Jetzt oder nie - mein Trainingstagebuch

FR Training

körperliche Zustandsnote: 2

TP1:
aufwärmen: 10 Min. Laufband
- Kniebeugen 50kg/10x 50/10 50/10
- Bankdrücken 50kg/10x 55/10 57,5/6 55/6
- breite Klimmzüge -/8x -/6 -/4
- Seitheben 6kg Hantel/10x 6/10 6/8
- Dips -/10x -/10 -/9
- LH-Curls 27,5kg/10x 27,5/10 27,5/5
- Wadenheben 40kg/12x 60/10 60/9
- Beinheben -/10x -/20 -/10

alle Gewichtsangaben sind mit der Stange! (LH-Curls Stange: 10kg / Bankdrücken/Kniebeugen Stange: 20kg)

 

Heute, nächster Trainingstag. Leider nicht ganz so erfolgreich, da mir das Wochenende noch in den Knochen hing. Am Samstag leider wieder gesündigt in Sachen Alkoholkonsum.

Hier die Trainingsergebnisse:

MO Training

körperliche Zustandsnote: 4

TP2:
aufwärmen: 10 Min. Laufband
- Rudern am Turm 47kg/10x 49,5/10 49,5/10
- KH-Bankdrücken 18kg Hantel/10x 18/10 18/10
- Rückenstrecker 85kg/10x 90/10 90/10
- aufrechtes Rudern 22,5kg/10x 22,5/10 22,5/9
- French Presses 20kg/10x 20/8 20/6
- SZ-Curls 27,5kg/10x 27,5kg/10 27,5/8

- Wadenheben GAME OVER
- Crunches GAME OVER

alle Gewichtsangaben sind mit der Stange! (SZ Curls Stange 10kg)

Grundlegend sind die Ergebnisse teilweise sogar besser als beim letzten Mal, allerdings nervt es mich schon ziemlich das die letzten zwei Übungen ausfallen mussten.

Vorallem weil die Ernährung heut wieder in Ordnung war!

Mittwoch nächstes Training...

 

Heute dann wieder nächster Trainingstag, diesmal erfolgreicher...

MI Training

körperliche Zustandsnote: 2

TP1:
aufwärmen: 10 Min. Laufband
- Kniebeugen 50kg/10x 54,5/10 54,5/10
- Bankdrücken 50kg/10x 54,5/10 54,5/10 54,5/10
- breite Klimmzüge -/8x -/6 -/5
- Seitheben 6kg Hantel/10x 6/9 6/8
- Dips -/10x -/10 -/9
- LH-Curls 27,5kg/10x 27,5/9 27,5/6
- Wadenheben 40kg/12x 60/10 60/7
- Beinheben -/20x -/20 -/10

alle Gewichtsangaben sind mit der Stange! (LH-Curls Stange: 10kg / Bankdrücken/Kniebeugen Stange: 20kg)

Ernährung auch am heutigen Tag wieder bestens, mit Vollkornbrot mit Schinken und Ei zum Frühstück. Nach dem Training Whey Shake und vorhin zum Mittag, nach dem Training, Putenfleisch mit Kartoffeln...

...so kann es weitergehen!

Freitag nächstes Training...

 

FR Training

körperliche Zustandsnote: 2

TP2:
aufwärmen: 10 Min. Laufband
- Rudern am Turm 49,5kg/10x 49,5/10 49,5/8
- KH-Bankdrücken 18kg Hantel/10x 18/10 20/10
- Rückenstrecker 90kg/10x 90/10 90/10
- aufrechtes Rudern 22,5kg/10x 22,5/10 22,5/9
- French Presses 20kg/10x 20/9 20/8
- SZ-Curls 27,5kg/10x 27,5kg/10 27,5/8
- Wadenheben 40kg/10x 50/10 50/10
- Crunches -/20x -/18 -/15

Heutiges Ergebnis ist zufriedenstellend. Ernährung war am heutigen Tag auch wieder in Ordnung.

Bin allerdings am überlegen ob ich KH-Bankdrücken rausnehme und dafür "fliegende auf der Flachbank KH" mit aufnehme. Denn KH Bankdrücken ist mir einfach zu identisch mit dem normalen Bankdrücken. Was meint Ihr?

Montag dann noch einmal Training, danach geht es dann "leider" für eine gute Woche mit der Freundin in den Urlaub nach Italien!

 

Danke für eure zwei Meinungen. Werde somit die fliegenden noch, anstatt KH Bankdrücken, in den Trainingsplan mit aufnehmen.

