Kein Erfolg mehr beim Training..Bitte um Hilfe!

ganz erlich der Plan kann nur schief gehen... wie soll dein Biceps und so wachsen, wenn du ihn in der regenerationsphase/wachstumsphase unterbrichst durch wieder training?
da kann dann auch nicht gehen

Mo: Brust/Bauch
Die: Frei
Mit: Schulter/Triceps
Do: Frei
Freit: Rücken/Biceps
Sam: Beine ( kann auch einen der anderen 3 tage zugepackt werden)
Son: Frei

Mehr ist nicht gleich besser beim Muskelwachstum... Mehr bedeutet da nur versagen!

 

Hei,

kurz vor meinem Nickerchen will ich dir auch mal etwas unter die Arme greifen.

So individuell wie dein Charakter ist, so ist es auch dein Körper. Ich habe seit 1 1/2 Jahren keine isolierten Bizeps oder Trizeps Übungen gemacht. Die trainieren sich einfach so durch den Rest mit.
Daraus könnte man folgern, wer keine Arme trainiert hat solche wie ich. Und das wäre echt Unsinn^^

Jeder Körper hat sein Eigenleben. Du musst herausfinden, und das gehört zum Fitness Sport dazu, was für dich am Besten ist. Wenn du feststellst, dass du deine Arme zwei mal pro Woche trainieren musst, dann tue das. Nur mit großer Pause dazwischen. Wenn das klappt und du Erfolge siehst, ist ja alles gut.

Falls nicht, musst du eben etwas anderes ausprobieren.

Was ich viel wichtiger finde, ist das du Grundübungen machst, die deinen ganzen Körper fordern. Und was ich noch viel wichtiger finde, ist das du dich vernünftig ernährst. Ein Aston Martin braucht auch Benzin um zu fahren, so deine Muskeln Proteine und Kohlehydrate um zu wachsen.

Ernähre dich richtig, wenn du wissen willst wie, kann ich dir Vorschläge machen. Trainiere richtig: mach Liegestützen, Dips, Bankdrücken, , Crunches und Klimmzüge. Wenn du es deinen Schultern noch besorgen willst, Front- und Seitenheben. Das reicht schon. Wenn du Hilfen zu den Übungen brauchst oder das alles in einen beispielhaften Trainingsplan verpackt haben willst, sag bescheid, ich mach das für dich.

Also: eat clean, train dirty, sleep well. Das ist alles.

 

Wie schon viele gesagt haben ist es eine individuelle Sache, aber:
Wer nicht isst, der wächst auch nicht.

Wenn du wirklich Masse aufbauen willst, dann musst du definitiv eine Art Ernährungsplan haben, auch wenn das nur heisst "100g+ protein + 200g+ kohlenhydrate". Du musst dich an gewisse Standarte halten um deinem Körper das Wachstum zu ermöglichen.

Auch führe die Übungen richtig aus und auch wirklich bis zum Muskelversagen.

 

Du fängst so gut an-und schreibst dann so einen Mist!?

Muskelversagen ist weder notwendig noch sinnvoll.

Muskelversagen bedeutet eine ÜBERlastung der Struktur, welche die Regenerationszeit unnötig verlängert.

Wer Erfolge schaffen will, sollte hart trainieren-aber NICHT bis zum MV (oder sogar darüber hinaus, wie bei manchen "Negativ-Wiederholungen").

Die meisten Intensitätstechniken sind gut für Wettkampf-Profis, aber nicht für Hobby-Sportler....und das sind wir ja wohl (fast) alle hier...

 

Im letzten Satz jeder Übung trainieren ich auch bis ich die Hantel nicht mehr richtig hochkriege. Arnie hat auch so trainiert?

 

Bezüglich Trainingsplan: ich schreibe die Tage meinen auf und nehme deinen mal gleich mit dazu.

Wenn du außerdem noch viele weitere gute Tipps haben willst, empfehle ich dir in nächster Zeit Bodystyling TV - Das Fitness Magazin anzusehen..
Ich schreibe dort demnächst einige Artikel gerade für Anfänger

Bis dann und gute Nacht!

 

Arnie (und Co) haben auch mit Pferde-Steroiden experimentiert, und (Bier)Hefe konsumiert...
Machst du das auch?

Nur, weil irgendwelche Pros (mit 20 Jahren Trainingserfahrung), die 4-6 Stunden am Tag trainieren, dies machen, bedeutet das nicht, das dies für den "einfachen Hobbysportler" auch gut ist.

Oder fährst du jeden Morgen mit Tempo 300 zur Arbeit, weil Schumi auch so schnell fährt?

 

1. Bis zum Muskelversagen zu trainieren bedeutet, dass dein Partner bei den letzten Wiederholungen erheblich helfen muss, das Gewicht zu bewältigen. Es gibt kaum eine bessere Methode um einen Trainingsreiz zu setzen. Um seine Grenzen zu erweitern, muss man diese Überschreiten. Dank des Trainingspartners ist das wohl auch recht ungefährlich und ohne den kann man einfach nicht bis zum Muskelversagen trainieren.

2. Pferde Steroide und bis zum Muskelversagen zu trainieren zu vergleichen ist absolut überzogen. Absolut.

3. Schumacher hat keinen Gegenverkehr zu erwarten.

 

Und das ist FALSCH!
Diese Meinung ist (wissenschaftlich) schon vor Jahren als falsch bewiesen worden-hat sich aber (leider) genausowenig rumgesprochen wie die Tatsache, das man Kreatin nicht mit Zuckerwasser konsumieren muss....oder das "Fettburner" nicht funktionieren.

Bei einem Training über die Muskelversagensgrenze hinaus wird der Muskel beschädigt.
Zudem erfolgt (bereits VOR dem eigentlichen Muskelversagen-nämlich bei Überschreiten der Koordinations-Versagens-Grenze) eine Überlastung des ZNS.

Während der Muskel nach einer solchen Überlastung 7 Tage und länger braucht, bis er sich erholt (und wieder voll einsatzfähig ist), braucht das ZNS dafür viel länger.

In dieser Zeit ist eine volle, erneute Belastung des Muskel nicht möglich.
Superkompensation kann also nur eingeschränkt stattfinden.

Der Erfolg ist deutlich größer, wenn man NICHT bis zum MV trainiert-den Muskel dafür aber schneller wieder belastet.

BSA-Akademie Ausbildung mit Zukunft

 

Ich lese mir mal den Artikel durch und lasse mich auch gerne eines Besseren belehren. Danke für die Quelle.

 

ich kann dir helfen aber nur am telefon ruf einfach an 01781786244 toni