Jetzt oder nie - mein Trainingstagebuch

Ganz ehrlich, da fehlt mir abends noch dir Motivation wenn ich mach Hause komme. Bin aber dran..

Deine 40kg sind aber ohne Stange oder? Werde absofort meine Gewichte auch ohne Stange posten...

Morgen kommen die Trainingsergebnisse von heut Abend!

 

MI Training

körperliche Zustandsnote: 3

TP2:
aufwärmen: 5 Min. Rad fahren
- Rudern am Turm 49,5kg/10x 49,5/10 49,5/10
- KH-fliegende liegend 10kg pro Hantel/10x 10/10 10/10
- Rückenstrecker Maschine 95kg/10x 95/10 100/10
- aufrechtes Rudern 12,5kg/10x 12,5/10 12,5/10
- French Presses 10kg/10x 10/10 10/8
- SZ-Curls 17,5kg/10x 17,5kg/10 17,5/9
- Wadenheben 50kg/10x 50/10 50/10
- Crunches -/20x -/15 -/12

alle Gewichtsangaben sind ohne Stange!

Erfolgreiches Training, viel grün, viel gesteigert! Wenn auch nur minimal, so kann es weitergehen!

Morgen ist nächster Trainingstag!

 

FR Training

körperliche Zustandsnote: 3

TP1:
aufwärmen: 10 Min. Laufband
- Kniebeugen 30kg/10x 35/10 35/10
- Bankdrücken 30kg/10 35/10 35/16
- breite Klimmzüge -/10x -/7 -/6
- Seitheben 6kg pro Hantel/10x 6/10 6/8
- Dips -/10x -/10 -/10
- KH-Curls 10kg pro Hantel/10x 12/10 12/10
- Wadenheben Maschine 50kg/10x 50/10 50/10
- Beinheben -/20 -/20 -/15

alle Gewichtsangaben sind ohne Stange!

Bin irgendwie unzufrieden mit der Leistung in TP1 in den letzten Wochen. Da passiert nicht sonderlich viel... sollte ich den Plan vielleicht mal umstellen? Was meint Ihr?

 

MI Training

TP2:
aufwärmen: 10 Min. Rad fahren
- Rudern am Turm 52kg/10x 52/10 52/10
- KH-fliegende liegend 12kg pro Hantel/10x 12/10 12/7
- Rückenstrecker Maschine 100kg/10x 100/10 100/10
- aufrechtes Rudern 12,5kg/10x 12,5/10 12,5/10
- French Presses 10kg/10x 10/10 10/10
- SZ-Curls 17,5kg/10x 17,5kg/10 17,5/7
- Wadenheben 50kg/10x 50/10 50/10

alle Gewichtsangaben sind ohne Stange!

Komme mit TP2 um einiges besser klar. Mehr Fortschritte, mehr grün! Mal sehen ob ich mich bei TP1 morgen auch endlich mal wieder etwas verbessern kann.

 

DO Training

TP1:
aufwärmen: 10 Min. Laufband
- Kniebeugen 35kg/10x 35/10 35/10
- Bankdrücken 30kg/10 35/10 35/10 17,5/6
- breite Klimmzüge -/8x -/6 -/5
- Seitheben 6kg pro Hantel/10x 6/10 6/10
- Dips -/10x -/10 -/10
- KH-Curls 12kg pro Hantel/10x pro Seite 12/10 12/10
- Wadenheben Maschine 50kg/10x 50/10 50/10
- Butterfly 85/10 85/8 85/8

alle Gewichtsangaben sind ohne Stange!

Werde beim nächsten TP1 Training den Plan noch ein wenig weiter verändern. Klimmzüge, Dips und vielleicht Wadenheben wird durch andere gleichwertige Übungen wohl ersetzt. Dort brauch ich neue Motivation!