 

Gute Idee, werd ich mal im Hinterkopf behalten für die nächste Umstellung. ;-)

 

MO Training

körperliche Zustandsnote: 2

TP1:
aufwärmen: 10 Min. Fahrrad fahren
- Kniebeugen 50kg/10x 55/10 55/10
- Bankdrücken 50kg/10x 55/10 55/8
- breite Klimmzüge -/9x -/8 -/5
- Seitheben 6kg pro Hantel/10x 6/10 6/8
- Dips -/10x -/10 -/10
- LH-Curls 27,5kg/10x 27,5/10 27,5/9
- Wadenheben 40kg/12x 50/10 50/10
- Beinheben -/20x -/20 -/20

alle Gewichtsangaben sind mit der Stange! (LH-Curls Stange: 10kg / Bankdrücken/Kniebeugen Stange: 20kg)

Heute dann, wie schon erwähnt, war der letzte Trainingstag vor meinem Urlaub. Mittwoch geht es los in Richtung Italien!

Anfangs dachte ich schon das es heute ein miserables Training wird (s. Bankdrücken, mit welchem ich angefangen hab), allerdings hab ich mich dann doch kontinuierlich gesteigert. Womit ich am Ende doch wieder zufrieden bin mit den Ergebnissen. Ernährung am heutigen Tag war ebenfalls in Ordnung. Zum Frühstück gab es Haferflocken mit Milch, ca. 1,5 Stunden später ab ins Training und ca. eine Stunde danach gab es Nudeln mit Putenschinken und Ei. Sehr lecker war es!

Ich wünsch euch dann schon mal viel Spaß beim weiter trainieren, das Ihr eure Motivation nicht verliert. Ich werde dann nach meinem Urlaub wieder einsteigen und hier Meldung machen, wird aber frühestens am 13. September werden. Mal sehen wie dann mein Stand ist und ob ich viel "Kraft" verloren habe.

 

Danke, morgen früh geht's los!

 

Danke, jetzt geht's los...

Dann freu ich mich jetzt schon auf deine Meinung zu meinem Plan! ;-)

 

So Männer, ich bin wieder zurück und morgen vormittag steht das erste Training nach dem Urlaub an. Mein Gewicht ist laut Waage relativ gleich geblieben. Hauptmahlzeiten hab ich allerdings nur in der früh und abends zu mir genommen, weshalb ich wohl nie auf meine entsprechenden kcal kam. In Sachen Alkohol hab ich mir natürlich fast jeden Abend mit meiner Freundin ein, zwei Gläser Wein gegönnt - denke jetzt allerdings nicht das die allzugroß ins Gewicht fallen werden. Werde euch morgen dann mal berichten inwiefern ich von der Kraft abgebaut hab. Achja, hatten übrigens die ganzen Tage über perfektes Wetter mit fast 30 Grad. Ein gelungener und schöner Urlaub!

@Synce: Hast du nach meinem Plan trainiert? Verbesserungsvorschläge?

 

Danke für dein Feedback!

Aber denkst du nicht das für einen GKP schon genug Schulterübungen vorhanden sind?

Scottcurls wäre eine Möglichkeit.

Werd jetzt denk ich bis zum Jahresende mal so weiter trainieren mit diesem Plan. Paar kleine Umstellungen, neue Übungen einfügen. Außer natürlich mir wird der Plan irgendwann auch zu langweilig... Mal sehen!

 

Erstes Training nach 10 Tagen Urlaub!

FR Training

körperliche Zustandsnote: 2

TP2:
aufwärmen: 10 Min. Rad fahren
- Rudern am Turm 49,5kg/10x 49,5/10 49,5/9
- KH-fliegende liegend 10kg Hantel/10x 8/10 8/15
- Rückenstrecker 95kg/10x 95/10 95/10
- aufrechtes Rudern 22,5kg/10x 22,5/10 22,5/9
- French Presses 20kg/10x 20/10 20/7
- SZ-Curls 27,5kg/10x 27,5kg/10 27,5/8
- Wadenheben 50kg/10x 50/10 50/9
- Crunches -/20x -/17 -/12

alle Gewichtsangaben sind mit der Stange! (SZ Curls Stange 10kg)

Bin recht zufrieden mit dem Ergebnis. In grün sieht man wo ich mich beim heutigen Training verbessert hab, rot verschlechtert. Hab heute, wie schon vorm Urlaub erwähnt, das KH Bankdrücken durch die fliegenden mit KH ausgewechselt!

Ernährung: zum Frühstück einen Whey Shake (30 Gramm) und nach dem Training ebenfalls Whey Shake mit Malto (40/30 Gramm) und soeben noch 125 Gramm Reis verspeist. Mal sehen was ich noch finde zum Essen heute, eindeutig noch zu wenig kcal aufgenommen!