jetzt reicht es!

Nope und durch den Text lässt sich das auch schwer beurteilen, da das ja alles nur blablabla bzw. Werbung is, aber denke mal die grundsätzlichen Dinge dürften klar sein: Kaloriendefizit, genug Eiweiss, Training Viel Glück

 

Dafür brauchst du doch kein Buch Sven!!
Spar das Geld für was anderes,ich denke es ist kalr,worauf es ankommt,oder nicht??

 

Du solltest schaun dass du 5mal täglich ißt in der Früh am meisten Kh`s und nach 17 Uhr garkeine mehr!

Zu den Kalorien:

Ein 100kg schwerer Mann sollte nicht mehr als 2800kcal zu sich nehmen in der Diät!

Dazu solltest du als Muskelschutz e5d 250Testo E. nehmen!

Und eventuell nach nen ECA Stack dann nimmst du supi um die Hüften ab!

 

@ Poseidon

Ist das dein Ernst??
Wozu braucht er eine ECA Stack und erst recht Testo??

Man kann auch locker ohne Stoff abnehmen,ich glaube kaum,dass Sven das auch vor hat.
Deine Variante ist sicherlich möglich,allerdings nicht für Sven,der hat ja nicht mal richtig Ahnung vom Training..

Diesen Irrglauben vieler Leute verstehe ich bis heute immer noch nicht.
Es kommt nur auf die Gesamtkalorienmenge an,das solte eigentlich klar sein.
Stark fetthaltige Speisen sollten allerdings mit Kohlehydraten vermieden werden.

Das wäre es eigentlich schon.

Zusammnefassung:
-Krafttraining in Kombi mit Cardioeinheiten
-Kaloriedefizit
-Eiweißmege bei mind. 2g/Kg Körpergewicht/d

Kalorien beim Fett oder Kh einsparen.
Ananbole+ketogene Diät wären auch ne Möglichkeit,genauso aber low fat/carb.

 

POSEIDON hat eigentlich schon ds wichtigste aus dem Buch wiedergegeben. So was in der Richtung werd ich ab Januar auch machen. Ist auch nicht so einseitig wie ne Keto.

ECA kannste vergessen. Da Du Vertriebler viel mit dem Auto fährst und Kunden Termine hast. 1. SOLLTEST Du mal in ne Drogenkontrolle geraten könnte das nicht gut ausgehen. 2. Du wirst sehr viele Hemden durchschwitzen, pro Tag. Würd ich vielleicht zum Ende der Diät machen und wenn Du dann noch Urlaub hast...

Testo, naja, schaden könnte es ja nicht...hmmm... Aber soweit bist Du noch nicht!

Was Du machen musst ist Deine Ernährung in den Griff zu bekommen.
Und natürlich Dein Training!

 

@ Cassio

Meinst du Stoff ist das richtige für Sven??
Ich glaub kaum...

@ Sven

Guck doch mal im http://www.lowcarbforum.de/

Dort findest du viele Tipps+Rezepte.

 

Ich dachte eigentlich ich hätte das verständlich genug geschrieben...

Nun gut

NEIN, Sven soll nicht stoffen!

 

@ Cassio

Hab den letzten Teil überlesen...

 

@Sven: Naja, wenn man in einem Forum nach Möglichkeiten fragt, bekommt man halt auch solche, die für einen nicht in Betracht kommen. Ich finde das nicht fahrlässig, denn jeder entscheidet letztendlich selbst was er nimmt. Da muß ich den Jung mal was in Schutz nehmen.

Aber berichte mal über Deine Erfolge, wenn es soweit ist.

Ist Dein KF eigentlich korrekt gemessen ? Oder hast eine Körperfettwaage benutzt ?

Gruß.

 

kcal bei ca 2600 am tag halten

@del piero

ich bin zwar neu und finde deine beiträge gut, jedoch schreibst du mist, wenn es um den eiweißbedarf geht!!

und zu ner anabolen diät würde ich zunächst nicht rübergehen, das tut deinem körper nicht wirklich gut... nun kommt es halt auf dich an, wie du das machst (in welcher zeit)!!
wenn es dir sehr wichtig ist, dann kannst du auch eine anabole diät machen!!

 

@ O-Dogg

In einer Diät hast du eh schon ein Kaloriendefizit,d.h.,dass du zwangsläufig an Gewicht und auch Muskulatur verlierst.Mit einem hohem bzw. ausreichedem Eiweißkonsum kannst du dem Muskelabbau versuchen entgegenzuwirken.

Was meinst du wohl,warum die Profis in der Defi die Eiweißmenge erhöhen??

 

ich würde da eher noch höher gehen.
als natural bis auf 2,5 gr und als stoffer bis auf 3-3,5gr.

 

@ zo-lee

Ja,würde in einer Defi persönlich auch höher gehen(auf 2,5-3g).

 

FALSCH, das passert nur bei radikal diäten, von denen ich sowieso abrate... bei ner diät von einem deizit von max.500 kcal ist es UNMÖGLICH Muskelmasse zu verlieren...

da gibt es nicht engegen zu wirken... 1,5 g pro kg körpergewicht reichen vollkommen aus!!

kannst du nicht vergleichen, bei den läuft alles auf verschiedenen anabolen steroiden, die speziell für defi und speziell für masseaufbau gemacht sind, d.h. sie haben immer defi- und masse-phasen, was aber für nicht-stoffer nicht gut ist!!