Kalorienbedarf ausgerechnet - was stimmt nun?

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  1. #1 Chris08, 21.07.2014
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    Moin zusammen,

    ich habe jetzt für mich nochmal und für einen Bekannten den Kalorienbedarf ausgerechnet, einmal mit der Formel hier aus dem Forum (kg) x 24 + Aufschläge und einmal auf FITRECHNER.de.

    Beim Fitrechner kann man noch die einzelnen Aktivitäten mit einberechnen - bei mir wäre das an Fußballtagen folgendes:

    Grundumsatz von 1886 kcal, 480min leichte Büroarbeit 943 kcal, 120min Fußball spielen 1571 kcal.

    Das wären dann insgesamt 4400kcal - mit der Formel aus dem Forum wärens 2376kcal.

    Was stimmt nun?

    Bei Trainingstagen wären das anstatt 1571 kcal für Fußball nur 530 kcal fürs Eisen stämmen.


    Kann man auf den Rechner da vertrauen? Oder ist das Mumpitz?

    Grüße!
     

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  3. #2 rosch1986, 21.07.2014
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    Mumpitz!!

    Finde deinen Kalorienbedarf am besten empirisch heraus.
     
  4. #3 Irok89, 21.07.2014
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    Größe Gewicht?!
    Dann kann man ne Tendenz geben...
    Bzw vergleichen...

    900kcal durch Büro Arbeit...
    Bzw 1700kcal für Fußball halte ich für viel zu viel...

    Lg irok
     
  5. #4 Chris08, 22.07.2014
    Chris08

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    Das hatte ich auch gedacht - ich hatte bisher immer die Formel hier ausm Forum genommen.

    Aktuelles Gewicht sind 75.5kg bei 1.85m
     
  6. #5 C.K.O., 22.07.2014
    C.K.O.

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    Probier es aus indem du dich eine Woche danach ernährst. Vom Gefühl her liegst du wohl zwischen den beiden wenn du aufbauen willst, so bei ca 3000kcal. Wegen Fußball vielleicht sogar noch bisschen mehr!
     
  7. #6 narengan, 22.07.2014
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    Kommt natürlich auch auf die Intensität beim Fußball spielen an, dauerhaftes hinter dem Ball herhetzen oder Standfußballer.

    "480min leichte Büroarbeit 943 kcal, 120min Fußball spielen 1571 kcal." - das klingt wirklich sehr sehr hoch, das kann ich mir nicht vorstellen. Würdest du wirklich dabei 4500 Kcal verbrauchen, dann würde ich definitiv mein Leben umstellen :eek:

    Ich würde es aber auch erstmal bei dem Durchschnitt versuchen, also 3000 Kcal, danach siehst du ja ungefähr was bei rauskommt - das sollte soweit eigentlich passen.
     
  8. #7 Chris08, 22.07.2014
    Chris08

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    Alles klar, danke!
     
  9. #8 Irok89, 23.07.2014
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    Ich bau mit 3000kcal minimal auf...
    Bin da eher noch drüber...

    Bei 70kg... 174cm...
    Bedeuted, bei dir vermutlich 200-400kcal mehr...
    Aber probieren geht hier wohl mehr über studiere xD

    Lg irok
     

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  11. #9 Chris08, 23.07.2014
    Chris08

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    Probieren heißt dann in dem Fall auf der Basis von 3000kcal ernähren und schauen ob ich zunehme? Oder ob das Gewicht gleichbleibend ist?

    Bin gerade noch am überlegen was genau ich essen soll - einfach mehr Carbs als sonst dürfte reichen oder? Muss schauen dass ich das irgendwie unter 'nen Hut kriege mehr zu essen. Das Mehr wäre kein Problem, nur dann halt das richtige zu Essen schon
     
  12. #10 Irok89, 23.07.2014
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    Joa genau... Am besten morgen früh wiegen... Dann eine Woche mal 3000kcal...
    Und dann quasi nächsten Donnerstag schauen was die Waage sagt...

    Würde auch einfach die carbs hoch...
    <- ich Regel das durch Haferflocken...
     
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