Katrin s Trainings -und Ernährungstagebuch

Hallo Leute,

bin nun seit circa. 3 Wochen dabei von meinem Gewicht runter zu kommen

Hab auch schon das ein oder andere Kilo abgenommen,möchte aber nun wissen ob das was ich so esse auch ok ist ohne das ich was zuviel zu mir nehme oder vielleicht von einem Lebensmittel etwas zu wenig. Will ja langfristig so weiteressen können wie jetzt.

Achja, ich bin froh das ich diese Seite hier gefunden habe,denn einige Tipps sind wirklich sehr hilfreich, ich achte viel bewusster und vor allem mit Freude auf meine Ernährung.

Schreib euch also einfach mal die letzten 10 Tage hier rein und dann könnt ihr euch ja selbst mal ein Urteil bilden. Werde dann natürlich auch weiterhin bericht erstatten, dies nur als erster Überblick.

Alter: 22
Größe: 171 cm
Startgewicht: 75, 8 Kg
Gewicht momentan: ca. 72,5 Kg
Trainingserfahrung: halbes Jahr
Körperfettanteil: Gute Frage,wie krieg ich den raus...
BMI-Wert: momentan 24,6

Auf zahlreiche Meinungen freu ich mich schon...


Tag 1 (1 Stunde Joggen):

Abends
100 g Hähnchen, Brustfilet
700 g Uncle Ben's Süß-Sauer, Chinesisch Extra Ananas
525 g Spaghetti, gekocht

Morgens 150 g Apfel, frisch
150 g Banane, roh
1 Becher Joghurt, Fettarmer
60 g Fit Food Snacking, Power Mix (Nüsse- Cashew,getrocknete Cranberrys,Mandeln, Paranüsse)

Brennwert 8970 KJ (2142 kcal)
Fett 30,8 g
Kohlenhydrate 396,1 g
Protein 69,7 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,5 Liter (bezieht sich aufs Wasser in Essen)
Broteinheiten (BE) 33

Tag 2 (Kein Sport):

Abends
200 g gemischter Salat
25 g Eiweiß, Ei vom Huhn
1 mittelgrosses Ei, vom Huhn
1 Becher Jogolé, Banane Maracuja
100 g Fit Food Snacking, Power Mix

Mittags
50 g Hähnchen, Brustfilet
250 g Uncle Ben's Süß-Sauer, Chinesisch Extra Ananas
300 g Spaghetti, gekocht

Brennwert 6437 KJ (1537 kcal)
Fett 46,3 g
Kohlenhydrate 214,1 g
Protein 59,5 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,3 Liter
Broteinheiten (BE) 17,8

Tag 3 (1 Stunde Joggen):

Abends 300 g Kartoffelsalat
200 g Vollkornbrot
350 g gemischter Salat

Morgens
25 g Fit Food Snacking, Power Mix
25 g Pinienkerne
150 g Hähnchen, Brustfilet
1 mittelgroßer Apfel, frisch
150 g Magermilchjoghurt, mild
40 g Kölln Jogurt Müsli

Brennwert 6081 KJ (1452 kcal)
Fett 42,6 g
Kohlenhydrate 178,7 g
Protein 73,1 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,3 Liter
Broteinheiten (BE) 14,9

Tag 4 (Kein Sport):

Abends
Brotaufstrich Butter
100 g Kidneybohnen (Dose)
100 g Hähnchen, Brustfilet

Mittags
150 g Weißbrot

Morgens
1 mittelgroßer Apfel, frisch
50 g Fit Food Snacking, Power Mix
25 g Pinienkerne
150 g Magermilchjoghurt, mild
40 g Kölln Jogurt Müsli

Brennwert 5682 KJ (1357 kcal)
Fett 50,4 g
Kohlenhydrate 162,9 g
Protein 65,4 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,2 Liter
Broteinheiten (BE) 13,6

Tag 5 (1 Stunde Joggen):

Abends Brotaufstrich Butter
130 g Vollkornbrot
400 g Pfifferlinge frisch
1 Esslöffel Olivenöl
300 g Joghurt, Vanille

