Kein erfolg?

Wenn du ein Defizit hättest, würdest du auch auch nicht zunehmen. Also mal deinen Bedarf und deine tägliche Nährstoffzufuhr ausrechnen. Evtl. hast du aber auch ein zu großes Defizit oder machst schon lange Diät, so dass der Körper auf "Sparflamme" geschaltet hat und deshalb nichts mehr abnimmst.

 

Du kennst Deinen Körper am besten, wenn Du meinst, dass Du bei dem Gewicht noch was verlieren möchtest.
Warum Du trotz kcal-Defizit zunimmst?
Wie groß ist denn Dein Defizit?
Wie steht es um Deinen Stoffwechsel?
Wie lange versuchst Du schon Deinen Körper mit einem Defizit zum Abnehmen anzuregen?
Was isst Du über den Tag verteilt?
Wie viele Mahlzeiten isst Du am Tag?

Das sind so ein paar Dinge, die mir spontan dazu einfallen ... Vielleicht hilft Dir das schon weiter?!?

Lieben Gruß, Vana*

 

Hi _Samara_,

weißt Du sicher, daß Du mit 'nem Kaloriendefizit lebst? Hast Du Deinen Bedarf mal errechnet? Hier z.B. kannst Du das ganz gut berechnen. Mit der Formel hab' ich vor 6 Monaten meinen Bedarf berechnet und bis heute fast 4 Kilo abgenommen. Mit Sport dabei natürlich.

Wenn Du trotz Kalodefi UND täglich Sport nun zugenommen hast, dann weiß ich auch nicht, woran das liegt. Nimm' Dir mal die Formel und rechne mal genau aus, wieviel Kalorien Du brauchst, vielleicht sind's doch zu viele, die Du futterst? Und Du brauchst auch keine Angst haben, daß Du "zu viele" Muskeln aufbaust, Du radelst jeden Tag und machst ja kein Muckiaufbautraining.

LG

J@nni

 

Zuviel klingt das nicht, aber die Grammangaben wären nicht schlecht. Aber in erster Linie liest es sich so, als wenn Du über Deine anstrengste Zeit (Arbeit) über eigentlich kaum etwas zu Dir nimmst und dann bei Mittag einfach mal zu viel für das vorherige Verhältnis zu Dir nimmst. Ich nehme nun einfach mal an, dass Dein Stoffwechsel etwas in den Keller gegangen ist und sich daran "gewöhnt" hat, dass Du eh in einer anstrengenden Zeit kaum etwas isst, was er verarbeiten muss. Dann kommt in einer Zeit mit geringem Kraftaufwand wesentlich mehr Nahrung auf einmal, mit der mehr Aufwand betrieben werden muss, aber Dein Stoffwechsel schläft quasie. Der wird nicht so schnell wach und bunkert den Rest erst einmal ein. So ungefähr

Verteile Deine Zufuhr über den Tag in gut 4 Mahlzeiten, die etwa die selbe Menge an kcal haben. Dann hat Dein Magen über den Tag verteilt zu tun. Somit bleiben auch solche "Heißhungerphasen" fern, die Du sicherlich auch mal kennst *g* oder?!?

Berechne jetzt nur nicht gleich Deinen eigentlichen Bedarf und führe den zu 'Dir, wenn Du eigentlich bereits wesentlich weniger zu Dir nimmst. Dann wirst Du ganz sicherlich noch mehr zu Dir nehmen, wie Du ja nicht willst.

Versuche mal auf zu schreiben, was Du an kcal am Tag zu Dir nimmst. Nehme Dir eine gute Woche, um auch Vergleichstage zu haben. Eine Waage ist nicht schlecht Jeden "Müll" aufschreiben, den Du zu Dir nimmst und dann vergleiche mal die eigentlich kcal Zufuhr, die Du am Tag haben solltest ...

 

Wenn die anderen "dürre" sind, kann das auch mit deren Veranlagerung zu tun haben. Andere sollten kein Vorbild sein. Messe Dich nur an Dir selbst. Selbstkritisch ist immer von Vorteil, aber das sollte nicht zu ausgeprägt sein. Stichwort Magersucht etc. aber ich vermute nicht, dass das bei Dir ein Problem ist

Iss ruhig zu Hause Deine warme Mahlzeit. Ess Vollkornbrot zwischendrinn mit Putenbrust drauf (weiß nicht was Wackerl sind *g*) oder trinke so nen Molkedrink. Immer nur ein wenig. Du sollst ja nicht jedes Mal nach dem Essen einen proppe gefüllten Bauch haben immer ein wenig ... Ich esse gut 4-5 "Mahlzeiten" am Tag, die jeweils um die 450 kcal als Umfang haben. Vor allem gleich nach dem Aufstehen was kleines. Und der Körper gewöhnt sich daran ... Ich esse da etwa 60g Haferflocken mit gut 200ml Milch oder 250g M-Quark mit gut 50ml Milch und gut 50g Müsli untergemischt oder sowas. Dazu Kaffee ^^ und ich bin dann fit. Dann irgendwelches Obst (momentan Orange) dann Mittag (warme Mahlzeit) daheim dann ein kleines Brot mit Putenbrust oder Edamer mit etwas Gurke drauf und abends meist einen Salat mit Thunfisch oder eben den Thunfisch solo ... Angaben kann ich Dir jetzt nicht geben, weil alles bereits eingepackt ist. Aber ein oder zwei Beispiele habe ich in meinem "Tagebuch" zu stehen, wenn Du das mal einsehen möchtest. Viel esse ich nicht, allerdings arbeitet mein Magen unentwegt ...

Eine Diät wird gestartet, wenn ich wieder zu Hause bin (08.01.07) und ich werde das auch in meinem Tagebuch dokumentieren. Wenn Du daran interesse hast, würde ich mich freuen, Dich als weitere "Leserin" zu haben

Viel Erfolg