Kalorienzufuhr an nicht freien / freien Trainingstagen

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  1. #1 Rawhardstyle92, 10.08.2016
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    guten abend,


    da ich gut an masse zugelegt habe, hab ich hab mich entschlossen eine Defiphase zu machen da ich mittlerweile viel wiege aber auch einen hohen KFA habe, ca. 25%...


    kurze infos zu mir... ich bin 23 Jahre jung, 175cm und wiege 80kg.


    hab mir ausrechnen lassen das ich in verbindung mit 4 Trainingstagen á 1 std. und handwerklichem beruf, 2433kcal verbrauche.


    die frage die ich mir stelle ist, wie viel kcal ich an einen NICHT TRAININGSTAG verbrauche?!?!
    habe mal gehört das man so eine faustformel nehmen kann, +500kcal am trainingstag. ist das richtig?
    dann sollte ich am nicht trainingstag maximal 1933 kcal aufnehmen um noch effektiv auf langer dauer abzunehmen.



    Ich trainiere im 4er Split auf 4x 20wdh und gucke das ich am besten nur gute fette, sehr wenig khs und viel ew aufnehme.




    danke im vorraus für eure antworten

    mfg
    raw
     

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  3. #2 Ndemi, 12.08.2016
    Ndemi

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    AW: Kalorienzufuhr an nicht freien / freien Trainingstagen

    Iss jeden Tag einfach gleich. Die kcal vom Trainingstag.
     
  4. #3 Rawhardstyle92, 12.08.2016
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    Rawhardstyle92 Neuer Benutzer

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    AW: Kalorienzufuhr an nicht freien / freien Trainingstagen

    Also nehme ich die 2433kcal als durchschnittswert für jeden tag der woche. Ok
    Danke
     
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