ist joggen für dicke menschen schlecht zum abnehmen ?

Es kommt drauf an wieviel Übergewicht du hast. Wenn es jetzt nur ein bisschen ist, sagen wir mal z.b. 5kg, dann ist es eigentlich kein Problem zu joggen. Aber mit 15kg Übergewicht oder mehr kann es wirklich die Gelenke schädigen. Dann wäre schwimmen gehen viel besser, denn das belastet die Gelenke nicht.

 

Radfahren ist ebenfalls eine gute Option!

 

Ich habe etwa 25kg Übergewicht und habe durch Laufen in 8 Monaten etwa 12 Kilo abgenommen. Wichtig ist, dass du dir ordentliche, abfedernde Schuhe kaufst und aufhörst, sobald du ein Gelenk durch Schmerz spürst (ist mir aber noch nicht passiert). Lass dich im Fachgeschäft beraten und kauf sie dir dann im Internet, dann zahlst du statt 150 Euro etwa nur 90 Euro. Kauf dir einen Pulsmesser, sonst bist du ganz schnell im anaeroben Bereich und verbrennst statt Kalorien erst Kohlenhydrate und dann Muskeln (über 80% der max. Herzfrequenz). Ein Einsteigergerät kostet etwa 50 Euro. Das sind für eine Sportart relativ geringe Anschaffungskosten, mit denen du dann jahrelang Joggen kannst.

In 90 Minuten Laufen verbrenne ich etwa 1400 kcal, durch rumsitzen hätte man etwa 450 kcal verbrannt. Wichtig ist, dass du langsam läufst, häufig (ich laufe 2-3x die Woche) und sehr lange. Mach alle 30 Minuten eine kurze Pause, damit entlastest du Gelenke und Muskeln. Natürlich schadet Krafttraining nicht, eine Ernährungsumstellung hilft dir zusätzlich. Ich verzichte bspw. einfach auf gesüßte Getränke und kaufe light-Produkte, das reduziert die Kalorienzufuhr schon sehr. Abends isst du besser keine Kohlenhydrate, sondern Salat und Fleisch. Wie oben geschrieben, musst du aber dein Leben permanent umstellen. Ein paar Wochen Laufen und Wasser trinken und dann wieder aufhören bringt gar nichts, danach nimmst du mehr zu als du vorher hattest.

Um erstmal eine gewisse Grundkondition aufzubauen, ist Radfahren eine gute Idee, ebenso Nordic Walking. Allerdings ist die Kalorienverbrennung in diesen Sportarten gegenüber rumsitzen nicht besonders effektiv. Das kannst du durch die Dauer ausgleichen.
Wenn du untrainiert mit unserem Gewicht von einer Minute auf die andere zu Joggen anfängst, wirst du vielleicht 30 Sek. traben können, bis dein Puls zu hoch wird und du wieder gehen musst. Deswegen ist eine Pulsuhr so wichtig, sonst machst du mehr kaputt, als es bringt. Gerade am Anfang sind die Fortschritte aber sehr motivierend, nach 2-3 Wochen läufst du 5-10 Min. am Stück, dann wirst du immer schneller! Wichtig ist, dass du 2-3x die Woche dran bleibst und ständig auf deinen Puls achtest.

Am Anfang bilden sich Muskeln durch die ungewohnte Belastung, diese sind schwerer als Fett und dein Gewicht wird sich erstmal nicht allzu viel verändern. Das heißt nicht, dass du kein Fett abgenommen hättest, sondern dass sich stattdessen Muskeln gebildet haben! Meinem Vorredner möchte ich mich in dem Punkt anschließen, dass Frauen ohne Anabolika keine Muskelberge bilden, sondern einfach nur straff und sportlich aussehen.

 

Das ist der Punkt. Du verbrauchst durch Ausdauertraining mehr Sprit, eben 1000 kcal bei 90 Minuten Laufen bei gleichbleibender Ernährung im Unterschied zum rumsitzen. Die Energiebilanz wird negativ und führt zu etwa einem Kilo Gewichtsreduktion.

Beim Kraftsport verbrennst du zu 90% Kohlenhydrate und nur zu 10% Kalorien. Im Ausdauerbereich liegt das Verhältnis bei 80% deines Maximalpulses bei 50% zu 50%.

Wenn du dein Idealgewicht erreicht hast, reicht es, es zu halten. Dann genügt es, für eine ausgeglichene Energiebilanz sorgen. Außerdem nimmt man nicht nur durch falsche Ernährung und fehlende Bewegung zu, dafür gibt es auch noch andere Ursachen...

 

Ich hoffe dabei hast du dich verschrieben?

