Kalorienzählen - wie mache ich es richtig ?

Diskutiere Kalorienzählen - wie mache ich es richtig ? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo in die Runde =) Ich habe nun seit 2 Monaten keine Kohlenhydrate gegessen. Gewichtsmäßig ist nichts passiert, finde nur meine Beine etc....

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  1. #1 Senta, 10.03.2014
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    Hallo in die Runde =)

    Ich habe nun seit 2 Monaten keine Kohlenhydrate gegessen. Gewichtsmäßig ist nichts passiert, finde nur
    meine Beine etc. etwas straffer.... da ich jedoch um die 3 Kilo abnehmen möchte....probiere ich nun was anderes.

    Ich möchte umsteigen aufs "kalorienzählen" ... laut Internet beträgt mein Gesamtumsatz 1356 kcal - jedoch je nach
    Seite unterschiedlich ?? Hier im Forum kommt 1848 kcal raus ?? verstehe ich net :bumm

    Hier meine Daten:
    27 Jahre, 162cm, 55kg
    8-10 Bürotätigkeit
    2-3 wöchentlich Fitness : Krafttraining + Ausdauer

    :confused:Kann ich nun einfach 500kcal weglassen und das bringts ?
    Ich hoffe einfach, so zum Ziel zu kommen...

    Würde mir auch gerne einen Ernährungsplan zusammen stellen...denk damit gehts einfacher.

    gruß und Danke.:D
     

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  3. #2 Irok89, 11.03.2014
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    Nimm am besten den Mittelwert von 2-3 Ergebnissen...
    Und dann 300kcal abziehen...
    So ernährst dich dann mal 1-2wochen...

    Dann siehst du ja relativ schnell, ob sich an deinem Gewicht was tut..

    Übertreibs aber nicht mit dem kaloriendefizit...
    Sonst senkt dein Körper den Stoffwechsel...
    Und dann wird's nix mit abnehmen...

    Also lieber nur 300kcal Defizit ;)

    Lg irok
     
  4. #3 Ndemi, 12.03.2014
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    Wichtig ist vorallem Anfangs deine Kalorien zu tracen (zBsp fddb App) um möglichst die Kalorien konstant zu halten. Dazu das Gewicht und am besten noch deine Maße beobachten. Woche für Woche dann einfach anpassen. Wenn man erstmal rausgefunden hat was wie bei wieviel kcal passiert, hat man die halbe Miete.
     
  5. #4 Senta, 13.03.2014
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    Okay, danke euch für die Info´s....hilft mir schon mal weiter !!
    :cool:

    Zum Glück bin ich auf das Forum hier gestoßen...da versteht man wenigstens um was es geht :) Habe das
    Gefühl das die meisten Menschen keinen Wert auf Fitness usw legen, somit kommt man da mit solchen Themen nicht weiter...man
    hört dann nur : ach was hast du denn, siehst doch gut aus,....blabla...oder: es gibt wichtigeres als die Figur...
    JAJA .... :rolleyes:
     
  6. #5 Irok89, 13.03.2014
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    Hab mir die App gestern mal geladen...
    Bin begeistert...
    Also Daumen hoch und danke für den tipp...

    Muss ab Mittwoch leider in die Reha...
    Aber danach wird mal 1-2monate schön eingetragen ;)
     
  7. #6 C.K.O., 13.03.2014
    C.K.O.

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    Fitness ist definitiv mehr als nur ein paar Hanteln in der Gegend umher schwingen! Aber das verstehen viele leider nicht, wie du schon erwähnt hast, Senta!

    Ich benutze übrigens die App myfitnesspal zum Ernährung speichern..
     
  8. #7 Ndemi, 14.03.2014
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    @Irok89: Ja bin auch total begeistert von der App. Man denkt immer wie aufwendig das sein müsse, aber das sind vielleicht 5-10 Minuten pro Tag. Je nachdem wie intensiv man sich vorbereitet. Hab einen Abend Mahlzeiten als Listen gebaut und dadurch gehts natürlich in Sekunden das getrace.


    Hatte ich auch mal. Find fddb praktischer und verbeiteter, man findet einfach alles.
     
  9. #8 Irok89, 14.03.2014
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    Wie kann ich da listen erstellen?!
    Bin noch n Anfänger?!
    Werd mich mal die Tage ne weile hinsetzen müssen :)
     

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  11. #9 Ndemi, 14.03.2014
    Ndemi

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    Wenn du eigeloggt bist, gehst auf "Mein fddb". Dann steht da als Unterpunkt "Listen". Da kannste dann Zutaten zu einer Mahlzeit kombinieren. Gibt Übersich über alle Makros der Mahlzeit und man muss nicht immer jede Zutat einzeln adden via App. Man kann die Mengen später in der App aber trotzdem anpassen sodass die Mahlzeitlisten flexibel bleiben.
     
  12. #10 Irok89, 14.03.2014
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    Dankeee :)
     
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