Morgens
25 g Pinienkerne
1 mittelgroßer Apfel, frisch
150 g Magermilchjoghurt, mild
40 g Kölln Jogurt Müsli

Brennwert 5571 KJ (1331 kcal)
Fett 56,7 g
Kohlenhydrate 211,8 g
Protein 42,1 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,3 Liter
Broteinheiten (BE) 17,6

Tag 6 (eine Stunde Krafttraining):

Abends
114 g Ei vom Huhn, gekocht
300 g Kartoffel, gegart, ohne Schale
50 g Camembert, 40% Fett i.Tr.
200 g Exquisa fitline 0,8%, Körniger Frischkäse
Brotaufstrich Butter
200 g Weißbrot

Morgens
150 g Magermilchjoghurt, mild
30 g Pinienkerne
1 mittelgroßer Apfel, frisch
40 g Apfel-Zimt-Müsli, Apfel-Zimt

Brennwert 7333 KJ (1751 kcal)
Fett 59,5 g
Kohlenhydrate 214,8 g
Protein 85 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,7 Liter
Broteinheiten (BE) 17,9

Tag 7 (Kein Sport):

Abends
1 Becher Zott Jogole Fruchtjoghurt, Kirsche

Mittags
Portion ca Hähnchen, Brust Filet
250 g Reis, gekocht

Morgens
250 g Apfel, frisch
100 g Feldliebe Gewürzgurken
250 g Rührei

Brennwert 4960 KJ (1185 kcal)
Fett 37,7 g
Kohlenhydrate 129,2 g
Protein 66,4 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,7 Liter
Broteinheiten (BE) 10,8

Tag 8 (Kein Sport):

Übern Tag,weiß net mehr
1 Becher Jogole 0,1% Fett, Pfirsich
200 g Tomaten, roh
1 mittelgroße Kiwi, frisch
60 g Banane, roh
Halber Apfel, frisch
1 Tüte Fit Food Snacking, Power Mix
50 g Apfel-Zimt-Müsli, Apfel-Zimt
150 g Magermilchjoghurt, mild
1 mittelgrosses Ei, vom Huhn

Brennwert 5868 KJ (1401 kcal)
Fett 68,8 g
Kohlenhydrate 146,4 g
Protein 47 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,5 Liter
Broteinheiten (BE) 12,2

Tag 9 (Kein Sport):

Abends
1 Portion Omega-3 Pflanzenöl
30 g Ketchup, Tomate
200 g Hähnchenbrust-Filetstreifen, gebraten
1 mittelgroße Banane, roh
30 g Fit Food Snacking, Power Mix

Mittags
150 g Putenschnitzel
250 g Salatgurke
100 g Heisse Tasse, Champignon-Creme
250 g Spaghetti, gekocht

Morgens
150 g Magermilchjoghurt, mild
30 g Pinienkerne
40 g Apfel-Zimt-Müsli, Apfel-Zimt
126 g Ei, vom Huhn

Brennwert 8241 KJ (1968 kcal)
Fett 77,7 g
Kohlenhydrate 170,8 g
Protein 136,5 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,7 Liter
Broteinheiten (BE) 14,2

and the last one
Tag 10 (1 Std. Krafttraining):

Abends
15 g Pinienkerne
150 g Blumenkohl
100 g Magerquark, mild
100 g Champignons, frisch
100 g Pfifferlinge
1 mittelgroße Zwiebel, frisch
175 g Hähnchenbrust, gebraten

Mittags
1 mittelgroßer Apfel, frisch
100 g Cornichons, pikant
450 g Joghurt, fettarm

Morgens
130 g Vollkornbrot
15 g Delikatess Putenbrust
30 g Käse, Delite Active

Brennwert 4663 KJ (1114 kcal)
Fett 25,6 g
Kohlenhydrate 117 g
Protein 100,7 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,4 Liter
Broteinheiten (BE) 9,8


Dis wars...Grüße aus Berlin

 

So und nun gehts weiter mit der Ernährung von heute an...

