Joggen als Anfänger, keine 5 Minuten geschafft! Was nun?

Diskutiere Joggen als Anfänger, keine 5 Minuten geschafft! Was nun? im Laufsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, habe heute morgen mit dem Joggen angefangen, jedoch lief es nicht so ganz wie geplant. Also vorweg: Ich habe bis zur ~15 Uhr früher...

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  1. #1 Newby, 16.06.2014
    Zuletzt bearbeitet: 16.06.2014
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    Hallo, habe heute morgen mit dem Joggen angefangen, jedoch lief es nicht so ganz wie geplant.

    Also vorweg:
    Ich habe bis zur ~15 Uhr früher geschlafen, der Morgen ging mir immer schon auf den nerven deswegen habe ich denn einfach jeden Tag überschlafen. Geraucht habe ich täglich ne Halbe bis eine Schachtel & ab und zu Alkohol getrunken.

    Hatte mir aber dann vorgenommen "Gesünder/Sportlicher" zu werden, habe aber irgend wie nie richtig zu schaffen mit dem rauchen aufzuhören, deswegen hat es etwas gedauert bis ich mit dem laufen anfangen könnte, seit ca. 2 Wochen (evt. etwas länger) wache ich ohne Wecker um 5-7 Uhr morgens auf, habe einen Wecker gestellt und bin mit dem Wecker um 7 Uhr aufgewacht, am nächsten Tag bin ich plötzlich vor dem Wecker aufgewacht & seit dem wache ich immer vor dem Wecker auf, heute habe ich den z.B um 5:30 gestellt und bin bevor es geklingelt hat aufgewacht (coole Sache :D)

    Heute ist mein 5. (?) Tag ohne rauchen, da ich solange noch nie ausgehalten habe denke ich das ich aufgehört habe und nie wieder rauchen werde, aus diesem Grund habe ich angefangen zu joggen, bin um 6 Uhr aus dem Haus & direkt angefangen zu laufen, das Problem ist das ich 3 Minuten gelaufen bin & dann ein Stich in der Brust gespürt habe, das hat echt weh getan das ich nicht weiter gelaufen bin sondern die Strecke einfach spazieren gegangen bin, ich weiß nicht weiter, was bringt es mir 3 Minuten täglich zu laufen?


    Paar Fragen:

    - Ich möchte vorerst min. 30 Minuten laufen, wie steigere ich meine Ausdauer also um das 10 fache?
    - An welchen Tagen/Wie oft in der Woche sollte ich joggen/laufen gehen?
    - Sollte ich meine Ernährung umstellen? (zur Zeit stopfe ich alles in mich rein)
    - Ich steh um 5:30, trink ein Kaffee geh aufs Klo, trink ein Glas Wasser und geh um 6-6:30 joggen/Laufen, nichts falsch daran?


    Danke für die Antworten :p
     

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  3. #2 3nclave, 16.06.2014
    3nclave

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    Also ernährung solltest du auf jeden fall umstellen. Versuch dich bewusst zu ernähren wenig Fett viel Eiweiß. Nur Morgens Kohlenhydrate essen aber auch nur welche aus z.b Vollkornprodukten Nach dem Sport kann ich dir emphelen das du Wawldbeeren (gibt es im Supermarkt tiefgefroren) zusammen mit Magerquark ist dort hast du einmal wichtige Mineralien und Eiweiß. Vor dem Joggen mehr Wasser trinken. Am Anfang emphele ich dir gehe alle 2 Tage Joggen also ein Tag Joggen dan Pause dan Joggen usw.
    Und wenn du dann deine Parr minuten läufst und dann nicht mehr kannst machst du eine Kurze Pause also normal weiter gehen dann läufst du weiter und versuch immer dein Puls hochzuhalten.
    mfg
     
  4. #3 Qui3s3l, 18.06.2014
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    Schau mal den Plan an:

    Pro Woche stehen 3 Einheiten auf dem Programm. Trainieren Sie möglichst nicht an aufeinander folgenden Tagen, sondern gönnen sich mindestens 48 Stunden Pause. Nehmen Sie eine Uhr mit, um Ihr Training kontrollieren zu können.

    1. Woche Einsteiger-Trainingsplan
    Pensum: 3 x 16 Minuten – jeweils 2 Minuten Laufen und Gehen im Wechsel

    2. Woche Einsteiger-Trainingsplan
    Pensum: 3x 15 – jeweils 3 Minuten Laufen und 2 Minuten Gehen im Wechsel

    3. Woche Einsteiger-Trainingsplan
    Pensum: 3 x 16 Minuten – jeweils 3 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel

    4. Woche Einsteiger-Trainingsplan
    Pensum: 3 x 20 Minuten – jeweils 3 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel

    5. Woche Einsteiger-Trainingsplan
    Pensum: 3 x 20 Minuten – jeweils 4 Minuten Laufen und 1 Minute gehen im Wechsel

    6. Woche Einsteiger-Trainingsplan
    Pensum: 3 x 24 – jeweils 5 Minuten Laufen und 1 Minute gehen im Wechsel

    7. Woche Einsteiger-Trainingsplan
    Pensum: 3 x 24 – jeweils 7 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel

    8. Woche Einsteiger-Trainingsplan
    Pensum: 3 x 27 Minuten – jeweils 8 Minuten Laufen und eine Minute im Wechsel

    9. Woche Einsteiger-Trainingsplan
    Pensum: 3 x 30 Minuten – jeweils 14 Minuten Laufen und dazwischen 2 Minuten Gehen

    10. Woche Einsteiger-Trainingsplan
    Pensum: 3 x 30 Minuten – jeweils 30 Minuten lockerer Dauerlauf ohne Pause

    Hat unheimlich gut geklappt! :eek:
     
  5. #4 tessin, 25.06.2014
    tessin

    tessin Erfahrener Benutzer

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    Laufen kann helfen mit dem Rauchen aufzuhören!!!



    Vielleicht warst du zu schnell?? Deswegen ging es vielleicht nur 5 Minuten. Versuch wirklich bewusst zu anfang ganz langsam zu laufen bis du deine Distanz / Zeit durchhält und dann steigern.
    Es kann sogar sein, dass du schneller gehen könntest - egal! Laufen. Langsam bis du z.b. deine halbe Stunde schaffst und dann Tempo steigern!
     
  6. #5 Newby, 27.06.2014
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    Ich bin nicht wirklich daran interessiert langsamer zu laufen, möchte den Speed drin haben :p

    Ich Idiot hab das Laufen bis jetzt wieder einmal hin und hergeschoben!
     
  7. #6 Fambs, 28.06.2014
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    Damit man "den Speed reinnehmen kann", muss man erstmal eine gewisse Grundausdauer haben. Und um die zu erreichen, ist eben am Anfang ein langsameres Tempo notwendig... 1:1 das, was tessin geschrieben hat ;)
    Und das ist trotzdem alles für die Katz, wenn Du nicht eine gewisse Kontinuität mitbringst. Alle 2 Wochen mal für 5min im Schritttempo joggen kannst Du Dir auch sparen, da musste schon ein bisschen konsequent sein.
     

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