Katrin s Trainings -und Ernährungstagebuch

So, sorry erstmal das ich mich jetzt nen paar Tage nicht gemeldet hab. Hatte frei und wollte mich da nicht vor den rechner klemmen.

Zu dir Devil:

Das würde ja heißen ich sollte ab 21 Uhr bis 5 Uhr morgen keine KH mehr zu mir nehmen...Du ich glaub das schaff ich nicht,denn du musst bedenken den Sport muss ich auch noch schaffen. Klar kann ich versuchen es zu reduzieren, aber momentan fühl ich mich so wohl und es geht ja auch Stückweise vorwärts. Wenn s dann mal gar nicht mehr vorwärts geht werde ich mir deinen Tipp aber echt zu Herzen nehmen.

Und zu dir Sven:

Krauchen sagt man hier so in Berlin , ist halt ne andere Form des gehens-so wie die Uhrzeitmenschen damals

Und danke nochmal für die Unterstützung von euch...

Nun aber zu den letzten beiden Tagen:

Tag 18 (1 Std. Kraft, 30 min Joggen):

Zum Joggen noch zu sagen: Hatte heute extremes Seitenstechen,musste dann aufgeben, so doll hatte ich das noch nie!

Mittwoch 13. August

Abendbrot
300 g 3 Glocken Vollkorn Nudeln
200 g Uncle Bens Chop Suey
100 g Champignons, frisch
75 g Hähnchen, Brustfilet
100 g Blumenkohl

Mittagessen
1 Becher Onken Sommer-Vielfalt Joghurt Mild 1,5 %

Frühstück
30 g Apfel-Zimt-Müsli, Apfel-Zimt
75 g Fit Food Snacking, Power Mix
150 g Magermilchjoghurt, mild
1 mittelgroßer Apfel, frisch

Brennwert 7280 KJ (1739 kcal)
Fett 42,3 g
Kohlenhydrate 256,8 g
Protein 82,5 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,3 Liter
Broteinheiten (BE) 21,4

Gewicht am morgen: 71,4 Kg

Tag 19:

Donnerstag 14. August

Zwischenmahlzeit 3
150 g Aprikose, frisch
1 mittelgroße Banane, roh

Abendbrot
1 Becher Müllermilch, Nocciola-Nuss
200 g 3 Glocken Vollkorn Nudeln

Zwischenmahlzeit 2
500 g Tomaten, roh

Mittagessen
150 g Blumenkohl, roh
150 g Champignons, frisch
100 g Hähnchen, Brustfilet
125 g Uncle Bens Chop Suey
250 g 3 Glocken Vollkorn Nudeln

Zwischenmahlzeit 1
1 Becher Onken Joghurt Mild Diät 0,1% Fett, Himbeer

Frühstück
1 mittelgroßer Apfel, frisch

Brennwert 7027 KJ (1678 kcal)
Fett 13,9 g
Kohlenhydrate 287,9 g
Protein 95,8 g
Alkohol 0 g
Wasser 1,6 Liter
Broteinheiten (BE) 24

Gewicht am morgen: 70,8 Kg

Bin gespannt ob ich heute auch wieder solches Seitenstehen habe! Hoffe doch nicht, war letztens auch das erste mal, sonst nie oder echt wenig!

 

Hello hier mein gestriger Tag.

Tag 20 (1 Std. Joggen):

Freitag 15. August

Zwischenmahlzeit 3
100 g Reis, gekocht

Abendbrot
175 g Kartoffelsalat, Joghurt mit Schnittlauch
1 Portion Lasagne Bolognese, Durchschnitt

Zwischenmahlzeit 2
175 g Handkäse

Mittagessen
100 g Tomaten, roh
1 mittelgroße Karotte, roh

Zwischenmahlzeit 1
200 g Aprikose, frisch

Frühstück
1 Becher Onken Joghurt Mild Diät 0,1% Fett, Himbeer
30 g Fit Food Snacking, Power Mix
50 g Apfel-Zimt-Müsli, Apfel-Zimt
1 mittelgroße Birne, frisch

Brennwert 8006 KJ (1912 kcal)
Fett 64,4 g
Kohlenhydrate 216,7 g
Protein 108,7 g
Alkohol 0 g
Wasser 1,1 Liter
Broteinheiten (BE) 18,1

Gewicht am morgen: 70,8 Kg[/COLOR]

Joggen ging heute auch wieder, wenn auch wieder mit leichten Anzeichen von Seitenstehen...