Fange somit auch wieder von Tag 1 an

Tag 1:

Abends
25 g Fit Food Snacking, Power Mix
200 g Tomaten, roh
40 g Käse, Delite Active
1 Packung Körniger Frischkäse, 4% Fett

Mittags 75 g Spaghetti, gekocht
15 g Butter
250 g Weißbrot
50 g Knorr Schlemmersauce Asia, süß-sauer
50 g Paprika, rot
50 g Paprika, gelb
100 g Salatgurke

Morgens
1 mittelgroßer Apfel, frisch
150 g Magermilchjoghurt, mild
20 g Pinienkerne
40 g Apfel-Zimt-Müsli, Apfel-Zimt
126 g Ei, vom Huhn
250 g Tomaten, roh

Brennwert 8418 KJ (2011 kcal)
Fett 66,3 g
Kohlenhydrate 241 g
Protein 100,8 g
Alkohol 0 g
Wasser 1,1 Liter
Broteinheiten (BE) 20,1

Gewicht am morgen: 73 Kg

 

Hallo erstmal,

zu dem Uncle Bens ist zu sagen:

Das ist nur die Soße, hab mir an dem Tag nen ganzes Essen gemacht mit Nudeln zusammen, hab auch nicht alles auf einmal gegessen,sondern zwei Mahlzeiten am Tag, hab es aber zusammengefasst, praktisch könnte man diese Portion also teilen, da ich nicht alles auf einmal gegessen habe.

Dann zu meinem Verbrauch:

Momentan dürfte ich abzüglich der 500 kcal, am Tag 1950 kcal zu mir nehmen. Die Schwankungen kommen daher das ich im Schichtdienst arbeite,manchmal lange schlafe oder auch wenig Zeit habe, früh-mittag-abend einzuhalten. Frühstück ist bei mir z.B. so gegen 14 Uhr, Mittag 18 Uhr, Abend 1 Uhr und Nachts nach der Arbeit gehe ich meistens zum Sport, also so gegen 3 Uhr.

Zwischenmahlzeiten gibt es bei mir auch jedoch sind die dann im Morgen, Mittag, Abend festgehalten und hierbei handelt es sich dann meistens um Obst was mit aufgelistet ist.

Zum Müsli:

Hier die Nährwerte

Portion 40 g (die ich ja immer esse)
Brennwert: 154 kcal
Eiweiß: 4 g
KH: 21 g
Fett: 6 g

Zutaten: Hafervollkornflocken, Honig, Mandeln, getrocknete Apfelstücke 5 %, Palmfett, Kokosfett, Sojaöl, Magermilchpulver, Weizenkeime, Sojamehl, Zimt 0,1 %, Meersalz

Mag das eigentlich ganz gerne und hab festgestellt das es weniger kcal hat als manch anderes Müsli, meint ihr trotzdem ich sollte anderes nehmen?

Zum Kartoffelsalat:

Den hab ich mir mal gegönnt, natürlich war der nicht selbst gemacht

Zum Weißbrot:

Ich weiß das Vollkornbrot besser wäre, aber ich komm davon auf Arbeit irgendwie immer noch nicht los, wenn sie das so frisch aufbacken und dieser Duft mir die ganze Zeit in die Nase steigt, aber ich versuch das nächste mal dran vorbei zu laufen, obs geklappt hat könnt ihr ja nachvollziehen.

Ach und trinke im übrigen auch nur Wasser (ca. 5 L/Tag) und 1 Tasse Kaffee morgens.

So und nu gehts hier weiter mit:

Tag 2 (60 min. Laufen):

Abends
450 g Blumenkohl
1 Becher Zott Jogole Fruchtjoghurt, Kirsche
1 mittelgroße Banane, roh

Mittags 7 g Butter
150 g Weißbrot
1 mittelgroßer Apfel, frisch
10 g Ketchup, Tomate
100 g Spätzle
100 g Tomaten, roh
100 g Salatgurke
50 g Paprika, gelb
50 g Paprika, rot

Morgens
1 mittelgrosse Grapefruit, frisch
175 g Jogurt mild auf Frucht, Pfirsich Maracuja
10 g Fit Food Snacking, Power Mix
40 g Apfel-Zimt-Müsli, Apfel-Zimt
126 g Ei, vom Huhn

Brennwert 7304 KJ (1744 kcal)
Fett 38,5 g
Kohlenhydrate 282,3 g
Protein 54,2 g
Alkohol 0 g
Wasser 1,5 Liter
Broteinheiten (BE) 23,5


Gewicht morgens: 73 Kg

 

Halli Hallo,

hehe, Alkohol steht nicht drin weil ich bis dato keinen getrunken habe, ABER: das wird sich heute ändern, da ich die nächsten Tage frei habe. Fürchte mich jetzt schon vor meinem Plan.

