katjes Trainingsblog

@ jo.bouscheljong
na dann werde ich das mal probieren. fahre später mal zu meinen eltern und leihe mir deren stabmixer aus. danke für deinen tipp

@ C.K.O.
ich zähle keine kcal. ich achte nur darauf regelmäßig eine vernünftige menge EW & KH zu mir zu nehmen.

@ BlackHawk.
super, dass freut mich wenn ich hier auch nochmal denkanstöße geben kann





und auf zum sport

 

naja, abgesehen davon, dass ich erst seit kurzem wieder regelmäßig sport mache... ja. bisher habe ich eigentlich relativ gut zugenommen. natürlich hätte es mehr sein können, wenn ich noch mehr auf die ernährung achten würde, aber ich gehe das ganze als hobby an, daher achte ich auch nur hobbymäßig auf die ernährung


desweiteren hätte ich sicherlich auch noch um einiges mehr zugelegt, wenn ich supp's zu mir genommen hätte, aber da ich da komplett drauf verzichten möchte, ist dem leider nicht so



btw. hab mit dem "rauchen" aufgehört.. ich bin jetzt e-dampfer^^

 

soo, kurzes feedback

Superset GK TP jetzt einmal komplett durch. Ich gebe jetzt mal meine Leistungen zum besten. Die Sätze wurden so wie ich sie hier im Block schreibe, als supersatz trainiert.

Übung kg(wdh)


Bankdrücken LH 80(8,7)85(6,5)
CableCross 40(15,13,13,12)

Kreuzheben 80(8,7)90(6,5)
Klimmzüge mit Zusatzgew. 7,5(9,7,6,6)

Schulterdrücken Dualmasch. 80(12)95(8,8,7)
Seit-/Frontheben Variation 5(15,12,9,9)

KH-Curls 17,5(12,12)20(12,9)
beidarmiges KH-Drücken 35(12,12)40(10,9)


den rest schreib ich später, muss grad mal weg

 

ne, also wenn ich nichtmal die e-kippe habe, dann geh ich die wand hoch


mh, also gestern sah meine ernährung so aus:

ca. 8:00: haferflocken + haferflecks + graubrot mit hühnerbrust
ca. 12:00: kartoffeln, putenschnitzel, rotkohl
ca. 12:30: shake aus milch, kakaopulver & instanthaferflocken
ca. 13:30: training
ca. 14:40: ca 70g dextrose mit wasser
ca. 14:45: eiweißshake im studio
ca. 16:00: haferflocken + haferflecks
ca. 19:00: 4 vollkornbrötchen mit salat, gurke, hühnerbrust
ca. 22:00: haferflocken + haferflecks + apfel
schlafen



sicher keine optimale ernährung, aber die kcal zufuhr stimmt.

 

mein gestriges training verlief ganz gut. Ich probiere mich langsam an höheren gewichten bei den Grundübungen, die Isos belasse ich bei niedrigen gewichten, da es mir nur darum geht, den muskel richtig vollzupumpen.


Bankdrücken LH 80(8,7)90(5,3)
CableCross 40(15,15,13,12)

Kreuzheben 80(8,7)95(5,5)
Klimmzüge mit Zusatzgew. 7,5(9,7,4,6)

Schulterdrücken Dualmasch. 80(12)110(8,8,7)
Seit-/Frontheben Variation 5(13,12,8,9)

Konzi-Curls 17,5(12,12,12,9)
einarmig Trizeps am Turm 35(12,12)45(9,9)

 

huhu,
heutige trainingsergebnisse


Bankdrücken LH 80(8,7)95(3,2)
CableCross 40(15,15,10,12)

Klimmzüge weit (15,15,13,12)
Kniebeuge sehr tief & statisch 20(12,12,12,12)

Schulterdrücken Dualmasch. 80(14)110(10,8,7)
Seit-/Frontheben Variation 5(15,15.12,8)

SZ-Curls 35(10,11,9,9)
French-Press 35(12,12,9,9)

 

um das ganze jetzt mal ein wenig anzutreiben, habe ich mir ein bisschen was bestellt

ab jetzt gibt es täglich drei shakes (morgens, nach dem training, abends) bestehend aus ca.

800 kcal
120g Kohlenhydrate (in verschiedenen formen)
30g Protein

der shake wird aus Whey (25g), Instant Oaks (100g) und Malto (50g) zusammengemixt, also ein schön ausgewogener, kurz & langkettiger Weight Gainer.




aktueller stand:
75,8kg mit einem KFA zwischen 10 - 13%.
Habe keinen Caliper mehr, und die elektronische Messung im Studio (nur oberkörpermessung) zeigt mir einen fehler (e04 -> nicht messbarer bereich).


ich wiege mich ab jetzt jeden sonntag und werde bei zeiten mal mit einem caliper den KFA prüfen.

