KDK Regeln (mit eigenen Worten)

Hallo,ich wollte mal kurz die wichtigsten Regeln zur Orienetierung für KDK interesssierte darstellen.

Kniebeugen: Der Heber muss die Hantel aus dem Ständer heben,damit seine Beugepostion einnhemen und bewegungslos mit durchgdrückten Knieen stehen. Dann erfolgt das Komando Beugen oder Squat -jetzt muss der Heber seinen Körper so tief absenken,bis die Oberfläche der Oberschenkel im Hüftgelenk tiefer als die Oberseite der Knie ist und sich dann ohne abwärtsbewegung aufrichten. Nach dem die Beuge beendet ist und der Heber bewegunslos stand wird sie nach dem ab Kommando des Kampfrichters wieder in den Ständer geführt.

Bankdrücken: Die Hantel muss bewegungslos gehalten werden-dann erfolgt das Startkomando. Die Hantel dann zur Brust absenken und auf der Brust bewegungslos halten (ca. 1 Sekunde) dann wieder nach oben drücken,auf das Ab Komando warten und die Hantel in den Ständer zurück. Der Abstand der Hände darf innen gemessen maximal 81 cm betragen.

Kreuzheben: Die Hantel muss in einem Zug gehoben werden-dabei darf sie die Oberschenkel zwar berühren,aber diese dürfen die Hantel nicht abstützen. Die Schultern müssen am Ende der Hebung nach hinten zeigen,es muss bewegungslos gestanden werden. Dann folgt das Ab Kommando. Die hantel muss dann mit den Händen umgriffen zum Boden geführt werden.

 

ja genau,ist die IPF Regel. Aber die IPf ist auch der offiziele Verband.