Kaloriendefizit von 2000 (kcal) zielführend? (Cardio und kleine/wenige Mahlzeiten)

AW: Kaloriendefizit von 2000 (kcal) zielführend? (Cardio und kleine/wenige Mahlzeiten

Wieviele kcal nimmst du denn zu dir und wie hoch wäre dein Bedarf genau?

Ich vermute, du isst zu wenig und dein Stoffwechsel ist eingeschlafen. 300-500kcal Defizit wird empfohlen um kontrolliert abzunehmen.

Wenn Du aber Muskeln aufbauen möchtest, sehe ich bei deinem Gewicht/Größenverhältnis und Foto keinerlei Bedarf abzunehmen, im Gegenteil, fang an zu Essen und trainiere 3x Woche einen Ganzkörperplan, z.B. WKM

 

AW: Kaloriendefizit von 2000 (kcal) zielführend? (Cardio und kleine/wenige Mahlzeiten

Kann man nur den Kopf schütteln. Wer so wie du vorgehst in jeglicher Hinsicht, bei der Informationsvielfalt die es heute gibt, tut mir echt Leid.

 

AW: Kaloriendefizit von 2000 (kcal) zielführend? (Cardio und kleine/wenige Mahlzeiten

Hüftfett ist das schlimmste und schwerste Fett. Ist seit Jahrmillionen? Seit es die Menschheit gibt ist es so, dass Fett an den Hüften ansetzt da es dort beim Laufen nicht stört.

Lass die 2 stunden laufen

Schwingt dich 10 minuten auf ein Gerät deiner Wahl wärme dich auf und geh danach Krafttrianing machen . Ne Stunde für Anfänger mehr nicht. Danach mach 20 Minuten H.I.T. Training. Da schmelzen die Pfunde nur so. Ernähre dich anders. Viel Eiweiß (Setzt nicht an auch wenn man zuviel davon isst.) max 100gr Fett am Tag und 150g KH damit du nicht ins ketogene rutschst, außerdem braucht das Gehrin 150g kh am Tag um richtig zu funktionieren.

Und der Schlüssel - REGELMÄßIG trainieren. Geh zu Fuß in die Arbeit ode rmit dem Rad. Geh zu Fuß in die andere Abteilung und ruf nicht an wenns nicht wichtig ist. etc.. und lass nich zu das sich dein Körper an die Übungen gewöhnt. Sonst stangnierst du. Alles was du erreichen musst ist ein Kaloriendefizit. Es gibt keine Lösung um am Bauch oder an der Hüfte um mehr abzunehmen. Der Körper nimmt das Fett dort her wo er es für am sinnvollsten hält und dein Hüftspeck ist das letzte Fett das du verlieren wirst

Abgesehen davon. Je näher du an dein Idealgewicht komst umso schwerer wird es. Iss nicht zu wenig sonst fällt dein Körper in den Energiesparmodus und iss nicht zuviel sonst ist abnehmen nicht möglich.

 

AW: Kaloriendefizit von 2000 (kcal) zielführend? (Cardio und kleine/wenige Mahlzeiten

Sorry aber das wegen dem fett stimmt nicht ganz, es ist unterschiedlich wo das fett zuerst ansetzt. Einige Leute haben kaum Hüftfett dafür zum beispiel viel fett an den Beinen.

Und das Eiweiß nicht als Fett ansetzt wenn man zu viel isst ist Blödsinn, wenn man durch Eiweiß 1000 kcal im Überschuß ist wird man trotzdem fett

 

AW: Kaloriendefizit von 2000 (kcal) zielführend? (Cardio und kleine/wenige Mahlzeiten

Natürlich hätte ich schreiben sollen, solange man im Kalorienrahmen bleibt. ^^ Fakt ist aber das Fette z.B. eine andere Wertigkeit haben als Eiweiß oder KH(Fett/1g =9,6kcal, Eiweiß/KH=4,1kcal). Fakt ist auch das Eiweiß mehr sättigt als KH und man deshalb oft gar nicht an einen so großen Verzehr wie bei KH rankommt.

Klar ist es unterschieldich wo es ansetzt. Es ist eigtl genetisch bedingt wo es ansetzt. Bei mir ist es zum. so, dass das Hüftfett mit abstand das am schwersten abzutrainierende Fett ist. Bei anderen kann es natürlich bei den Beinen oder am Hintern sein aber da ich herauslese, dass er Probleme mit siner Hüfte hat und er von der Statur her genau wie ich aussieht - siehe Foto (Was das Fett an den Hüften angeht) habe ich das damit verbunden.

Zur Info. 7.000kcal sind ein kilo. D. heißt, finde heraus wie hoch dein Grundumsatz ist, addiere deinen verbrauch durch Bewegung und Sport dann subthrahiere 500 kcal und dass ist das was du essen solltst um kontinuierlich und nicht zu schnell abnehmen zu können. Das sind 3.500kcal in der Woche also ein halber Kilo oder 7.000 wenn du 1.000kcal abziehst. dann kommst du auf einen Kilo pro Woche wobei zu sagen ist, dass das nicht gut für die haut ist, da sie hier Probleme mit der Rückbildung bekommen kann und die haut dann anfangen kann zu hängen und das will denk ich keiner. Also lieber langsam abnehmen als zu schnell. Abgesehen davon wenn du das zu radikal machst sagt der Körper sowieso stopp und geht in den Sparmodus bis es was zu essen gibt und dann setzt er an. (JOJO-Effekt) Ich machs so. ich reduziere alle 2 Wochen um 200kcal. in Woche 5-6 will ich dann auf 1.900kcal runterschrauben. Damit belastet man den Körpe rnicht zu sehr und er kann sich an die neue Gegebenheit gwöhnen. Außerdem überrumpelt man ihn damit nicht und er springt nicht in den Sparmodus.