Kaloriendefizit und Krafttraining- Was wird mit meinem Körper passieren?

Hi.

Umsonst ist das Krafttraining auf keinen Fall. Während des Abnehmens verringerst du dadurch deinen Kraft- und Muskelverlust soweit es geht.

Dass du evtl. sogar Kraft zulegst kann möglich sein durch noch vorhandene Reserven und/oder Verbesserung der Technik (weitere Gewöhnung an die Übungen) etc.
Die optische Verbesserung wird hauptsächlich durch einen verringerten Fettgehalt hervorgerufen werden.

Gruß.

 

Hallo auch !

Was Du hier schreibst ist für mich jetzt etwas widersprüchlich. Dein Gewicht, das durch die Waage angezeigt wird, setzt sich aus mehreren Komponenten zusammen: Knochengerüst + Wasser im Körper + Muskelmasse + Fett = "Gewicht". Knochengerüst ist so gut wie nicht beeinflussbar und den (normalen) Wasseranteil im Körper zu senken, ist nicht zu empfehlen.

Bei einer Diät (z.B.: FDH) stellt sich der Stoffwechsel um und Du verlierst als erstes Wasser und Muskelmasse. Der Körper holt sich seine Betriebsenergie zuerst aus Kohlenhydrahten und Fetten. Sind davon zu wenig vorhanden, um den Energiebedarf zu decken, kann sich der Körper die Energie aus Eiweiß holen (aber erst DANN!). Sprich, er zehrt von der Muskelmasse.

Betreibst Du Krafttraining, baust Du Muskelmasse auf und reduzierst den Fettanteil deines Gewichtes. Allerdings könnte es sein, dass sich das eine Zeit lang die Waage hält. Sprich, Du nimmst momentan nicht sichtbar an "Gewicht" ab, weil Du den Fettanteil verringerst und Muskelmasse zulegst.

Wenn Du jetzt dazu weniger Energie (Kalorien) zuführst, als Du an Verbrauch hast, holt sich der Körper die Energie zuerst aus den angelegten Reserven (Fettpölsterchen), da Eiweiß primär ein Baustoff für den Körper ist und in erster Linie kein "Energieträger".

Sobald aber nicht mehr genug Energie in Form von Kohlenhydraten und Fett zugeführt wird und nicht mehr genügend Energie aus den Vorräten gezogen wird, kann der Körper "umschalten" und tatsächlich auch Eiweiß zur Energiegewinnung nutzen. Das tut er aber nicht gerne, weil die Energiegewinnung aus Eiweiß nicht sehr effektiv und ertragreich (1g Eiweiß ~ 4 kcal; 1 g Kohlenhydrahte ~ 4 kcal; 1g Fett = 9 kcal !!!) ist und er dazu vorhandenes Eiweiß abbauen muss. Ab diesem Punkt baut man Muskelmasse ab.

Mehr kann ich jetzt leider auch nicht sagen.

Gruß
Simon

 

Hallo !

Das hast Du richtig verstanden. Allerdings wirst Du erst mal nicht so richtig an Gewicht verlieren, wenn Du Körperfett abbaust und dafür Muskelmasse aufbaust, denn Muskeln haben auch Gewicht.

Gruß
Simon

 

Natürlich wird dabei trotz Fettreserven auch ein gewisser Muskelverlust vorhanden sein (bei einem Kaloriendefizit), wenn auch in reduziertem Maße.

Gruß.