Ist ein Splitt sinnvoll ???

Diskutiere Ist ein Splitt sinnvoll ??? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo hier mein GK-Plan den ich seit ca 3 monaten betreibe: Bankdrücken Frontdrücken Klimzüge Rudern Bizeps-SZ Bizeps Hammer Curls Trizeps...

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  1. #1 player33333, 20.01.2008
    player33333

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    Hallo

    hier mein GK-Plan den ich seit ca 3 monaten betreibe:

    Bankdrücken
    Frontdrücken
    Klimzüge
    Rudern
    Bizeps-SZ
    Bizeps Hammer Curls
    Trizeps (Überzüge mit der SZ-Stange)
    Trizeps-Seilzug
    Beinpresse
    Wadenheben
    Seitheben
    Frontheben
    Bauchpresse
    Beinheben

    wie ihr seht is der GK ziemlich lang bin jedesmal ca 2 einviertel stunden am trainieren 2x wöchentlich


    wollte nun wissen ob es sinnvoll ist diesen Plan zu splitten

    z.B.

    Mittwoch: Brust + Trizeps + Bauch

    Freitag: Rücken + Bizeps + Schultern + Beine

    und Sonntag wieder mit dem 1sten Tag also Brust + Trizeps + Bauch anfagen

    ist das sinnvoll oder sind die muskeln dann zu lange nicht beansprucht

    p.s. Kann an den anderen Tagen nicht trainieren



    Wäre echt super wenn ihr mich beraten könnten

    Thx
     

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  3. #2 katJeS, 21.01.2008
    katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    Mittwoch: Brust + Trizeps + Bauch

    Freitag: Rücken + Bizeps + Schultern + Beine



    ist in ordnung, nur wird dein 2. tag, bzw der beintag immer recht lange dauern.
    evtl kannst du da noch was umstricken.



    mein plan zurzeit (2er split) falls es dir hilft.


    T1:


    Rücken:
    Rudern sitzend
    Lat -Ziehen
    Hyperextensionen

    Schultern:
    Seitenheben
    Langhanteldrücken

    Arme:
    Bizeps -Curl (KH)
    Bizeps -Curl (LH)

    Waden:
    Wadenheben (sitzend)
    Wadenheben (stehend)

    Bauch:
    Beinheben
    Sit-ups (negativbank)


    T2:


    Brust:
    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Butterfly

    Nacken:
    Nackenziehen (KH oder LH)

    Arme:
    Trizepsdrücken (Seilzug)
    Dips (Bank)

    Oberschenkel:
    Beinstrecken
    Kniebeugen
    Bein-Curl

    Bauch:
    Bauchpresse (seilzugturm)
    Crunshes


    den trainiere ich Mo, Mi, Fr



    gruß

    hummel
     
  4. #3 Del Piero, 21.01.2008
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
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    Beiträge:
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    Finde deine Aufteilung nicht gut.
    Würde es eher so,oder so ähnlich machen.

    Brust/Beine/Trizeps
    Rücken/Schulter/Bizeps

    oder

    Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps oder Bizeps
    Rücken/Beinbizeps/Waden/Bizeps oder Trizeps

    oder

    Brust/Rücken/Schuler
    Beine/Arme

    Wären drei Möglichkeiten.
    Entsprechend müsste man das Volumen natürlich anpassen,da jeder Plan andere Vor-und Nachteile mit sich bringt.
     
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