Hier erstmal der Plan für heute OHNE Alkohol,denn ich weiß ja noch gar nicht was mich heute Nacht noch erwartet, mit Essen wars das dann aber. Den Alkohol poste ich dann morgen...graul...

Tag 3:

Abends 350 g Blumenkohl, roh
250 g Heisse Tasse, Champignon-Creme
1 mittelgroßer Pfirsich, frisch

Mittags 200 g cordon bleu
1 mittelgroße Banane, roh
50 g Weißbrot
10 g Ketchup, Tomate
100 g Salatgurke
100 g Tomaten, roh
30 g Paprika, gelb
30 g Paprika, rot

Morgens
150 g Magermilchjoghurt, mild
126 g Ei, vom Huhn
1 mittelgroßer Apfel, frisch
250 g Tomaten, roh
50 g Apfel-Zimt-Müsli, Apfel-Zimt

Brennwert 5874 KJ (1403 kcal)
Fett 34,6 g
Kohlenhydrate 187,3 g
Protein 77,2 g
Alkohol 0 g
Wasser 1,4 Liter
Broteinheiten (BE) 15,6

Gewicht am morgen: 72, 6 Kg

 

So und hier nun der Nachtrag von gestern...Hab mich fein zusammengerissen.

Veränderung der Nährwerte von gestern:

Brennwert 7274 KJ (1737 kcal)
Fett 34,6 g
Kohlenhydrate 207,3 g
Protein 77,2 g
Alkohol 40 g
Wasser 1,6 Liter
Broteinheiten (BE) 17,3

Hab nur 400 ml Sekt getrunken, alles noch im Rahrmen denke ich...

Dafür ist mein Gewicht heute morgen mal wieder rapide bergab gestiegen, immer dieses rauf und runter.

Gewicht am morgen: 71,6 Kg

Den Plan für heute poste ich dann Abends, jetzt gehts dann erstmal zum Sport!

 

Hallo Rosch,

das mit dem Alkohol sehe ich jetzt überhaupt nicht so eng,denn ich brauch den nicht jede Woche-mit Sicherheit nicht, aber über ein Gläschen oder zwei brauchen wir ja nicht reden, will mich ja nicht abschießen.

Ich denke schon das ich gesundes Gefühl für Essen habe, aber ich möchte es einfach für mich am Ende des Tages "Genau" wissen. Beschäftige mich nicht den ganzen Tag damit alles haargenau abzuwiegen, geht ja auch gar nicht, aber zuhause z.B. wenn ich die Möglichkeit habe mache ich es. Gerade bei Fetten Produkten wie Nüssen unterschätze ich die Menge meist.

Hmm, und ganz ehrlich, so ein richtigen Traininsplan habe ich nicht. Nehme mir vor so oft wie es geht zum Sport zu gehen, aber auch meine Freizeit ist mir sehr wichtig und wie gesagt- ich wills nicht zur Last werden lassen. Versuche 5 mal die Woche zum Sport zu gehen- klappt bisher noch nicht ganz, denn wenn ich frei habe will ich meine Zeit auch genießen und nicht schwitzen gehen. Gehe wenn ich gehe viel aufs Laufband, dann immer 60 min., manchmal wärme ich mich auf, mache die Kraftgeräte durch und laufe danach noch 60 min., habe da aber festgestellt das meine Kondi ganz schon im Arsch ist wenn ich vorher schon Kraft gemacht habe. Deshalb splitte ich Joggen und Kraft eher. Das heißt einen Tag 60 min. Laufband, nächsten Tag 60 min. Kraft.

