Kalzium + Magnesium

Das ist zwar strittig, aber wenn mans physiologisch betrachtet logisch:
Calcium ist für die Muskelkontraktion zuständig, nur wenn Calcium in den Muskelzellen ausreichend vorhanden ist, kann eine Kontraktion und eine Kraftentwicklung des Muskels erfolgen.
Magnesium hingegen ist für die Auflösung der Kontraktion wichtig. Deswegen sollte man, wenn man zu Krämpfen neigt, Magnesium zuführen.
Da man diese Mineralien beim Schwitzen verliert, ist es sinnvoll, sie als Sportler zu supplementieren.
Ich schlage vor, morgens (vor dem Training) Calcium zu nehmen und abends (nach dem Training) Magnesium. Der zeitliche Abstand sollte ausreichen.
Greetz, Julie

 

wie gesagt, das ist alles sehr diskussionswürdig. ich denke nicht, dass es schadet. falls du krämpfe oder ähnliches kriegen solltest, supplementiere einzeln zusätzlich, aber ansonsten isses schon ok, ich nehme auch frubiase sport und bin ganz zufrieden eigentlich... (bei dem preis... ). mach dir mal net allzugrosse sorgen, du wirst wahrscheinlich eh schon einen grossen teil des bedarfs über die nahrung decken.
greetz, julie

 

Also imho ist es besser vor oder nach dem Essen (ca. 1 h), nicht dass der ganze andere Mist die Rezeptoren verstopft... *gg*

 

Hi

Das mit der zeitllich getrennten Einnahme von Kalzium und Magnisum ist überholt. Sie können gleichzeitig eingenommen werden. Es gilt aber auf die Menge zu achten, wenn der Stuhl sich verändert, zu dünn oder zu fest oder Blähungen auftreten, ist eindeutig es zu viel. Die getrennte Einnahme, Kalzium vor dem Training und Magnesium danach, wird aus diesem Grund häufig praktiziert. Es wird auch ein Verhältnis von Ca zu Ma 1:2,5 empfohlen. Ich nehme aber 1:1 oder Fruibase.

Gast