kein muskelaufbau

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  1. #1 Hamsley, 31.03.2005
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    Ich Habe ein sehr großes problem ich trainiere seid vier jahren intensiv aber meine arme werden nicht dicker habe immer noch ein 39 oberarm habe schon hunderte trainginspläne und übungen gemacht oder auch zelltech und cratin genommen aber nichts hilft?

    Hoffe ihr könnt mir helfen achso bin 20Jahre! :zack :zack
     

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  3. #2 Rei~, 31.03.2005
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    poste mal dein jetztigen ernährungsplan + trainingsplan
     
  4. #3 macco, 31.03.2005
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  5. #4 Hamsley, 31.03.2005
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    naja wie gesagt habe mich zwei jahre an ernährungspläne gehalten es hat absolut nichts gebracht
     
  6. #5 Del Piero, 31.03.2005
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    Poste mal bitt deinen Trainingsplan.

    Ernährungsgewohnheiten wären auch mal interessant.
     
  7. #6 Hamsley, 31.03.2005
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    zurzeit trainiere ich fünfmal die woche

    1Tag Brust,Schulter
    3x4wh bankdrücken
    3x8wh schrägbank
    3x16wh fliege
    3x4wh nackendrücken
    3x8wh aufrechtes rudern
    3x16wh seitheben
    2tag rücken,arme
    3x4wh kreuzheben
    3x8wh klimmzüge
    3x16wh latziehen
    3x4wh schrägbank curls
    3x4wh french press
    3x8wh enges klimmziehen zur brust
    3x8wh dips
    3x16wh langhandel curls
    3x16wh enges bankdrücken
    3Tag beine
    4Tag sowie erster tag nur die 8wh mit den 4wh getauscht
    5Tag sowie zweiter tag nur die 8wh mit den 4wh getauscht

    Essen ganz normal achte nicht mehr so darauf wie früher hat ja nichts gebracht
     
  8. #7 Del Piero, 31.03.2005
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    Also wenn du 5x die Woche trainierst und dann die Arme jedes mal direkt trainierst,dann musst du dich auch nicht wundern ,warum da nichts mehr wächst.

    3 Einheiten die Woche würde locker ausreichen.

    Dein Körper hat mit dem PLan kaum Regeneration,v.a. deine Arme nicht!!

    Mach einen 2er 1,5x die Woche und du wirst auch wieder vorankommen.

    http://www.fitness-foren.de/plan_2er.php
     

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  10. #8 macco, 31.03.2005
    macco

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    In dem Artikel steht nichts über Ernährung, sdndern wie man Arm-Plateus überwindet.
     
  11. #9 Rei~, 01.04.2005
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    also 5x woche ist wirklich zu viel.
    3-4 mal wöchentlich und intensiv trainieren bringt mehr
     
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