Jetzt oder nie - mein Trainingstagebuch

Danke! Ich weiß nicht ob es da wieder verschiedene Arten gibt, bei mir ist es der Rückenstrecker an der Maschine. Ist das bei dir der gleiche?

 

So in etwa, was verstehst du darunter?

 

Jepp, so ein Gerät haben wir auch. Nennt sich bei mir nur "Hyperextensions". Wenn ich diese Übung mit 95kg könnte wäre ich schon längst am Ziel!

Ich nehm am Tag mindestens 140 Gramm Eiweiß zu mir, aber meistens noch ein bisschen mehr...

Wie schauts bei dir aus?

 

Willst du definieren? Abnehmen?

Nehme nach dem Training einen Whey Shake (40 Gramm) mit Maltodextrin (40 Gramm) zu mir. Das ist das einzigste! Den Rest erreiche ich dadurch das ich viel Pute und Huhn usw esse...

 

Die größten Probleme bereitet mir eigentlich, auf meine gewünschten täglichen kcal zu kommen mit einigermaßen gesunder Ernährung...

 

100g KH? Meinst wohl Eiweiß... was hast du denn für ein Gewicht und Größe momentan?

Maltodextrin ist sowas wie Dextrose, also schnelle Kohlenhydrate, was ja bekanntlich gut ist direkt nach dem Training.

 

Ok, du meinst wohl echt Kohlenhydrate. Aber 100g sind doch zum Anfang nicht schlecht...

 

Ja, sind bei 40g ungefähr 38g schnelle Kohlenhydrate. Aber die KH zähle ich an sich ja nicht. Nehme in der früh und mittags welche zu mir und dann nur noch nach dem Training. Versuch immer auf meine Portion Eiweiß zu kommen, was auch klappt. Nur mit den gesamten kcal klappt das nicht immer. Aber auch das werd ich noch in den Griff bekommen.

Meine Ziele sind ja momentan noch andere als bei dir, denn ich versuche noch mehr aufzubauen. Bin momentan erst bei ca 72kg bei einer Körpergröße von 1,83m. Da geht noch einiges...

 

MO Training

körperliche Zustandsnote: 3

TP1:
aufwärmen: 10 Min. Cross
- Kniebeugen 55kg/10x 55/10 55/10
- Bankdrücken belegt! Ersatz: KH-Bankdrücken: 14kg pro Hantel/10 16/10 16/10
- breite Klimmzüge -/9x -/7 -/7
- Seitheben 6kg pro Hantel/10x 6/10 6/9
- Dips -/10x -/10 -/10
- LH-Curls 27,5kg/10x 27,5/10 27,5/9
- Wadenheben 50kg/10x 50/12 50/10
- Nackendrücken 40kg/10 30/10 30/10

alle Gewichtsangaben sind mit der Stange! (LH-Curls Stange: 10kg / Bankdrücken/Kniebeugen/Nackendrücken Stange: 20kg)

Musste aufgrunddessen das einiges los war im Fitness ein wenig improvisieren im Plan. Desweiteren hab ich öfters mal längere Pausen gemacht (> 1 Min.) da ein Freund beim Probetraining mit dabei war! Da ich mich allerdings nicht bestens gefühlt hab war es doch ein akzeptables Training.

 

Ja, will allerdings die Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge immer am Anfang machen...

Morgen heißts auch bei mir wieder Training. Was machen deine KH? Zählst du diese mit einer App?

 

Na das klingt doch gut! Ich benutze bislang immer die App FatSecret zum Kalorien/Eiweiß/Kohlenhydrate usw zählen.. Problem macht mir nur immer das Mittagessen, da ich dort meistens in einem Lokal/Restaurant esse...