 

So und nun mein Tag für heute. Habs dann irgendwie doch nicht mehr zum Sport geschafft

Tag 4:

Abends
300 g Spaghetti, gekocht
15 g Omega-3 Pflanzenöl
20 g Pinienkerne
100 g Paprika, gelb
100 g Salatgurke
100 g Tomaten, roh
100 g Du darfst Kochen mit Finesse
Hälfte Zwiebel, frisch
1 Hähnchenbrust Hähnchen, Brustfilet
250 g Champignons, frisch

Mittags 1 Becher Zott Jogole Fruchtjoghurt
75 g Feldliebe Gewürzgurken
30 g Käse, Delite Active

Morgens 1 Becher Zott Jogole Fruchtjoghurt, Kirsche
75 g Fit Food Snacking, Power Mix

Brennwert 7334 KJ (1752 kcal)
Fett 68,3 g
Kohlenhydrate 180,9 g
Protein 99,7 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,9 Liter
Broteinheiten (BE) 15,1

Gewicht am morgen: 71,6 Kg

 

Hello, ich mal wieder...Geht auch glei weiter...

Ach und bevor ich s vergess, hab doch heute was entdeckt wo mir fast die Tränen in die Augen gestiegen sind (ok, ich übertreib etwas), habt ihr schon mal was von Handkäse gehört??? Is sowas ähnliches wie Harzer (Ich hasse Harzer), aber der schmeckt absolut nicht danach, im Gegenteil, da könnte man sich dran tot mampfen und das beste: Der hat doch echt kaum Fett (0,5g) und Kohlenhydrathe (0,1 g) dafür viel Eiweiß! Frag mich echt warum mir noch keiner gesagt hat das es sowas gibt...hehe...glaub das wird jetzt mein Schokoladenersatz...obwohl hab ja eh schon seit 4 Wochen keine mehr angerührt, außer heute in Form von Pudding...
Naja wie dem auch sei wollt halt nur mal sagen das ich mich über meine Neuentdeckung: Handkäse freue...

Nu gehts aber los hier...

Tag 5 ( 1 Stunde Kraft, 1 Stunde Joggen):

Zur Stunde Joggen muss ich noch anmerken: Hab es heute das erste mal geschafft die 60 min. auf gleicher Geschwindigkeitsstufe durchzulaufen, keine Pause, nix und war stolz wie Bolle, hab im Fitnessstudio gegrinst als bräuchte ich nen Arzt, zumindest haben die anderen so geschaut...hehe...

so jetzt aber wirklich:

Abends
1 Portion Omega-3 Pflanzenöl
100 g Salatgurke
50 g Paprika, gelb
1 mittelgroße Banane, roh
100 g Handkäse
200 g Bohnen Salat
1 Portion Senf, Süßer
100 g Putenfiletstreifen
40 g hähnchenbrustfleisch, aspik

Mittags
1 Packung Be light Mozzarella
200 g Tomaten, roh
1 Becher Optiwell, Schoko Pudding mit Vanillesosse

Morgens
1 mittelgroßer Apfel, frisch
30 g Knorr Schlemmersauce Asia, süß-sauer
250 g Spaghetti, gekocht
150 g Onken Joghurt Mild Diät 0,1% Fett, Himbeer-Vanille

Brennwert 6531 KJ (1560 kcal)
Fett 31,1 g
Kohlenhydrate 193,6 g
Protein 127,9 g
Alkohol 0 g
Wasser 1 Liter
Broteinheiten (BE) 16,1

Gewicht am morgen: 71,9 Kg

Ach und wie siehts denn nun eigentlich mit dem Müsli aus, hatte ja die Nährwerte und Inhaltsstoffe gepostet, aber irgendwie lässt die Beteiligung ganz schön zu wünschen übrig! Hauptsache man zieht erstmal über 700 g Uncle Bens Soße her , kleiner Spaß!