 

MO Training

TP2:
aufwärmen: 10 Min. Laufband
- Rudern am Turm 57kg/10x 57/10 57/10
- KH-fliegende liegend 12kg pro Hantel/10x 12/10 12/9
- Rückenstrecker Maschine 100kg/10x 100/10 105/10
- aufrechtes Rudern 15kg/10x 15/10 15/10
- French Presses 12,5kg/10x 12,5/8 12,5/6
- SZ-Curls 17,5kg/10x 17,5kg/10 17,5/10
- Wadenheben 50kg/10x 50/10 50/10
- Beinpresse 105/15 115/15 125/15
- MTS Schrägbankdrücken 50/10 50/10 50/10

alle Gewichtsangaben sind ohne Stange!

grün = gesteigert
rot = verschlechtert
blau = neu im Plan

Super Training! Bin vollstens zufrieden mit den Ergebnissen. Jetzt werd ich noch den TP1 ein wenig umbauen in der Hoffnung das es dort dann auch wieder ordentlich vorwärts geht... Donnerstag wahrscheinlich nächstes Training! Ernährung soweit auch in Ordnung, vielleicht ein bisschen zu wenig - aber versuch mein bestes in Sachen Ernährung!

 

DO Training:

TP1:
aufwärmen: 10 Min. Laufband
- Bankdrücken 35kg/10 35/10 35/10 17,5/10
- Beinpresse 125/15 135/15 145/15
- breite Klimmzüge -/9x -/7 -/5
- Seitheben 6kg pro Hantel/10x 6/10 6/7
- Trizepsdrücken Kabelzug 42/10 42/10 42/10
- KH-Curls 12kg pro Hantel/10x pro Seite 12/10 12/10

alle Gewichtsangaben sind ohne Stange!

grün = gesteigert
rot = verschlechtert
blau = neu im Plan

Leider war der Plan diesmal nicht länger, da unser Studio aufgrund des Feiertages schon um zehn Uhr dicht machte. Total verpeilt. Ansonsten war ich zufrieden! Es läuft!

 

Leider war ich das Wochenende ein wenig krank und konnte somit nicht trainieren. Wollte es erst vollstens auskurieren und somit geht es morgen wieder weiter mit dem Training! Drei Tage ohne Training sind auch schon genug...

 

Danke! Noch schlimmer ist es wenn dein bzw mein Trainingspartner trotzdem trainiert! Grr..

 

MO Training

TP2:
aufwärmen: 10 Min. Laufband
- Rudern am Turm 59,5kg/10x 59,5/8 59,5/7
- Kniebeugen 35kg/10 35/10 35/10
- KH-fliegende liegend 12kg pro Hantel/10x 10/10 10/14
- Rückenstrecker Maschine 105kg/10x 105/10 105/10
- aufrechtes Rudern 15kg/10x 15/10 17,5/9
- French Presses 12,5kg/10x 12,5/9 12,5/6
- SZ-Curls 17,5kg/10x 17,5kg/10 17,5/8
- Wadenheben am Gerät 50kg/10x 50/10 50/10
- Arnold Press 12kg pro Hantel/10 12/6 12/5


MI Training:

TP1:
aufwärmen: 10 Min. Laufband
- Bankdrücken 35kg/10 35/10 35/13
- Beinpresse 145/15 145/15 155/15
- breite Klimmzüge -/9x -/6 -/6
- Seitheben 6kg pro Hantel/10x 6/10 6/10
- Trizepsdrücken Kabelzug 44,5/10 49/10 49/10
- KH-Curls 12kg pro Hantel/10x pro Seite 12/10 12/10
- Wadenheben am Gerät 50kg/10 50/10 50/10
- MTS Rudern 30kg pro Seite/10 32,5/10 30/10

alle Gewichtsangaben sind ohne Stange!

grün = gesteigert
rot = verschlechtert
blau = neu im Plan

Mehr grün als rot! Es geht vorwärts!

 

SA Training

TP2:
aufwärmen: 10 Min. Laufband
- Rudern am Turm 59,5kg/10x 59,5/10 59,5/8
- Kniebeugen 35kg/10 35/10 35/13
- KH-fliegende liegend 10kg pro Hantel/10x 10/10 10/14
- Rückenstrecker Maschine 105kg/10x 105/10 105/10
- aufrechtes Rudern 15kg/10x 15/10 17,5/10
- French Presses 12,5kg/10x 12,5/10 12,5/11
- SZ-Curls 17,5kg/10x 17,5kg/10 17,5/9
- Wadenheben Maschine 50kg/10x 50/10 50/10
- Arnold Press 12kg pro Hantel/10 12/6 12/5

alle Gewichtsangaben sind ohne Stange!

