Jamaika's Trainingstagebuch

Diskutiere Jamaika's Trainingstagebuch im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Ein paar Angaben zu mir.... Alter: 19 Größe: 165cm Gewicht: 68kg Trainingserfahrung: 3 Monate Fitnessstudio --> -5kg *freu* 1. Was ist das Ziel...

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  1. #1 Jamaika, 17.08.2007
    Jamaika

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    Ein paar Angaben zu mir....

    Alter: 19
    Größe: 165cm
    Gewicht: 68kg
    Trainingserfahrung: 3 Monate Fitnessstudio --> -5kg *freu*


    1. Was ist das Ziel Deines Trainings?
    Abnehmen, Konditionsverbesserung, Muskelaufbau....

    2. Weshalb mache ich dieses Training?
    um abzunehmen

    3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
    58kg

    4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
    so schnell wie möglich (in einem gesunden Rahmen)

    5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
    auf Ernährung achten, öfter ins Fitness-Studio gehen

    6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
    leider keine :(


    So Leute, ich habe mir gedacht, ich schreib hier täglich auf, was ich an Sport gemacht habe und was ich den Tag über so gegessen habe.
    Habe nichts gegen Kommentare von euch, im Gegenteil... *grins*
     
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  3. #2 Timbo1983, 17.08.2007
    Timbo1983

    Timbo1983 Erfahrener Benutzer

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    Hey, viel Erfolg und Spaß bei deinem Vorhaben.

    Machste sonst noch Sport außer Fitneßstudio?
     
  4. #3 Jamaika, 17.08.2007
    Jamaika

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    nein bin zur zeit nur im Fitnessstudio
     
  5. #4 Florian, 17.08.2007
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    Viel erfolg bei deiner Diät bzw. Training.
    Vergess nicht Essen + Training = Abnehmen
    das soll soviel heissen wie achte auch auf deine Ernährung

    Flo
     
  6. #5 Jamaika, 17.08.2007
    Jamaika

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    Soo 1. Tag

    Was ich so gegessen hab:

    Frühstück:
    2 Nektarinen
    1 Prinzen-Rolle-Keks (you know?)

    Mittagessen:
    1 Paniertes Hähnchenschnitzel mit Nudeln

    Abendessen:
    2 Nektarinen
    1 Nutellabrot (Vollkorn)


    Dann war ich im Fitnessstudio:

    2x 20 min Crosstrainer
    Krafttraining
    60 min Fahrrad

    Nachtrag:
    gerade weg gewesen....
    2 Latte Macchiato und jetzt noch 2 Scheiben Nutellabrot *seufz* :(
     
  7. #6 Florian, 17.08.2007
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    Versuch mal morgends Kohlenhydrate zu dir zunehmen.
    Z.B. Sonnenblumenkern Brot, Haferflocken, Dinkelflocken
    Dann versuch die Finger von Süßigkeiten zu lassen, manchmal ist es ja okay aber dann achte drauf das sie nicht zu viel kcal haben.
    Katjes wäre z.B. ne Alternative.

    Dann zum Mittag das ist eigentlich ganz Okay so ausser vielleicht das Panierte.

    Abendbrot versuch wenig bzw. garnicht Kohlenhydrate zu dir zu nehmen, ich hatte das gleiche Problem und wusste nicht was ich Eiweiss Reiches essen soll.

    Schau einfach mal in meinen Thread

    Flo
     
  8. #7 Jamaika, 18.08.2007
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    Tag 2


    Frühstück:

    2 Scheiben Nutellabrot (Vollkorn)


    Mittagessen:

    Hünerbrust mit Ebly (you know?)


    Abendessen:

    2 Nektarinen
    1 Donut (jaa ich weiß den hätt ich lassen sollen =) )



    Fitnessstudio:

    2x 20 min Crosstrainer
    Krafttraining
    45 min Fahrrad
     
  9. #8 Rinoceronte, 18.08.2007
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    Hallo,


    Du hast in etwa das gleiche Essverhalten wie ich xD
     
  10. #9 Jamaika, 19.08.2007
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    Tag 3


    Frühstück:

    nichts, zu spät aufgestanden, gab gleich Mittagessen


    Mittagessen:

    1 kleine Putenroulade gefüllt mit Schinken, dazu Kartoffeln


    Abendessen:

    2 Scheiben Nutellabrot (Vollkorn)
    1 Nektarine


    Sportlich betätigt hab ich mich wegen blöder Öffnungszeiten im Fitnessstudio nicht, dafür war aber mein Freund da *grins*
     
  11. #10 Jim-Bob, 20.08.2007
    Jim-Bob

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    Hey!

    Du isst meiner Meinung nach viel zu wenig!!! Meine Freundin will zur Zeit auch nen bissl "abspecken", obwohl da nicht al zu viel da ist :D Und die isst deutlich mehr als du und nimmt ab! Sie wiegt ca 56kg und ist am Tag um die 1400-1500kcal, ich denke nich, dass du in die Nähe dieser Werte kommst (okay, ganz evtl. durh dein Süßkram, was du eh weglassen solltest!!!!! Bzw sehr gering halten solltest!!!!)

