Kalorienbedarf - Grundumsatz

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  1. #1 Nik97, 25.10.2015
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    Servus,

    benutze zurzeit eine App, bei der man ein "Ernährungstagebuch" führen kann. Diese App zeigt einem zusätzlich den täglichen Kalorienbedarf an - nämlich 2707 Kcal in meinem Fall. Allerdings kommt mir das zu viel vor. Mit einem Alter von 18 Jahren, 180 cm und 90 Kg empfinde ich das als ziemlich unrealistisch. Ich richte mich deshalb eher an einen Kalorienbedarf von 2100 Kcal pro tag (Grundumsatz). Und hoffe dass das auch so in etwa richtig ist. Eigentlich kann mir der Kcal bedarf relativ egal sein, da ich zurzeit abnehme und einen Bedarf von 1500 kcal nicht überschreiten möchte. (Habe über 10 Kg in den letzten 3,5 Monaten abgenommen). Trotzdem möchte ich einen allgemeinen überblick haben wie viel ich EIGENTLICH zu mir nehmen könnte.

    Nun meine Frage an euch: sind 2700 Kcal GRUNDUMSATZ realistisch? Oder stimmen da eher die 2100?
     

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  3. #2 Smilodoxer, 25.10.2015
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    Ob das realistisch ist, bemisst sich daran was du sonst so machst?
    Wie oft trainierst du, was, usw...
     
  4. #3 Nik97, 25.10.2015
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    AW: Kalorienbedarf - Grundumsatz

    Meine Frage bezieht sich ja nur auf den Grundumsatz. Zum Grundumsatz zählt man die allgemeinen Tätigkeiten nicht dazu. Würde ich alles dazuzählen hätte ich ja den Gesamtumsatz.
     
  5. #4 Logra, 25.10.2015
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    AW: Kalorienbedarf - Grundumsatz

    Nein 2700 kcal ist zuviel. Der müsste bei dir um die 1800 liegen, liegt er bei mir auch ich bin größer als du aber dafür leichter.
    186cm 86kg
     
  6. #5 Nik97, 25.10.2015
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    AW: Kalorienbedarf - Grundumsatz

    Laut Internet dürfte ich ca 2100-2200 am Tag nehmen. 1900 kommt mir recht wenig vor....
     
  7. #6 Geextah, 25.10.2015
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    AW: Kalorienbedarf - Grundumsatz

    Unrealistisch ist das nicht unbedingt, kommt eben darauf an, was du so machst.
    Ich bin derzeit bei ca. 2500 kcal und so viel ist das auch nicht. Kommt eben immer darauf an.
    Wenn du bspw. viel Sport treibst, dann ist der Verbrauch dementsprechend hoch.

    Und egal ob App oder Formel, sie ist nie ganz genau, sondern nur ein Anhaltspunkt.
     
  8. #7 Logra, 25.10.2015
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    AW: Kalorienbedarf - Grundumsatz

    Also irgendwie bringen wir da jetzt was durcheinander. Wenn wir hier vom Grundumsatz sprechen sind 2700 kcal deutlich zuviel.

    Als Gesamtumsatz ist das realistisch, wie einige schon gesagt haben ist das immer davon abhängig was du außer Training sonst so treibst.

    Gesamtumsatz liegt meiner bei 3300 kcal also kann das schon hinkommen mit 2700 kcal bei dir.
     
  9. #8 Nik97, 26.10.2015
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    AW: Kalorienbedarf - Grundumsatz

    Die App hat lediglich meine Größe, Alter, Geschlecht und Gewicht. Denke nicht das die App mithilfe dieser angaben meinen Alltag nachvollziehen kann :D

    Habe einen Bürojob im Autohaus. Sitze da aber nicht so wie im typischen Klischee-Büro. Ca. 35-40% der Zeit bin ich am gehen/stehen.

    Ansonsten betreibe ich 4x die Woche Muskelaufbau, durchschnittlich je 2 Stunden.
     
  10. #9 Ndemi, 27.10.2015
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    Die App gibt dir den groben Leistungsumsatz (Gesamtumsatz) und nicht den Grundumsatz. Kann hinhauen. Testen musst du es sowieso selber.
     
  11. #10 Nik97, 28.10.2015
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    AW: Kalorienbedarf - Grundumsatz

    So, habe eben einen richtige Kalorienbedarfsermittling durchgeführt. Fast 3000 kcal könnte ich am Tag zu mir nehmen. Habe fast die Hälfte davon zu mir genommen. Die 3000 Kcal beinhalten den Gesamtumsatz, ohne sportliche aktivitäten.
     

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  13. #11 Logra, 29.10.2015
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    Überschätze aber nicht den Umsatz beim Sport. Soviel ist es nicht, wie viele es glauben.
     
  14. #12 Nik97, 29.10.2015
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    Weiß ich. Vor allem Muskelaufbau....
    Deshalb habe ich das auch nicht dazu berechnet :eek:
     
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