 

Ich habe die Erfahrung gemacht dass Schwimmen und Radfahren für Übergewichtige eine gute Option sind die Vorraussetzungen für ein späteres Lauftraining zu schaffen. Sowohl vom Gesichtspunkt der Gelenke als auch der Muskulatur.

 

Hey Leute,

Ich bin der Type, der einfach sagt: Ich esse weniger aber immer noch mehr als andere und mache deshalb einfach mehr Sport^^. Ich fahr am Tag ca. 20-30km mit dem Fahrrad und so habe ich bereits in den ersten 3 Monaten etwas über 14kg runter gekriegt(von 120kg auf 105,..kg) Ich bin z. B. Morgens einfach ohne Frühstück Fahrrad gefahren um gleich die über die Nacht eingelagerten Kalorien,wieder abzubauen. Das klappte glaube ich auch sehr gut . Dazu habe ich einfach mal angefangen, als erstes Essen eine Scheibe Schwarzbrot mit Salat, Gewürzen, Tomaten und Gurken zu essen und von Toastbrot die Finger zu lassen, vorallem dem weißen....der sätigt nicht und du haust dir richtig viele davon rein. Alleine das Schwarzbrot macht richtig gut den Hunger weg und falls du immer noch danach Hunger hast, schieb dir ein bissel Obst hinterher , aber bitte einen Apfel oder sowas^^ nicht gerade eine Ananas, weil sie doch einiges an Zucker hat. Ich würde dir aber auch dazu raten, ins Fitniss Studio zu gehen, da du dort auch sehr viel überflüssige Enegri los wirst und z. B. einen Schoko Riegel nach 20min laufen mit ganz anderen Augen siehst^^(also, was du tuhen musst, um die Kalorien dafür zu verbrennen) und du fühlst dich auch viel besser , dass geht mir immer so . Erst musst du dich überwinden, aber wenn du erstmal gefallen gefunden hast^^, dann gehst aber los

lg Chris

 

Kalorien sind nur eine Maßeinheit und keine Makronährstoffe wie z.B. Kohlenhydrate, Fette oder Eiweiße.

1. siehe oben

2. In vielen sogenannten Fachzeitschriften finden sich Trainingsanleitungen für Ausdauertraining. Dort wird einem weisgemacht, dass vernünftiges und gesundes Ausdauertraining erst ab 45 Min. und länger erreicht werden kann. Ein effizientes Metabolic Training setzt sich jedoch aus intensiven und dafür kürzeren Einheiten (ca. 35 Min), mittelintensiven Einheiten (45-60 Min.) und Grundlagen- bzw. Regenerationseinheiten (60-120 Min.) zusammen. Die Einheiten sollten dabei ständig variiert werden.

3. Kalorienreduktion in der jeweiligen Mahlzeit vielleicht, aber auf Dauer gesehen nimmst du mehr Kalorien zu dir als wenn du keine sogenannten Light-Produkte verwendest. Grund: In den Light-Produkten wird mit Süßungsmitteln wie etwa Saccharin (E 954) oder (Natrium-) Cyclamat (E 952) der nicht enthaltene Zucker ersetzt. Dadurch dass dein Gehirn jetzt die Nachricht bekommt, es gibt wieder Zucker, diese Zufuhr jedoch ausbleibt, sendet dein Gehirn erneut das Signal "Hunger auf Zucker" und du isst weiter.

4. Kann man so pauschal nicht sagen. Es gibt Menschen die mit Kohlenhydraten am Abend trotzdem effektiv abnehmen. Es kommt nur auf den jeweiligen Meta-Typen an, der über eine Stoffwechselgenanalyse bestimmt wird. Die sieben Stoffwechselgene A2, FABP2, FTO, ADRB2, ADRB3, PPARG und IL-6 werden dabei auf ihre Ausprägung untersucht und ergeben dadurch dann einen der vier Meta-Typen. Daraus ergibt sich dann eine genotypgerechte Ernährung, jedoch KEINE Diät(!).

 

Also leute, ihr verwirrt mich imme mehr! Einerseits wird gesagt, dass ich zum Abnehmen Kraftsport machen soll, auf der anderen Seite heißt es, dass man beim Massetraining auch automatisch Fett mit anlagert. Also soll ich nun, um mein Körperfett zu reduzieren,
a) Laufen, schwimmen, Rad fahren, ...
b)Kraftsport machen
c) beides?

Zudem: Ich hab beim Laufen nach einiger Zeit auch Schmerzen. Das hatte ich aber auch, bevor ich zugenommen hab (63kg auf 169cm)
War das damalige Gewicht wirklich schon so schädlich für die Gelenke, dass ich mir jetzt ein Dauerproblem eingefangen hab?