Job / BWE statt McFit?

Diskutiere Job / BWE statt McFit? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, zu mir: 187cm, 77KG, 21 Jahre alt, 2-3 Jahre Fitnessstudio nach 2er, 3er, WKM meine Frage: Ich arbeite morgens von 6:00 Uhr morgens bis...

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  1. #1 MejahDon, 25.12.2008
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    Hallo,

    zu mir:
    187cm, 77KG, 21 Jahre alt, 2-3 Jahre Fitnessstudio nach 2er, 3er, WKM

    meine Frage:

    Ich arbeite morgens von 6:00 Uhr morgens bis 10:00Uhr. Und habe leider danach keine Zeit mehr ins Fitnessstudio zu gehen.
    In meinem Nebenjob, bin ich Postkurier und trage schwere Postkisten und ziehe sie auch auf einer Karre.

    Reicht sportlich gesehn diese Tätigkeit schon um Muskeln aufzubauen? Dazu in Kombination habe ich überlegt BWE einzubaun um das sinnvoll zu ergänzen.

    Habt ihr da eine Möglichkeit für mich bzw, wie sollte so ein BWE-Plan aussehn (Welche Übungen?, Splitt oder GK?) und welche kleinen Utensilien sollte man sich anschaffen?

    Hoffe ihr könnt mir helfen, will das Trainieren nicht aufgeben!
    Danke!
     

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  3. #2 desenator, 25.12.2008
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    Na haben wir schon den 1.April????? :lol:
    Du arbeitest 4 Stunden und kannst danach nicht mehr trainieren??????
    Cool,da komm ich mir ja schon fast als Hartz4 Empfänger vor.
    Also ...und da spreche ich natürlich nur für mich.......*GRINS* schaffe es selbst nach 8 - 11 Stunden als Schichtführer in der Automobilindustrie im Schichtdienst zu trainieren...... :ooh
    Es geht.... :wink
     
  4. #3 Chilo, 25.12.2008
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    Du arbeitest 4h am Tag und hast dann keine Zeit mehr?

    :zack
     
  5. #4 stillermeister, 25.12.2008
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    Ich bin mir ziemlich sicher er meinte 22Uhr! ;)
     
  6. #5 desenator, 25.12.2008
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    Er wird auch keine 16 Stunden arbeiten....
    :D
    Aber ist ja auch schnuppe. Jedem der arbeitet ist es möglich noch trainieren zu gehen. sicher ,auch ich schlampe mal einen Tag um aber am nächsten mit schlechtem Gewissen zu gehen. Und meiner ist schon nicht ohne.
    Wobei es da natürlich noch härtere gibt.
    Und diese Jungs gehen auch und fallen nicht nach dem Job bis zum nächsten Tag ins Bett.
     
  7. #6 rosch1986, 25.12.2008
    rosch1986

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    1) Wenn du im Hypertrophie-Bereich ziehst, drückst, beugst und hebst: Ja.^^ Deinen Oberkörper wirst du ein wenig mit dieser Tätigkeit konditionieren, mehr aber auch nicht.

    2) Zug-, Drück- und Beinübung(en): horizontale und/oder vertikale
    Ein Gk-Plan gibt einem mMn immer noch das beste Gefühl als Allrounder zu funktionieren. Split in Upper- und Lower-Body ist natürlich genauso möglich.
    "Kleine" Utensilien:
    - Klimmzugmöglichkeit (Türreck, Treppe, Stange, ...)
    - Rudermöglichkeit (Tisch, Türreck)
    - Dipmöglichkeit (zwei Stühle, Gerüst-/Malerböcke, rechten Winkel, ...)
    - evtl. Pushup-Bars für mehr ROM (oder drei Stühle, Maurerkellen, ...)
    - evt. Gewichtsweste
    Ein Schema eines BWE-Planes findest du per SuFu oder in meinem Log irgendwo.^^


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  8. #7 MejahDon, 27.12.2008
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    Ich arbeite von 6:00 Uhr an und komm gegen 22:00 Uhr nach Hause. Habe aber nach 10:00Uhr kurz Zeit für Sport. Fitnessstudio ist nicht in der Nähe, daher das Problem, bin aber direkt zu Hause fast.

    Wie sieht so ein Trainingsplan nach BWE aus? Wie lange geht das und ist das für Muskelaufbau gedacht?
    Danke
     
  9. #8 rosch1986, 27.12.2008
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    Hast du meinen vorherigen Post übersehen?

    Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du dein (BWE-)Training eben auf Reps im Hypertrophie-Bereich auslegen bzw. die Übungen so "schwer wählen", dass du in diesem bist.
     
  10. #9 MejahDon, 28.12.2008
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    Stagniert man nicht, wenn man überwiegend mit dem selben Gewicht trainiert (Klimmies, Liegestütze...) ?
     

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  12. #10 TrainHardGoPro, 28.12.2008
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    Da gibts doch vieles wann man ändern kann, um neue Intensität und Reize zu setzen.

    - Griffweite
    - Geschwindigkeit der Übungausführung ( Time under Tension ; hoffe das wort ist hier richtig gebraucht Rosch^^)
    - Zusatzgewicht
    -Pausen verkürzen
    ....
    ...
    ...
     
  13. #11 MejahDon, 28.12.2008
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    Ich finde irgendwie keinen BWE Plan bei dir.

    Hat wer ein Muster für einen BWE Trainingsplan mit Aufteilung und Übungen?
     
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