    Ernähr dich gesund und vor allem ess nicht zu wenig, sonst lässt der Jojo-Effekt grüßen wenn du nach der Diät wieder "normal" isst! Rechne dir dein Grundumsatz hier aud der Seite aus, zieh max 400 bis 500 kcal davon ab und ess diese dann auch kontinuierlich, dann nimmmste gesund ab! Glaub mir, das klappt! Nur wie dus im Moment machst find ich deine Ernährung wirklich viel zu wenig und Inhaltlich, naja, verbesserungswürdig! ;)

    (wenn ich irgendwo mit böse falsch liegen sollte, verbessert mich bitte :] )

    Gruß, Jim-Bob :wink
     
  12. #11 Jamaika, 20.08.2007
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    Guten Morgen!

    Aalso... dass ich zu wenig ess glaub ich nicht, is ja nicht so, dass ich Abends noch Hunger hab oder so...
    Dass meine Ernährung noch verbesserungswürdig is, da widersprech ich dir nicht ;)
    Mein Grundumsatz beträgt laut Fitnessstudio 1569 kcal.
    Du meinst (hab ich auch schon öfters gelesen) ich soll 400 - 500 kcal davon abziehen.
    Jetzt hab ich ne Frage... Soll ich dann noch etwa 1000 kcal essen und gut is, weil wenn ich im Studio zb aufm Crosstrainer bin, wird ja auch ein Kalorienverbrauch angezeigt (klar ich weiß ders net 100% exakt), soll ich den da irgentwie mit einbeziehen?? (Ich hoff du weißt was ich mein :) )

    LG Jamaika
     
  13. #12 Jamaika, 20.08.2007
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    Tag 4


    Frühstück:

    1 Scheibe Nutellabrot (Vollkorn)


    Mittagessen:

    Nudeln mit Bolo ausm Glas :)


    Abendessen:

    Nudeln


    Zwischendurch ein paar Mandeln



    Fitnessstudio:

    2x 20 min Crosstrainer
    Krafttraining
    30 min Laufband
    30 min Fahrrad
    10 min Crosstrainer
     
  14. #13 Jim-Bob, 20.08.2007
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    Rechne den mal hiermit aus ---> http://www.fitness-foren.de/info,Kalorienbedarf,85.html

    Dann davon 400-500 abziehen und die dann jeden Tag essen und dich jeweils nur am Anfang der Woche wiegen und je nach Veränderung mehr oder weniger kcal nehmen. 1569 hört sich wenig an find ich =/ Vielleicht ist der schon mit dem Abzug von 400 oder so, anders kann ichs mir nich vorstellen! Rechne mal nach dem Link aus den ich dir geschickt hab, dann sehn wa weiter.

    Gruß, Jim-Bob :wink
     
  15. #14 Jamaika, 20.08.2007
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    also wenn ich das mit deinem Link ausrechne, komm ich auf etwa 2154 kcal.
    Abzüglich 500 kcal macht 1654 kcal, das erscheint mir aber relativ viel... 0_o
     
  16. #15 Florian, 20.08.2007
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    Naja das ist nicht wirklich viel...
    Ich verspeise täglich 2000-2300 kcal glaub ich was ich mal so nachgerechnet habe.
    Ich wiege aber mehr als du so stimmt das schon :)
     
  17. #16 rosch1986, 21.08.2007
    rosch1986

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    @Jamaica: Bei deinem Sportpensum nimmst du definitiv zu wenig kcal zu dir!
    Zunächst wird das zwar eine Gewichtsabnahme mit sich bringen, aber auf Dauer deinen Stoffwechsel enorm verschlechtern und der JoJo-Effekt lässt grüßen...
     
  18. #17 Jamaika, 21.08.2007
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    Tag 5


    Frühstück:

    2 Scheiben Nutellabrot (Sonnenblumen)


    Mittagessen:

    Chili mit Knöpfle, aber eig nur Knöpfle, mag kein Fleisch


    Abendessen:

    1 Tafel Schokolade
    2 Toasts (VK) mit Thunfisch (in Wasser)



    Fitnessstudio:

    2x 20 min Crosstrainer
    15 min Laufband
    65 min Fahrrad




    @rosch1986
    so viel Sport is das ja net?
     
  19. #18 Florian, 21.08.2007
    Florian

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    Ganz ehrlich so wirst du nie abnehmen, wenn du immer Süßigkeiten zu dir nimmst, sprich Schokolade.
    Als Tipp nochmal wenn du wirklich nicht ohne Süßes kannst, dann kauf dir Katjes da die noch am "Gesundesten" sind.

    Flo
     
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  21. #19 Jamaika, 21.08.2007
    Jamaika

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    aber Katjes schmecken nicht nach Schoki....
     
  22. #20 rosch1986, 21.08.2007
    rosch1986

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    1 Tafel Schokolade... :bumm

    Dafür könntest du ein gesundes Abendessen zu dir nehmen und tagsüber zwischendurch Obst und Gemüse schorpsen! ;)
     
Thema: Jamaika's Trainingstagebuch
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