Kalorienbedarf/Stoffwechsel

Jetzt will ich bitte nicht lesen typisch Frau.
Hab so nach und nach bemerkt, dass ich viel zu wenig kcal am Tag zu mir nehme. Auf der einen Seite habe ich mir meinen Bedarf errechnet und mal über zwei Wochen so aufgeschrieben, was ich denn alles so esse. Ausgewogen auf der einen Seite irgendwie. Obst, Gemüse, Quark, Fleisch/Fisch usw.

Wie kann ich meinen Kalorienbedarf wieder hochschrauben, ohne gleich wie eine wilde zu zunehmen?

lt. mathematischer Formel sollte ich so um die 1.900 kcal am Tag zu mir nehmen, (59*24= 1.416*0,2=> 1.699*0,1=> 1.870) esse aber im Schnitt um die 1.200 wobei ich sagen muss auch noch zwischendrin mal laufen gehe usw.

Ich trinke allerdings genügend am Tag, meist um die 3 Liter ...

Vana*

 

Hmmm...

Frauen denken meist so, dass sie Gewicht verlieren, indem sie nichts mehr essen. Auf einen bestimmten Zeitraum stimmt das ja auch. Aber irgendwann gewöhnt sich der eigenen Stoffwechsel an die niedrige Kalorienzufuhr und dreht den Stoffwechsel herab. Somit nimmt man viel zu schnell wieder zu, wenn man anfängt die "normale" Kalorienanzahl zu sich zu nehmen. Auf dieses zielte auch meine Frage ab!

Ich nehme zu wenig zu mir, habe aber nicht mehr Hunger und betreibe auch keinen Masseaufbau. Trainiere nur die Beine durch mein Laufen und ein wenig den Bauch.

Ich will nur nicht rapide zunehmen, wenn ich anfange meine Kalorienzufuhr auf das "Mindestsoll" hoch zu drehen. Meine Frage war nur, ob ich das nun über einen Zeitraum von einem Monat oder so sehen muss. Oder länger, um auf eine angebrachte Kalorienzufuhr zu kommen. Ansich würde mich nun eine Zunahme von bis zu 3 Kilo auch nicht stören. Bis zum nächsten Sommer werde ich die wieder runter haben durch den Sport!

Ich fühle mich nicht schwach und komme meinen gesetzen Zielen im Sport nach. Durch die vielen neuen Informationen aus diesem Forum ist mir nur so einiges klar geworden. Und evtl. kann ich meine Leitungen auch steigern bzw. komme schneller an mein eigentliches Ziel, wenn ich nun auch das Mindestsoll an Kalorien zu mir nehme. Unter anderem will ich auch eine normalvernünftige Ernährung erzielen. Der erste Schritt war ja, dass ich darauf achte was ich esse und komme bei meiner jetzigen Aufnahme auf - in meinen Augen - eine gute Ernährung. Nur eben zu wenig, wie ich zuvor aufgezeigt habe. Der nächste soll nun das Anziehen der Kalorienzufuhr sein. Daher hoffte ich auf entsprechende Antworten ...

Aber das von Euch ist ja der erste Schritt danke bis dahin!

Vana*

 

Andersherum: meine Kcal-Zufuhr liegt an meinem langsamen Stoffwechsel.
Mir ist klar, dass sich mein Körper wieder an die vermehrte Menge gewöhnen wird, allerdings würde ich meinen täglichen Bedarf um gut 500 kcal erhöhen müssen, um an mein eigentliches Pensum zu kommen und dabei werde ich erst einmal gut zunehmen, bevor mein Körper sich an diese Menge gewöhnen wird. Daher meine Frage in welcher Höhe die Erhöhung der kcal-Zufuhr auf die Dauer am besten wäre, um nicht auseinander zu gehen. Bis zu drei Kilo sind für mich noch verschmerzbar, allerdings würde ich die ungern zu nehmen. Auch wenn ich meine kcal-Zufuhr "normalisieren" möchte.

Gewürze. Was für Gewürze? Schärfe?