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  1. #1 yanniik95, 10.01.2013
    yanniik95

    yanniik95 Neuer Benutzer

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    Guten Morgen liebe Community,

    ich habe mich in letzter Zeit viel durch Foren etc. gelesen und mich über's Trainieren informiert
    Zurzeit wiege ich 60Kg und bin 1,82m groß. Bis jetzt habe ich kaum bis kein Sport betrieben ^^
    Jetzt hab ich vor einer Woche angefangen mit einem GKT zu Hause jeden 2. Tag und der sieht so aus :

    Jeweils 3 Sätze :
    KH Rudern á 12 WDH
    KH Bankdrücken á 12 WDH
    Superman Übung á 15WDH
    Kreuzheben mit KH á 15 WDH
    Kniebeugen mit KH á 15 WDH
    Crunches á 12 WDH
    Bauchmuskelübung (Weiß den Namen gerade nicht ) á 12 WDH
    Nackendrücken mit KH á 12 WDH
    Curls mit KH á 12 WDH

    Bin damit so ungefähr eine 3/4 Stunde beschäftigt.

    Meine Ernährung hab ich in sofern umgestellt, dass ich darauf achte Vollkornprodukte zu essen, fettreduziertes mit möglichst viel Eiweiß ( Schinken, Käse, Putenbrust). Möglichst jeden Abend ein Apfel, nurnoch Wasser trinken und keine Süßigkeiten mehr essen.

    Mir macht das Trainieren auf jedenfall Spaß

    Meine Fragen wären jetzt: Mach ich bis jetzt alles falsch ? Alles richtig ? ^^
    Habt ihr etwas zu bemängeln oder zu verbessern ?


    MFG

    Yannik
     

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  3. #2 Smiii, 13.01.2013
    Smiii

    Smiii Neuer Benutzer

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    Hi Yannik,

    nen Stück Schokolade hat aber noch keinem geschadet :D

    Die Basis sieht gut aus! Für den großen Brustmuskel würde ich aber wenigsten noch eine zweite Übung in Form von Liegestützen oder Überzügen mit einbauen! Nur BD für den großen Brustmuskel finde ich ein bisschen zu wenig!
    Den Superman musste ich gerade erstmal googeln ^^. Für deine seitlichen Schultern kannste schön noch mit den KH Seitheben machen, dann haste mit dem Nackendrücken/Rudern/Bankdrücken/Liegestütze deine Schultern schön abgedeckt. Hier kannst du aber alternativ auch drüber nachdenken, Klimmzüge zu machen, denn da
     
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