kann man muskelverkürzungen wegbekommen??

erstmal ein hallo an euch alle
ich hätte gerne mal gewußt ob man muskelverkürzungen wieder wegbekommen kann? habe in einem anderem thread gelesen das es da 2 arten von muskelverkürzungen gibt.
"Bei verkürzten Muskeln unterscheidet man zwei Ursachen: reflektorisch (z.B. durch übermäßiges Training einer Partie) und morphologisch (z.B. nach langer Ruhigstellung) verkürzte Muskeln."
Kann man beide wieder wegbekommen?? wenn ja wie??

ich bin 21 und habe nun auch vor bißchen was für die brust rücken schulter und arme zutun wobei ich nur so eine lange hantel besitze mit 12,5 Kg auf jeder seite also 25 insgesammt.
bin zwar schlank (182 cm groß und 63 Kg) aber irgendwie reitzt ein das doch etwas breiter auszuschauen
Mir hat ein Freund gestern ein paar Übungen mit der Langen Hantel gezeigt der schon ein paar Jahre im Fitnessstudio ist. Habe zwar keine Ahnung wie die heißen aber wirken tun sie da ich heute nen tierischen Muskelkater habe
Ich habe 3x10 (ka wie man die nennt also hantel in die hand und dann arm lang lassen und vor die brust hochziehen. und dann noch was wo ich die hantel hoch strecke dann hinter den kopf runterlasse wieder hoch strecke und vor den kopf wieder runterlasse bis der arm wieder gerade ist.)
ich hoffe das bringt auch was habe mir vorgenommen das alle 2 tage zu machen. ist das ok so?
Es heißt ja das der Muskel in der Ruhephase wächst tut er das wenn ich den Muskelkater habe???

Hoffe auf ein paar Antworten.
Vielen Dank im vorraus
MfG IronStorm

 

danke das hat mir schonmal weitergeholfen

 

wie dehne ich denn die brust und bauchmuskeln??? beim arm weiß ich das

 

was sind fliegende??? sry das ich bißchen blöd frage aber das hört sich noch an wie bahnhof

 

niemand der meine fragen beantworten kann??
gehen muskelverkürzungen denn nun wieder weg?? bzw kann man die weg trainieren???
und wie dehnt man den bauchmuskel?? streckt man sich da??