Kann jeder beliebig zunehmen?

Hallo Forum,



mein Alter ist 21 (male), mein Körpergewicht ist 56 Kg, ein Traumgewicht (für jede Frau).

Die Frage ist, wie kann ich aufklotzen? Ich bin nicht daran interessiert, danach wie ein Klotz auszusehen,
und beispielsweise sinnlos große Oberarmmuskeln mit mir herumzuschleppen. Wofür denn?

Die Übungen die ich in Moment jeden Tag mache, sind speziell für Rücken und Schulter,

die Founder-Exercises von Eric Goodman:

https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

Einpaar Übungen von Sittingsolution:

https://www.youtube.com/watch?v=ubUU36omxvo

https://www.youtube.com/watch?v=W9TLPKJB2fg

Eine Bauchmuskelübung, deren Namen ich nicht kenne,
aber mir mal ein Therapeut gezeigt hat, wo man auf dem Bauch liegend,
sich mit den Unterarmen vom Boden abstützt, und gleichzeitig hinten die Beine anhebt, und dann versucht, den Rücken gerade und stabil zu halten. 3 Wiederholungen, 15+ große Atemzüge jeweils.

Dann mit eine weitere Übung mit dem Theraband: Außenrotation der Schulter, 2 Wiederholungen, 15+ große Atemzüge jeweils.

Außerdem benutze ich noch eine Schaumrolle, um die obere Rückenmuskulatur und Hüftmuskulatur durchzukneten. Wäre geil wenn ich irgendwie das gleiche für die Schulter erreichen könnte, nur passt die Schaumrolle nicht in die Schulter rein. Da passt nur ein Finger rein.

Was Ausdauer angeht: 5 Min Fahrrad und anschließend etwa 15 min Mountainbiketrail bergauf. Ist nicht viel, aber am Ende der Strecke bin ich trotzdem jedesmal ausgepowert.


Was Ernährung angeht:

Eigentlich mangelt es mir nur an Regelmäßiger Wasserzufuhr aufgrund des unzuverlässigen Durstgefühls.
Aber ich esse
-häufig Lachs,
-sehr häufig Puten und andere Geflügel,
-Reis, Kartoffel
-Milch, Yoghurt,manchmal Quarkshakes mit Banane+Kiwi+Avocado
-früher oft Obstmix mit Haferflocken, bis ich merkte, dass es brutal Verstopfung bringt
-Äpfel
-Nüsse, Pistazien
- morgen werf ich mir einpaar Eier rein
... keine Ahnung, was wollt ihr noch hören?
hab mir noch nicht so lange darüber Gedanken gemacht, jedenfalls verhungere ich nicht,
und meistens ist es auch so, dass ich mir das bisschen Essen auch noch reinzwingen muss.

Eigentlich müsste ich doch Klotz werden oder nicht? Meine Ernährung ist gesund (außer die Sache mit dem Wasser).

Keine Ahnung was ich falsch mache. Meine Rückenschmerzen haben sich Ein bisschen gebessert, meine Schulterschmerzen Kein bisschen, meine Gewicht hat sich nicht verändert, daraus ziehe ich den Schluss, dass kein Muskelaufbau stattgefunden hat.

 

AW: Kann jeder beliebig zunehmen?

Naja, im Endeffekt kann ich nur das essen, was reinpasst. Was bringt es mir, nach einem aufwändigen Biomonitoring genau zu wissen, wieviel ich eigentlich an diesem Tag noch bräuchte, um die 500 kcal zu schaffen, wenn ich das sowieso nicht essen kann?
In Moment ist das nämlich bereits grenzwertig:
Wenn ich esse, versuche ich soviel wie möglich draufzupacken. Es endet immer im Zwang,um wenigstens die erste Portion leer zu kriegen. Zu einer zweiten Portion kommt es sehr selten, bestenfalls nach einer Radtour.

 

AW: Kann jeder beliebig zunehmen?

du meinst wohl magengymnastik.