Kalorien?

Also, Fett wirst du verlieren wenn dein täglicher Bedarf an Kalorien höher ist als deine Kalorienzufuhr. Dann muss dein Körper sich nämlich dieses Defizit zur Erhaltung deiner Körpertätigkeiten aus dem "Fettspeicher" holen.
Ist das Kaloriendefizit dass du erreichst pro Tag aber zu krass (z.b. 1000kcal oder so) wird dein Körper in den Sparmodus schalten und seinen Umsatz herunterschrauben, indem er z.b. Muskeln abbaut und da du das nicht willst muss dein Defizit pro Tag nicht all zu hoch ausfallen d.h. 300 kcal oder so.

1 kg Fett enspricht einem Defizit von ca. 7000 kcal

Dein Gesamtumsatz an Kalorien pro Tag entspricht dem Grundumsatz (keine Tätigkeit, nur Erhaltung der lebensnotwendigen Funktionen z.b. Körpertemp. konstant halten) + Arbeitumsatz.

Im Internet gibt es genügend Formeln um den Verbrauch ca. auszurechnen.
Der Verbrauch steigt logischerweise mit Sport.

Eine Fettreduktion auf Dauer schafft man daher nicht mit einer Crashdiät, da der Körper dann auf Sparflamme schaltet und deinen Grundumsatz herunterschraubt (z.b. Muskeln auflöst) sondern mit einer Umstellung der Ernährung, die füllend ist aber nicht so derb arg viel Kalorien hat. z.b. anstatt eines Burges aus dem Burger King (die z.b. bis 800kcal pro Stück enthalten können !!) isst man z.b. lieber ein Sandwich aus Roggenbrot und magerem Geflügelfleisch (z.b. Pute oder Huhn).

 

joa, so läuft das; ob du Fett oder so zu dir nimmst heisst nicht dass du fett wirst, sondern nur die Kalorienzahl ist wichtig. Leider ist es halt so dass Fett pro Gramm 9 Kalorien und z.b. Kohlehydrate nur 4 Kalorien hat. Darum erreicht man halt mit Fetten seine kcal Grenze pro Tag schneller.

Um wirklich abzunehmen ist d.h. eine Essverhaltensumstellung notwendig (dauerhaft). Ich würde an deiner Stelle vorsichtig sein mit solchen I-Net rechnern, meiner Meinung nach geben sie viel zu hohe Werte aus.. ich bin auch 17 (1.78m und 60kg) und da kommen manchmal unrealistische Werte heraus. Ich weiss zwar nicht wie das in Deutschland so ist... aber bei uns hier in der Schweiz steht auf jedem Produkt hinten wieviel kcal pro 100g es enthält und wieviel das auf eine Portion des Produktes xy wäre.