Kann man zu dumm zum trainieren sein?

Also ich will dich jetzt nich traurig machen aber das is auch bischen Genetisch bedingt .. es gibt nun mal Leute bei denen dauerts länger..must dich halt etwas gedulden ..

und wenns garnich klappt dann könntest du es ma mit Shakes versuchen ..

creatin is noch nix für dich

bye

 

Gib mal Fotos + Trainingsplan + Ernährungsplan. Ein bisschen was optimieren kann man bestimmt noch, aber nach 3 Jahren gehts nunmal nicht mehr so schnell wie am Anfang

 

Ach, so gehts mir schon seit Jahren

wenn alles andere stimmt, liegts vielleicht an deiner Ausführung?

Ansonsten würden mich auch mal aktuelle Photos und der Trainingsplan interessieren. Steigerungen sollten eigentlich immer drin sein!

 

Hast du mal ne Zeitlang versucht nur auf Kraft zu Trainieren?

Kann ja sein das der Muskel zwar gereizt wird, es aber mittlerweile nicht mehr für nötig hält weitere Muskelstränge zu "aktivieren".
Auf die Gefahr hin dir was zu erzählen das du eh schon wusstest:
Wenn man normal Hypertrophie trainiert wachsen ja die Muskelstränge, wenn man aber mit hohem Gewicht und geringer Wiederholungszahl trainiert werden beim darauffolgenden Hypertrophie Training (also paar Wochen danach) mehr Stränge zum Wachsen angeregt.

Nebeneffekt wäre das du evt. auch mehr Gewichtssteigerungen hast (zumindest die Gewichte an den Geräten, nicht das eigene )

Wegen den Klimmzügen, ich schaff fast keinen Hab die letzten 3-4 Monate Brust um 50% gesteigert (bin noch in der Anfangsphase eigentlich) aber Klimmzüge gar nicht *g* (Bei mir geht das nur auf die Arme... also die Arme tun mir total weh danach egal ob eng weit oder extrem weit gegriffen *g*).

Creatin hast aber nicht im übermaß genommen oder? also ich mein der Creatinhaushalt des Körpers muss ja auch stimmen damits voran geht .

[start:nächstes thema ]
Hab im moment nen guten Plan von einer Trainerin die unter der woche in soner Personaltrainingfirma ist, der ist in A , B , und C Übungen aufgeteilt, also A ist dann die reine Maße Übung (Brustpresse/Multipresse (erst weit dann eng, im 2satz also 8-8 bis 6-6 wdh) B wäre dann Butterfly KH (10-8 wdh) und C am Rückentag Butterfly an der Maschine mit hoher Wiederholungszahl.

Weiss jetzt nicht wie das System an sich heisst, aber alleine schon dieses 2Satz System schlägt subjektiv bei mir ganz gut an.

Also als Beispiel:
Brust:
Drücken (Bank/Presse) eng und weit in einem Satz insgesamt 14(oder 2x 7) bis 10 wdh.
Rücken:
Lat Zug eng+weit 14 - 10
Trizeps:
Überkopf mit 1 KH, dann vorgebeugte Kickbacks (~ 16-12)
Bizeps:
Eng/Weit mit SZ-Stange 20-18wdh.

Ich würd aber wie gesagt mal einige wenige Wochen auf Kraft trainieren, und danach mal das Trainingssystem wechseln.
Und wenn das auch nurn bisschen hilft, hast du zumindest noch etwas Abwechslung im Training.

 

Also ich habe zwar erst 3 1/2 Monate im FItnessstudio+ 1 1/2 jahre zuhaue trainieren hinter mir, aber ich möchte dir mal ein paar Grundregeln ans Herz legen, was ich so bisher gelernt habe:

mache bei jeder Übung so viel Gewicht drauf, dass du 12 wiederholungen schaffst.
Bei den Crunshes machst du es schon richtig.

Dass du auf Kraft trainierst is schon ok. Aber ich denke für deine Muskeln ist das zuviel, wenn du bei JEDER Übung sie so belastest.
Also bleib lieber bei den normalen Ausführungen, die für jeden geeigent ist.

bei der Durchführung muss ich dir auch noch etwas sagen:

Ruhig ausführen, NICHT MIT SCHWUNG ( aus eigener Erfahrung - Armzerrung ),
Wenn du nicht mehr kannst und es mit schwung weiterversuchst - SOFORT AUFHÖREN. Das ist nicht mehr gut für die Muskeln.

Beim Bankdrücken die Arme, wenn du oben bist nicht durchstrecken.
Das belastet das Gelenk zu stark. Wenn du deinen Rücken entlasten willst,
kreuz deine Beine in der Luft, so dass deine Waden auf den Boden zeigen und senkrecht dazu sind ( wirst schon wissen, was ich meine ).

Und hör auf dich mit Mitteln vollzustopfen - das kann echt schlimm enden.
Was ich da alles so gelesen habe...uff bis zu schlimmsten Veränderungen der Genetalien...etc. möcht nicht ausholen...

 

ma ne frage:
was bedeutet bei deinem kfa "hoch"?
nehmen wa ma an er liegt um die 18 %, dann is dein gewicht für deine größe aber schon ZIEMLICH gut.
irgendwann isses ja auch nimmer schön, oder?
ich mein, dann würd ich lieber zeit darauf verwenden en bissel speck wegzukriegen.
vielleich wachsen die mukkies ja auch, nur der speck verdeckt ihr wachstum. kann doch sein?!?!

 

Vielleicht könntest du ein kleine wenig was an der Ernährungsweise ändern, damit du ein wenig fett abbaust, wenn du das gefühl hast, dass du zu viel hast.

Ein paar Tipps, falls du sie noch nicht kennst.

In den Mahlzeiten Fett und Kohlenhydrate trennen. Also wenn du was isst was KH enthält sollte so fettarm sein wie möglich. Oder wenns fetthaltig ist dann sollte es so wenig KH wie möglich drin haben. (immer auf die einzelnen Mahlzeiten oder snacks bezogen.)


Nur am morgen nach dem Aufstehen eine KH Mahlzeit einnehmen. (fettarm)

Den Rest des Tages, dan nur KH armes Essen verzehren.

Vor und nach dem Training, KH-Eiweiss Shake reinziehen. (keine Waitgainer oder supra mass!)

Wenn du am Morgen trainieren kannst, dann kannst du das Früstück als Vortrainings KH zufuhr nutzen.

Viel Eiweiss schaufeln zu jeder Mahlzeit das versteht sich von selbst...


Wenns Möglich ist, ein wenig auf die KH und Fettarten achten. Eher die Mittel bis langkettigen KH verzehren, beim Fett auch eher die einfach bis mehrfach gesätigten Fette bevorzugen.
Viel trinken wegen den Nieren.


Das ganze ist eigentlich ne Lowcarb Ernährung, der Körper braucht seine 4-8 Wochen bis er anfängt zu reagieren. (Fettabbau)