Kann mir jemand bitte einen kraftsport trainingsplan zusammstelln???????

Diskutiere Kann mir jemand bitte einen kraftsport trainingsplan zusammstelln??????? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo ich wollte mal fragen ob mir jemand einen Kraftsport trainingsplan zusamm stellen kann? ich trainiere zuhause mit 2 kurzhanteln und 1...

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  1. #1 Phil92, 23.03.2009
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    Hallo ich wollte mal fragen ob mir jemand einen Kraftsport trainingsplan zusamm stellen kann?
    ich trainiere zuhause mit 2 kurzhanteln und 1 langhantel und einer hantelbank

    ich hatte da an so was ähnliches gedacht:

    montag : Bizeps und schultern
    dienstag:trizeps rücken und Brust
    mitwoch beine und bauch
    donnerstag:Bizeps und schultern
    freitag :trizeps rücken und Brust
    samstag:beine und bauch


    nun muss ich noch wissen welche übungen ich machen kann
    und wieviele übungen pro muskelgruppe?
     

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  3. #2 Spartiat, 23.03.2009
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  4. #3 yuekseli, 24.03.2009
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    Grüße,

    das geht gar nicht... :contra
    montag : Bizeps und schultern
    dienstag:trizeps rücken und Brust
    mitwoch beine und bauch
    donnerstag:Bizeps und schultern
    freitag :trizeps rücken und Brust
    samstag:beine und bauch
    :contra

    Zumindest würd ich das nicht so machen...
    Mit Rücken und Brust am gleichen Tag wirst nicht wirklich große Erfolge erreichen...

    So wie ich das entnehme machst du nen dreies Split...

    Wielange trainierst du schon und wieso trainierst du zuerst die kleinen Muskelgruppen und dann die größeren?
    Du solltest immer die großen Muskelgruppen immer als erstes trainieren und dann erst die kleineren...

    Was würdest du von einem zweier Split halten?
    Dann würde ich wie folgt Trainieren:
    Tr1: Brust, Schultern und Bizeps
    Tr2: Beine, Rücken und Trizeps
    und Bauch bei Tr1 und Tr2...

    Gruß Ibo
     
  5. #4 Chaostiger, 24.03.2009
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    Nur mal so aus Neugier. Was spricht gegen Brust und Rücken an einem Tag? Die Muskeln haben ja an sich nix miteinander zu tun.
     
  6. #5 yuekseli, 24.03.2009
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    Das schon, aber die Brust- und Rückenmuskulatur sind große Muskelpartien und wenn du dich nach den Brustübungen voll verausgabst, dann kannst nicht die bestmögliche Leistung bei den Rückenübungen erbringen.

    Muskelreize sind für Wachstum des Muskels zuständig. Somit hättest du weniger Energie bei der zweiten großen Muskelgruppe die du Trainierst und das wiederum würde bedeuten, dass du dem Muskel nicht wirklich neue Reize zufügen würdest --> weniger bzw. gar kein Muskelwachstum...

    Gruß Ibo
     
  7. #6 Chaostiger, 24.03.2009
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    Alles klar. Danke dir. Wieder was gelernt :]
     
  8. #7 Phil92, 24.03.2009
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    ich trainiere ein halbes jahr

    ich meine
    montag:rücken,Bizeps
    dienstag:Brust,schulter,Trizeps
    usw


    wärhe das so besser
     
  9. #8 yuekseli, 24.03.2009
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    Ja, wäre besser ;-)...

    Mit Brust tranierst du indirekt auch deinen Trizeps und mit Rücken/Lat auch den Bizeps..

    Gruß Ibo
     
  10. #9 Phil92, 24.03.2009
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    so ich hab jetzt mal einen plan zusammgestellt für den oberkörper

    Montag:Brust/Schulter/Trizeps

    Bankdrücken
    Butterfly
    Enges Bankdrücken
    Seitheben
    Schulterheben
    Trizepsdrücken

    Dienstag:Bizeps/Rücken

    Klassisches Kreuzheben
    Vorgebeugtes Rudern
    Bizepscurls
    Conzentrationcurls
    Hammercurls

    Donnerstag:Brust/Schulter/Trizeps

    Bankdrücken
    Butterfly
    Enges Bankdrücken
    Seitheben
    Schulterheben
    Trizepsdrücken

    Freitag:Bizeps/Rücken

    Klassisches Kreuzheben
    Vorgebeugtes Rudern
    Bizepscurls
    Conzentrationcurls
    Hammercurls




    so das währe der oberkörper wenn ich eine klimmzugstange habe lass ich die conzentrationccurls weg und werde klimmzüge machen!!

    was sagt ihr erstma dazu?
    der bein und Bauch plan für mittwoch und sammstag kommt noch!!!!!!
     
  11. #10 yuekseli, 24.03.2009
    yuekseli

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    Find ich jetzt auf anhieb nicht schlecht...
    Ich würd vielleicht noch den Lat einbischen mehr einbeziehen (Latmaschine oder Klimmzüge wie du ja schon geschrieben hast...).
    Für den Bizeps würden eigentlich zwei Übungen ausreichen.
    Du kannst ja noch ne Übung beim Trizeps dazu tun (wäre aber nicht unbedingt notwendig)...

    Gruß Ibo
     

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  13. #11 Chilo, 24.03.2009
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    Enges BD würde ich mit Schräg/Negtiv BD und Butterfly mit Flyings ersetzen.
    Dazu fehlt ne Schulter-Drückübung a la Military Press.
     
  14. #12 Phil92, 25.03.2009
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    also kann ich die concentrationscurls weglassen oder wie?

    dann hab ich aber fürn bizeps nur noch hammercurls und bizepscurls


    wenn ich eine klimmzugstange habe soll ich dann noch eine bizeps übung weglassen?
     
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