katjes wills schaffen

hey....


dann mal viel erfolg für dein ziel!!!

zu den bananen->> meines erachtens werden die importiert und deshalb das ganze jahr lang verfügbar.anbauländer: süd-mittelamerika,asien,afrika,k. inseln.......



lieb grüß
dax

 

Ich bin zwar selber Anfänger bezüglich Krafttraining und Ernährung, aber ich brauche dir doch sicherlich nicht sagen, dass das durch "so wenig Fett wie möglich" ein unmögliches Vorhaben ist.

Bei guten Voraussetzungen sollte es doch in der Regel möglich sein, 5kg Muskelmasse pro Jahr aufzubauen. Und du möchtest über 5kg möglichst fettfrei in 12 Wochen zunehmen? Coole Sache^^

Ich habe selber in den letzten 4 Monaten 3kg zugenommen und mir wird auch durch eine Messung bestätigt, das es zum großen Teil Fett ist, was bei mir allerdings aufgrund des sowieso niedrigen KFAs nicht schlimm ist.

 

Sooo nach langer zeit melde ich mich auch mal wieder zu wort ^^,
(Klausurphase, Bewerbung usw.)
naja zudir Katjes: du kannst auf jedenfall 5 kg Muskelmasse zunehmen und das auch in sagen wir mal 3 monaten kannst dabei gut 1-2 Kg Fett einplanen bzw. noch ein bisschen wasser aber der rest ist wirklich Trockenmasse.
Ich habe mich in der letzden Zeit um gute 6 Kg gesteigert ohne erkennbare Fettzunahme man kommt sich nur leicht aufgeschwämmt vor wenn man so viel fressen muss aber am nächsten morgen konnte ich meine Bauchmuskeln doch immer wieder erkennen.
Naja ob ein GK-Plan 3 mal die woche so optimal ist weiß ich nicht, ich hätte wahrscheinlich Probleme die intensität anzupassen weil du kannst ja nicht mehr so reinhauen wenn du nur immer 1 tag Pause zwischen den Trainingseinheiten hast.
Musst du schauen wie das bei dir klappt vielleicht mehr in richtung HST Stil trainieren.

MFG

 

Hm, das Problem hab ich auch^^ Der Bauch steht leicht hervor, weil ich so viel essen muss und am nächsten morgen ist alles wieder wunderbar.

Ich halte es trotzdem nicht für möglich, so schnell Muskelmasse zuzunehmen und wenn das tolle Gerät, welches erst ab 6,5% KFA ein Ergebnis zeigt, danach immer noch error anzeigt, ist das auch nicht gerade aussagekräftig.

Interessant wäre eine Messung beim Arzt vor und nach dieser geplanten Trainingsphase.

 

Hey Hummel,


wünsch dir immer genügend Motivation und vor allem Spaß auf deinem Weg zum angestrebten Ziel!

Werde versuchen so oft wie möglich bei dir vorbeizuschauen und evtl. Tipps zu geben...


Na dann einen schönen Abend noch an alle,

Rosch.

 

Na dann viel Spaß . Glück brauchste ja nicht. Hört sich ja durchdacht an.
Wenig KHs und viel EW mit dem richtigen anteil an Ölen und Du wirst nicht in dem maße Wasser ziehen,wie Du denkst.

 

Hi,
Naja viele sagen immer es wäre nicht möglich schnell Muskelmasse zuzunehmen wenn man aber einige monate einplant ist wirklich einiges drin und das auch bis zum natural limit hin.
Klar da gibt es Faktoren wie Genetik, Ernährung( Die wie ich festgestellt habe bei jedem individuell herausgefunden werden muss )und Training das Training muss richtig schocken naja ich habe da so eine These welches Training bei wem besser anschlägt aber ich glaube dafür würden mich hier einige Steinigen
MFG

edit: lös dich einfach von dieser einstellung ich kann nur 5 kg Trockenmasse im Jahr zunehmen weil das schränkt dich im Training nur ein setz dir Ziele aber diese nicht unrealtistisch hoch und arbeite dich dahin und geh nicht von irgendwelchen richtwerten aus.

 

Also ich fände es interessant, das mal zu hören...

Ich habe mir gerade mal den TP angeschaut; damit müsstest du doch die maximal empfohlene Trainingsdauer von 60 Minuten überschreiten, vor allem wegen den 60 Sätzen?!?

 

bezüglich einrenken:

Die meisten Ärzte werden dir eher davon abraten. Gibt zwar schon welche die das machen aber ich empfehl dir lieber dir ne Rotlichtlampe zu kaufen, dem ganzen genügend Erholung zu verschaffen und darauf zu achten dass dich nicht falsch bückst etc... Wenn das beherzigst dann löst sich der Nerv spätestens nach ca. 1 Woche von selber. Ist mir selber schon öfter passiert da ich leider ne leicht instabile Wirbelsäule (wachstumsbedingt) und ein hohlkreuz habe passiert mir das automatisch hin und wieder mal. Das Problem ist nämlich das es eig nicht so gut ist. Klar bei 1 mal ist das denk ich nichts schlimmes.
Aber solltest aufpassen das es nicht zur gewohnt wird. Meist löst sich der Nerv auch genau dann wieder wenn man es am wenigsten erwartet. Bspw. wenn du von nem Stuhl aufstehst, Sofa oder ähnlichem.

Schau vlt auch mal ob dein Beckenknochen nicht ein wenig aus der Pfanne gesprungen ist. Verursacht meist auch Rückenschmerzen da das Becken aufgrund der Schieflage dann auf die Wirbelsäule drückt.

Falls das bei dir der fall sein sollte hier eine kleine Anleitung wie man das selber wieder einrenken kann:

Stell dich aufrecht hin, so dass du dich mit einer Hand irgendwo abstützen kannst. Seitlich von ner Wand geht ganz gut. Dann strecke das Bein das sich Außen befindet erst angezogen nach oben und dann ca. 90° nach vorne. Dabei ist es wichtig dass du mit der Hand mit der du dich nicht abstützt von unten dagegendrückst (also du drückst dein gesäß richtung decke mit der hand), da müsstest jetzt die Knochen spüren können. Nun musst du nur noch das ausgestreckte Bein wieder normal hinstellen und voilà nach einem entsprechendem Knacksen (völlig harmlos keine angst) dürte das Gelenk wieder in der Beckenpfanne sein.

mach es aber behutsam!!

greetz

 

katJes, mein Freund, 12 Wochen sind rum, was machen die Kilos?

ich muss es wissen!

Ferris