Kalorienbedarf beim Muskelaufbau eines endomorphen Körpertyps

Hi Community,
ich weiß nicht ob mein Thread hier rein gehört, aber ich denke mal es geht schon in Ordnung.
Ich habe nach einer schweren Zeit (Scheidung , Alkohol und psychische Probleme) wieder mit dem Training angefangen.
Im Moment trainiere ich nach einem vierer Split Plan mit zwei Tagen Training gefolgt von zwei Tagen Ausdauer/Regeneration und dann von vorne.
Ich bin 42 Jahre alt und wiege ca 100 kg. Körperfettanteil ca 20-25%.Ich arbeite in einem Schichtbetrieb mit jeweils 12 Stunden Arbeitszeit.(Tagschicht/Nachtschicht , 2 Tage frei).Mein Ziel ist es wieder fettfreie Masse aufzubauen.
Ich habe schon ziemlich viel gelesen und mich auch im Studio "schlau" gemacht.
Das verwirrende sind eben die komplett Unterschiedlichen Aussagen:
1. maximal 2000 Kalorien am Tag egal in welcher Zusammensetzung (Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett).
2. 3400 Kalorien am besten Eiweiß lastig.
3.Drei Mahlzeiten am Tag.
4. Fünf bis Sechs Mahlzeiten am Tag (Drei Große und drei Kleine)
5. 2500 Kalorien (erlaubt ist alles was schmeckt)
6. Eine cheating Day pro Woche.
7. mindestens 1 Stunde Crosstrainer am Tag.
8. Als endomorpher keine Kohlenhyrate.
9. Kohlenhydrate nur morgens oder vorm Training.

Ich könnte das noch stundenlang weiterführen.
Ich will doch nur wieder zu meiner Fitness von vor 10 Jahren^^
LG
Kurt
PS:
Ich nehme als Nahrungsergänzung Fatburner,Krealkalyn,Eiweissshakes und Carbblocker von Weider, sowie von Jay Cutler.

 

AW: Kalorienbedarf beim Muskelaufbau eines endomorphen Körpertyps

Ups,habe ich gar nicht geschrieben.^^
Ich will natürlich fettfreie Muskelmasse aufbauen. Mein Ziel ist es weder eine Massephase noch eine Diätphase zu benötigen ,
sondern eigentlich das ganze Jahr sowohl pumpen als auch shapen^^
LG
Kurt

 

AW: Kalorienbedarf beim Muskelaufbau eines endomorphen Körpertyps

Danke für die Tipps. Hab mich letztes Jahr durchchecken lassen, auch den Hormonspiegel.(Hab gesagt ich würde schon länger versuchen ein Baby zu zeugen^^).
Alles im normalen Bereich. Gesundheitlich fit wie ein 33 jähriger. Nur eben das mit dem Körperfett. Bin etwas wabbelig um die Hüften und die Brust. Ist genetisch bedingt hat der Ernährungsmediziner der Uni-Klinik Mannheim gesagt. Mein Körper speichert das Fett eben zuerst dort.
Ich nehme an, deswegen auch die psychischen Probleme da ich mich selbst unter Druck setzte. Und nein ich hab keine hormonbedingte Gynäkomastie.(Gott sei Dank).
Ich werde mein Training durchziehen und versuchen soviel Cardio in der Regenerationszeit zu machen (Intervall) wie möglich.
Hab irgendwo gelesen dass endomorphen Körpertypen nichts anderes übrig bleibt^^.
LG
Kurt