Ach und...hehe...bin gut drauf heute...lalalalalala

Bis morgen

 

Moin,

Tag 6 (1 Stunde Joggen):

Abends
1 mittelgroße Banane, roh
80 g Hähnchen, Brustfilet
50 g Gnocchi, aus Kartoffelpüree
1 Stück Madeleines

Mittags
1 Glas Bohnen Salat
50 g Apfel-Zimt-Müsli, Apfel-Zimt
150 g Magermilchjoghurt, mild
1 mittelgroßer Apfel, frisch
75 g Weißbrot
10 Stück Reiscracker, hot - mit Chiligeschmack

Morgens
75 g Knorr Schlemmersauce Asia, süß-sauer
300 g Spaghetti, gekocht
150 g Onken Joghurt Mild Diät 0,1% Fett, Himbeer-Vanille

Brennwert 7168 KJ (1712 kcal)
Fett 21,7 g
Kohlenhydrate 305,5 g
Protein 85,5 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,7 Liter
Broteinheiten (BE) 25,5

Gewicht am morgen: 71,5 Kg

Hab das Gefühl ich futter zu viele KH oder ist das egal solange ich nicht über meinen Verbrauch von ca. 2000 Kcal komme?

 

Hey Sven,

also momentan fühl ich mich pudelwohl, esse halt auch was mir passt, aber achte trotzdem noch darauf nicht über meinen Verbrauch zu kommen. Merke das ich mit der momentanen Ernährung ganz gut zurecht komme. Nur fehlt mir nachts jemand zum Sport machen- heul. Naja wer will/kann schon um 2 Uhr Nachts zum Sport gehen???

so werd jetzt weiter arbeiten und nachher gehts wieder zum Sport...

Poste dann auch meinen Ernährungstag!

Bis dahin

 

Morgen,

danke erstmal für euer Lob, aber heute ist dann wohl auch der Tag gekommen an dem ich einen kleinen (eher großen) Schnitt in meinen bisher gesunden Ernährungsplan mache. Wollte ja gestern noch zum Sport, aber wie es mal wieder ist- WOCHENENDE! War dann halt feiern, auf einer saugeilen Party in der Arena Berlin, falls die hier irgendjemand kennt. Hab leider auch viel viel Alkohol getrunken, naja ich würde sagen - 6 Vodka Bull,1 Jim Cola, 4 Vodka Lemon, 1 Weißweinschorle- na hupps! Ich war heute morgen um 10 Uhr zu Hause und musste um 16 Uhr schon wieder anfangen zu arbeiten. Sah heute auf Arbeit also echt zum anbeißen aus . Hab aber meinen Sport dann irgendwie doch gehabt nach 5 Stunden durchtanzen!Geil.

Hab auch heute morgen wieder extreme Gewichtsschwankungen gehabt und mich den Tag über im Vergleich zu sonst echt ungesund ernährt, aber nach dem Abend gestern hab ich das echt gebraucht. So hier nun mal meine letzten beiden Tage. Den von heute (Tag 8) kann ich leider nicht so genau angeben wie sonst.

Tag 7:

Abends
1 Weinglas Weißwein, Durchschnitt
1 Glas Coca-Cola, classic
400 ml comet, Bitter Lemon
1000 ml Red Bull
400 ml Wodka, 40 Vol.-%
150 g Weißbrot

Mittags 225 g Spätzle
200 g cordon bleu
250 g Rahm Karotten

Morgens 50 g Fit Food Snacking, Power Mix
30 g Apfel-Zimt-Müsli, Apfel-Zimt
150 g Magermilchjoghurt, mild
1 mittelgroßer Apfel, frisch
200 g Onken Joghurt Mild Diät 0,1% Fett, Himbeer-Vanille

Brennwert 14631 KJ (3494 kcal)
Fett 49 g
Kohlenhydrate 404,3 g
Protein 103,1 g
Alkohol 149 g
Wasser 1,6 Liter
Broteinheiten (BE) 33,7

Na au weia sag ich nur!!! Ohne Alkohol wären es um die 1900 Kcal gewesen!

