System Muskeln aufbauen, doch mit den Gewichten wirst du dein Ziel schnell erreicht haben.

Angefangen hab ich mit der Stange (15Kilo) dann bin ich gleich auf 20 dann 22,5, 25, 27,5 30... als Anfänger.
Und etz bin ich bei 45 und ich steigere mich immer noch.