Ist mein Trainingsplan richtig? wie lange dauert es bis man was sieht?

Diskutiere Ist mein Trainingsplan richtig? wie lange dauert es bis man was sieht? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Heyy:o also ich hab Donnerstag angefangen zu trainieren also wirklich neuer Anfänger. Ich bin weiblich, 1.63, wiege 52 (ja bin dünn) und ich...

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  1. #1 MakeItNasty, 18.02.2013
    MakeItNasty

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    Heyy:eek:

    also ich hab Donnerstag angefangen zu trainieren also wirklich neuer Anfänger.
    Ich bin weiblich, 1.63, wiege 52 (ja bin dünn) und ich kann einfach nicht zunehmen mit Essen! ich ess und ess und nimm nicht zu

    im allgemeinen bin ich mit meinem körper 'zufrieden' bloß stören mich meine viel zu dünnen BEINE!
    dann hab ich gehört und gelesen das man durch krafttraining an muskelmasse an den beinen zunehmen kann und joa so hab ich mich dann im mcfit angemeldet.

    Ich hatte am Anfang einen Termin mit ner Trainerin die mir einen Trainingsplan erstellt hat den ich jetzt 4-6 Wochen machen muss.
    Ich muss an jedem Gerät trainieren, doch will mich dann auf Beine konzentrieren.
    So jetzt wollt ich fragen wie lange es dauert bis man was sieht wenn ich jeden zweiten tag trainiere. die muskeln brauchen ja erholungspausen und da hab ich auch muskelkater
    ich will einfach nur wissen wie lange es dauert und ob es sich für mich überhaupt lohnt nicht das ich da umsonst meine zeit und mein geld verschwende :D würde mich über antworten freuen


    viele sagten mir ich muss auf meine ernährung achten, aber muss ich das auch wenn ich eh nicht zunehme?
    so zu meinem plan:

    10 min aufwärmen aufm Fahhrad

    Brustpresse: Gewicht 10 für den Anfang, 3 Sätze je 10 Wiederholungen (dazwischen 1 min. pause

    Ruderzugmaschine: Gewicht 10 für den Anfang, 3 Sätze je 10 Wiederholungen (dazwischen 1 min. pause

    Butterfly Reverse: Gewicht 10 für den Anfang, 3 Sätze je 10 Wiederholungen (dazwischen 1 min. pause

    Beinpresse: Gewicht 29, 3 Sätze je 10 Wiederholungen (dazwischen 1 min. pause

    Adduktion: Gewicht 20, 3 Sätze je 10 Wiederholungen (dazwischen 1 min. pause

    Abduktion: Gewicht 20, 3 Sätze je 10 Wiederholungen (dazwischen 1 min. pause

    Rückenstrecker, Crunch

    danach noch 10 minuten auf den Laufband :D


    würd mich über antworten freuen:wink
     

  2. Anzeige

  3. #2 synox89, 18.02.2013
    synox89

    synox89 Benutzer

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    Hey,
    zu der Ernährung kann ich dir sagen - auf jeden fall musst du darauf achten. Also wenn du vielleicht etwas zunehmen willst (bezogen auf die Beine).
    Ich bin kein Experte, der dir Werte liefern wird, aber ich mach mal den Ansatz: Achte darauf, dass du genug eiweiße und kohlehydrate zu dir nimmst (besonders wenn du jeden 2. Tag hingehst). Ich kenne die regel beim krafttraining, das eigene Gewicht in gramm mal 2 an Eiweise pro tag essen (also bei dir ca 100g) Gilt das auch bei Mädchen? Wenn nicht, korrigiert mich. Sonst ist die Sache mit dem Ausdauer sehr gut für die Beine. Ich würde sogar noch ein paar minütchen vorne ranhängen (15-20).
     
  4. #3 jo.bouscheljong, 18.02.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Beine : Kniebeugen,Kalorien,Kohlehydrate&Eiweiss. Da drückst du bei deinem Körpergewicht schon mehr als in der Presse.
     
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