Gewicht am morgen: 71, 8 Kg


Tag 8:

Abends
250 g Spaghetti, mit Tomatensauce

Mittags
100 g Häagen-Dazs, Strawberry Cheesecake
50 g Reiscracker, hot - mit Chiligeschmack
200 g Cashews, geröstet und gesalzen
50 g Erdbeeren, frisch

Morgens
350 g Weißbrot
1 mittelgroße Birne, frisch
1 mittelgroße Banane, roh

Brennwert 12315 KJ (2941 kcal)
Fett 138,7 g
Kohlenhydrate 381,8 g
Protein 91 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,6 Liter
Broteinheiten (BE) 31,8

Gewicht am morgen: 70, 6 Kg

Und noch viel mehr oh weia!!! Hab echt schon überlegt ob ich das hier wirklich rein schreibe! Oh man, man sieht das ich nen schönes Wochenende hatte...Mein Essverhalten heute kam daher zu stande das ich total im Arsch von gestern war und es mir heute morgen echt nicht so Gut ging nach 3 Std. Schlaf, da musste Zucker und KH her!(will nicht wissen mit wieviel Restalkohol ich zur Arbeit gefahren bin,nach 3 Std. Schlaf muss das ne Menge gewesen sein)

Schäm mich ja gerade so ein bissel wenn ich das hier so sehe, aber mal ehrlich, war nen feines Weekend und so siehts ja nicht jede Woche aus!Sicher!

Und nu zu dir, Sven:

Den Nachtsport den du da meinst kann ich leider irgendwie schlecht in meinen Plan mit einrechnen...da würd ich sicher noch nen paar Kcal mit weg machen

Am Tage gehe ich eigentlich selten trainieren und auch dann geh ich allein, is ja kein Schwein in meinem Freundeskreis der mal auf die Idee kommt sich überhaupt mal im Fitnessstudio anzumelden, die meisten habens auch ehrlich gesagt nicht nötig.

Dann zu deiner Ernährung (Gut durch die letzten beiden Tage von mir leidet vielleicht etwas die Glaubwürdigkeit,hehe):

Du musst ja nicht immer viel kochen um gesund zu essen!!!Nen Müsli z.B. ist schnell gemacht und auch nen Stück Fleisch in der Pfanne is in 5 min. gebraten, sei mal nen bissel kreativ!
Mc Doof ist doch scheiße- ganz ehrlich, mir würde davon jetzt richtig schlecht werden, schon nach dem Tag heute fühl ich mich richtig zum Kotzen-voll aufgeblasen.
Für unterwegs kannst du dir immer mal Obst mitnehmen anstatt bei Meckes ran zu fahren.
Ich glaube du willst einfach noch nicht anders Essen, weils dir momentan einfach so schmeckt, aber vielleicht wirst du ja auch irgendwann an den Punkt kommen wo du merkst das du durch das fette Essen auch ein Stück Lebensfreude verlierst- so ist es zumindest bei mir. Esse ich ungesund dann hab ich keine Lust zu nix, bin schwer zu motivieren, zu faul, schlecht gelaunt, antriebslos, ja regelrecht planlos. Jetzt wo ich wieder (bis auf einige Ausnahmen) gesund esse merke ich das ich ein Stück Lebensfreude zurück bekommen habe. Ich freue mich viel mehr als bis vor kurzem über selbst unlustige Dinge, hab mehr Freude bei den Dingen die ich anpacke, auch viel mehr Lust dazu und bin durch meine Ernährung komischerweise ständig in Bewegung, das war anders als ich ungesund gegessen hab- da hat man sich oft mal auf die Couch fallen lassen, das wäre mir jetzt zu langweilig (krieg ja eh nix zu futtern,hehe).
Naja wie dem auch sei, so lange du dich wohl fühlst und mit dir zufrieden bist hau dir Mc Doof rein würde ich auch tun selbst wenn ich 120 Kg wiegen würde und dabei glücklich wäre...
Denn letztendlich kommst für mich nicht auf s Gewicht an, sondern auf dieses innere Gefühl zu einem selbst, wenn das passt ist es egal wie du aussiehst oder wiegst!


So und nu zu dir Devilsangel:

Warum willst du den Sven treten???

Ach und auch bei dir- danke für deine Motivation zwecks durchhalten!
Ich will und werde durchhalten auch wenn mal nen paar kleine oder auch größere Dämpfer kommen wie die letzten beiden Tage!

Ich hab mein Aufsatz für heute geschrieben...Für Rechtschreibfehler wird nicht gehaftet!

See you...in the old freshness...