Kcal-Bedarf am Tag verteilt

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  1. #1 dimi1409, 01.08.2008
    dimi1409

    dimi1409 Neuer Benutzer

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    Hallo Leute,
    habe eine Frage bezüglich des Kcal-Bedarfs beim Bodybuilding während der Masseaufbauphase. Bin schon eine Weile dabei und erstelle mir nun auch eine Art Masterplan um meine Ernährung etwas zu verbessern. Habe mich um meinen Kcalverbrauch schon schlau gemacht und habe nun das Problem, dass ich nicht genau weiß zu welcher Tageszeit ich wieviel Kcal zu mir nehmen soll?

    Also am Tag habe ich vor ca 300 Gr Kohlenhydrate 100 Gr Proteine und 60 Gr. Fett zu mir zu nehmen. Summa Summarum macht dass ca 2300Kcal bei 68 Kg und nur leichter Betätigung. Habe mir auch schon dazu passende Speißen zusammengestellt!
    Nur bin ich nicht sicher wieviel Kcal ich zum Frühstück, wieviel als Zwischenmahlzeit vor dem Training, Mittagessen ect. zunehmen soll?

    Wäre sehr nett wenn mir ein erfahrener Bodybuilder da ein wenig Suskunft geben könnte, habe im Internet noch nichts über exakt dieses Thema finden können, meist stößt man nur auf den Tagesbedarf allgemein.

    Vielen Danke lg dimi ;)
     
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  3. #2 Shorty#16, 01.08.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Nur 2300 kcal?

    Okay, wenn du meinst.

    Frühstück:
    70g KH, 30g Eiweiss

    Mittag:
    150g KH, 40g Eiweiss

    Abend:
    80g KH, 30g Eiweiss
     
  4. #3 vicious, 02.08.2008
    vicious

    vicious Erfahrener Benutzer

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    in der massephase nur 2,3k kcal? das ist doch sehr wunderlich? überprüf das bitte nochmal.. kommt mir etwas wenig vor.
     
  5. matti

    matti Benutzer

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    klingt für mich nicht ganz unrealistisch, da er nur 68 kilo wiegt !!
    Da sind 2,3k gar nicht mal so wenig !!
    Morgens solltest du fett, KH und Ew zu dir nehmen.
    KH und Fett im tagesverlauf langsam senken und abends eigentlich nur noch Ew !
    So würde ich das jedenfalls empfehlen und dann sollte das eigentlich alles klappen
     
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