 

kleiner zwischenstand von gestern:

76,6kg, kfa ist immernoch recht niedrig.



habe mein training auf einen 3er split umgestellt.



dann mal noch eine frage:

welches creating / kre-alkalyn nutzt ihr? ich habe bisher immer gute erfahrungen mit dem EFX Pro Kre-Alkalyn gemacht.
Habe jetzt eine Dose Peak Crea AKG hier stehen. Die habe ich von einem bekannten bekommen. Weiß nur nicht, ob ich die probieren soll, denn im netz habe ich eigentlich durchweg schlechtes feedback darüber gelesen.

 

Habe zum ersten mal seit meiner Schulterverletzung die 100 KG FBD gepackt. es geht fein weiter ^^

Bin sehr optimistisch. Beim Training voll konzentriert.


Mein einziges problem ist die Schulter. Neben meiner alten Verletzung bin ich auch noch sehr anfällig für Schleimbeutelentzündungen, die durch einen zu kleinen Knochenspalt kommt. Da muss ich mir dann immer mit Ibu's helfen, um die Entzündung schnellstmöglich zu bekämpfen. nicht Optimal, aber besser als nichts...

 

Hallöchen zusammen,

kleines feedback der letzten zeit.




leider bin ich im moment nichtmehr so glücklich mit meinem erfolg.
die ersten wochen ging es, was das körpergewicht angeht, unglaublich gut voran. Wer hier gelesen hat, weiß, dass ich mit ca 69kg gestartet habe. Nun bin ich bei 76,7kg. hier ein kleiner auszug aus meiner notizführung.

01.12.13: 72,4kg
05.01.14: 73,2kg
22.01.14: 74,4kg
08.03.14: 77,2kg
19.03.14: 76,7kg


ich habe stetig eine gute gewichtszunahme verzeichnen können. in den letzten zwei wochen stagniert das allerdings sehr stark. dabei ernähre ich mich weiter so wie zu der guten zeit. schade...
mein ziel sind 80kg bis Juni, wenn es allerdings so weitergeht wie in den letzten zwei wochen, dann wird das wohl leider nichts




das training läuft super, im moment im 3er split ca 5 mal die woche.
te1: brust/schulter
te2: rücken/trizeps
te3: beine/bizeps





was ich natürlich als vorteil verbuchen kann, ist dass ich die kilos sehr trocken zugenommen habe. heißt, der kfa ist immernoch sehr niedrig. hier mal zwei bilder:


bilder sind ohne pump! das bodybild ist im unangespannten zustand.


aber im vergleich zu den bildern die ich hier vor einigen wochen gespostet habe, fällt mir kein unglaublicher unterschied auf...
naja, eure meinung ist gefragt, ebenso wie tipps, wie ich mein gewichtsplateu überwinden kann.

 

möchte mal meine gestrige ernährung festhalten, so oder so ähnlich sehen meine tage immer aus:

07:00: 1 multivitamin, 1 zink, 1 magnesium, 1 omega3/leinöl
07:30: 150g haferflocken mit 50g haselnüsse und ein bisschen haferpops mit 30g whey und ca 100ml 3,5% milch
10:00: 100g haferflocken mit 50g haselnüsse und einer banane, kakaopulver (2 TL) und 100ml 3,5% milch
12:00: training
14:00: postworkout shake 200ml wasser, 100ml 3,5% milch (100g oats, 50g malto, 30g whey)
15:00: 500g putebrust
19:00: 300g pute, 350g gnocchis mit dunkler soße
21:00: shake 200ml wasser (100g oats, 30g whey) -> abends lasse ich das malto raus, kA warum aber habe immer das gefühl, dass ich dadurch schlechter einschlafe, als ich es eh schon tu.


ich denke, damit kann man leben. auch wenn ich es für mich manchmal schon etwas viel finde, wenn ich mir dann morgens so viel zeug reinziehe...




noch ne andere frage: ich schlafe extrem schlecht ein, das hat nichts mit dem sport zutun, denn das hatte ich auch während ich in meiner verletzungsphase keinen sport gemacht habe.
teilweise liege ich 4 stunden wach, bevor ich einschlafe, wer das schonmal erlebt hat, weiß, dass man dabei halb ausflippt wenn man 4 stunden wach liegt..

hat da jemand mal eine idee? das einzige was bisher geholfen hat sind zopicolon.
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