 

Und weiter gehts....

Tag 21 (1 Std. Kraft):

Samstag 16. August

Zwischenmahlzeit 3
100 g Aprikose, frisch
150 g Weißbrot

Zwischenmahlzeit 2
175 g Handkäse
50 g Knorr Schlemmersauce Asia, süß-sauer

Mittagessen
100 g Salatgurke
300 g Hühnerfrikassee mit Gemüse
250 g Reis, gekocht
200 g Tomaten, roh

Zwischenmahlzeit 1
35 g Madeleines

Frühstück
200 g Onken Diät 0,1 %, Brombeere
1 mittelgroße Birne, frisch
40 g Fit Food Snacking, Power Mix
30 g Apfel-Zimt-Müsli, Apfel-Zimt
100 g Aprikose, frisch

Brennwert 8291 KJ (1980 kcal)
Fett 37,9 g
Kohlenhydrate 258,1 g
Protein 119,8 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,8 Liter
Broteinheiten (BE) 21,5

Gewicht am morgen: 70,3 Kg

Ach und ich hatte heute das erste mal eine 69,8 Kg auf der Waage
Aber , ich habe heute (Sonntag) mir mal sehr viel fettes gegönnt-sprich Burger! Der Tag kommt dann morgen mit.
Ich weiß war vielleicht nicht das richtige, aber nen schöner Fresstag darf nicht fehlen, sonst geht mir die Motivation irgendwann auch noch flöten. Glaub ist auch das erste mal seit dem ich angefangen habe, wo ich so ungesund gegessen hab-mal abgesehen von den alkoholischen Tagen!

Ich werd den Burger trotzdem genießen

 

So und hier nun die letzten beiden Tage.

Tag 22 (1 Std. 15 min. draußen Joggen):

Sonntag 17. August

Abendbrot
450 g Big Mäc
1 Stück Mars Ice Cream

Zwischenmahlzeit 2
40 g Spekulatius
1 Packung Herta Finesse, Putenbrust
1 mittelgroße Banane, roh

Zwischenmahlzeit 1
600 ml Coca-Cola, light

Frühstück
300 g Onken Diät 0,1 %, Brombeere
70 g Fit Food Snacking, Power Mix

Brennwert 8825 KJ (2108 kcal)
Fett 97,8 g
Kohlenhydrate 189,5 g
Protein 113,7 g
Alkohol 0 g
Wasser 1 Liter
Broteinheiten (BE) 15,8

Gewicht am morgen: 69,8 Kg

Tag 23:

Montag 18. August

Zwischenmahlzeit 3
250 g Onken Sommer-Vielfalt Joghurt Mild 1,5 %, Eiscafe
100 g Aprikose, frisch

Abendbrot
100 g Kartoffel, gegart, ohne Schale
150 g Hähnchen, Brustfilet

Mittagessen
250 g Reis, gekocht
114 g Ei vom Huhn, gekocht

Zwischenmahlzeit 1
1 Becher Onken Sommer-Vielfalt Joghurt

Frühstück
1 mittelgroßer Apfel, frisch
40 g Fit Food Snacking, Power Mix
30 g Apfel-Zimt-Müsli, Apfel-Zimt
210 g Kiwi, frisch

Brennwert 8440 KJ (2016 kcal)
Fett 43,4 g
Kohlenhydrate 305 g
Protein 96,4 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,7 Liter
Broteinheiten (BE) 25,4

Gewicht am morgen: 69,6 Kg

so ich glaube jetzt ist der Punkt gekommen an dem ich mich morgens wohl immer mit ner 70,... wiegen kann...freu...freu...freu...

NOCH 5 KG!!!!!!!!!

Ich komme!!!!!!!