grün = gesteigert
rot = verschlechtert
blau = neu im Plan

 

DI Training:

TP1:
aufwärmen: 10 Min. Laufband
- Bankdrücken 35kg/10 35/10 35/10
- Beinpresse 155/15 155/15 155/15
- breite Klimmzüge -/9x -/7 -/6
- Seitheben 6kg pro Hantel/10x 6/10 6/10
- Trizepsdrücken Kabelzug 49/10 49/10 49/10
- KH-Curls 12kg pro Hantel/10x pro Seite 12/10 12/10
- Wadenheben am Gerät 50kg/10 50/10 50/10
- MTS Schrägbankdrücken 50KG/10 50/10 50/10
- Chrunches -/20 -/15 -/12

DO Training

TP2:
aufwärmen: 10 Min. Laufband
- Rudern am Turm 59,5kg/10x 59,5/10 59,5/10
- KH-fliegende liegend 10kg pro Hantel/10x 10/10 10/16
- Rückenstrecker Maschine 105kg/10x 105/10 105/10
- aufrechtes Rudern 17,5kg/10x 17,5/10 17,5/10
- French Presses 15kg/10x 15/10 15/8
- SZ-Curls 17,5kg/10x 17,5kg/10 17,5/13
- Arnold Press 12kg pro Hantel/8 10/8 10/8

alle Gewichtsangaben sind ohne Stange!

grün = gesteigert
rot = verschlechtert
blau = neu im Plan


Leider bin ich gerade schon wieder dabei etwas erkältet zu sein, was nun leider nicht gerade förderlich ist für das Training. Ich hoffe in der kommenden Woche ist es überwunden. Ansonsten bin ich zufrieden mit den Fortschritten!

 

Danke hat wohl geholfen! Heut ist wieder Training angesagt!

 

Zwischenzeitlich war ich schon wieder zwei mal trainieren, allerdings hab ich mir beim vorletzten Training eine Verletzung am Arm zugezogen. Fühlt sich an wie eine Entzündung, Zerrung oder ähnliches im Muskel.. Auch im darauffolgendem Training gestern, konnte ich nicht komplett fertig trainieren, nur unter Schmerzen. Somit kann ich auch keine Ergebnisse liefern. Werde es am Donnerstag vielleicht nochmal versuchen, je nachdem wie es sich anfühlt, ansonsten muss ich wohl doch mal 1-2 Wochen pausieren bzw zum Arzt gehen. Ärgerlich..

 

So, ab heute geht's wieder trainieren! Hoffentlich ohne Schmerzen! Ergebnisse werden folgen...

Was haltet Ihr davon wenn ich bis Ende Dezember noch den GK Plan trainiere und dann auf einen 2er Split wechsle. Trainingseinheiten sind weiterhin maximal drei Stück die Woche...

 

War gestern nach meiner (verletzungsbedingten) Pause wie gesagt wieder trainieren und bin positiv überrascht gewesen! Ich werde nun wie schon gesagt erstmal mit meinem GKP Plan bis zum Ende des Jahres weiter trainieren. Immerhin gibts grad wieder Fortschritte zu vermelden, siehe meine Trainingsergebnisse unten! Danach werd ich mal weiterschauen, eventuell Umstieg auf 2er Split!? Was meint der Rest?

MO Training:

TP1:
aufwärmen: 10 Min. Laufband
- Bankdrücken 35kg/10 35/10 35/14
- Beinpresse 165/10 165/10 165/10
- Seitheben 6kg pro Hantel/10x 6/10 6/10
- Trizepsdrücken Kabelzug 49/10 49/10 49/15
- KH-Curls 12kg pro Hantel/10x pro Seite 12/10 12/12
- Wadenheben am Gerät 50kg/10 50/10 50/10
- MTS Rudern 30kg pro Seite/10 30/10 30/10

Bezüglich meiner Ernährung hab ich nun wieder angefangen Kalorien zu zählen (bisschen schleifen lassen). Ziel ist es täglich ca. 2800kcal zu mir zu nehmen!