jeder Ruhetag ?

Diskutiere jeder Ruhetag ? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Guten Tag, bis jetzt hat es so ausgesehen, dass ich Mittwoch, Freitags und Sonntags je 1 - 1,5 Stunden Ganzkrafttraining betrieben habe....

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  1. #1 Nickfox, 12.04.2006
    Nickfox

    Nickfox Erfahrener Benutzer

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    Guten Tag,

    bis jetzt hat es so ausgesehen, dass ich

    Mittwoch, Freitags und Sonntags je 1 - 1,5 Stunden Ganzkrafttraining betrieben habe. (Beinpresse, Butterfly etc; je 3 Sätze à 12 Wdh. oder halt weniger je nach Erschöpfung)

    und an den "Ruhetagen" Montag, Dienstag, Donnerstag und Samstag habe ich dafür je eine Stunde Cardio (Crosstrainer) Training gemacht. Wenn es nach dem Crosstrainer geht, verbrenne ich dabei ca 800 - 850 kcal.

    Jetzt aber meine eigentlichen Fragen;

    1. Ich habe gelesen während man Krafttraining betreibt solle man eher aus Regenerationsgründen nur eine halbe Stunde an den Ruhetagen Cardiotraining betreiben. D.h. sollte ich es von einer Stunde auf eine halbe reduzieren ?

    2. Sollte ich noch einen "wirklichen" Ruhetag (d.h. kein Ausdauer und kein Krafttraining) in meine Woche einbauen oder soll ich weiterhin 4x Cardio und 3x Krafttraining machen ?

    3. Ich habe mir günstig ein "Elektrisches Stimulationsgerät" (kennt hier sicher jeder, das Gerät arbeitet mit Elektro-Impulsen und regt so die Muskeln an) gekauft. Mir ist natürlich klar, dass es weder zum Abnehmen noch zum ernsthaften Muskelaufbau gedacht ist, ich habe es mir mehr gekauft, um an den Tagen an denen ich nicht ins Fitnesscenter gehe meine Muskeln noch weiter anzuregen. Ist das sinnvoll oder erschöpft es die Muskeln eher noch, dass ich am nächsten Tag nicht "richtig" trainieren kann ? :box

    mfg Nickfox
     

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  3. #2 Misiu, 12.04.2006
    Misiu

    Misiu Neuer Benutzer

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    Hi ! Vielleicht solltest Du einfach mal in Deinen Körper hören.. wenn Du zu kaputt bist gönn dir mehr Ruhe..

    Deinen Plan würde ich aber was umstellen mach lieber nen 2er oder 3er Split.. Teil die übungen auf und mach anschliessend Kardio.. dann in den Pasuentagen ruhe gönnen..

    Die Tens Geräte (Elektrostimulation).. tja, bin kein experte aber ich glaube nicht das dir das positiv was bringen wird.. bin eigentlich der Meinung man sollte den Muskel in der Regenerationsphase nicht zusätzlich reizen..
    Die Dinger sind eigentlich da um verspannungen zu lösen und schmerzen zu lindern..

    thanx
     
  4. #3 Spiderman, 12.04.2006
    Spiderman

    Spiderman Neuer Benutzer

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    Hi Nickfox,

    in sein Körper hineinhorchen ist wohl wirklich das beste. Mein Plan sieht ähnlich aus. 3 x die Woche Training (3er-Split) und 1-2x Cardio für ca. 30-40 min. und das tut mir gut. Aber ich habe immerhin noch 2-3 vollkommen Trainingsfreie Tage. Vielleicht solltest Du auch 1 Tag weniger trainieren und die Einheiten auf 30 - 45 Minuten reduzieren.
     
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