Kein Muskelaufbau

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  1. #1 DDDKLP, 02.04.2016
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    Ich trainiere schon seit längerem. Ich bin eher der schmächtige Typ. Bin 174 groß und wog 62 Kilo. Dann habe Ich mich informiert und gelesen das man viele Grundübungen machen soll und in den Kalorien über Schuss gehen muss. Außerdem 1.5-2 mal Körpergewicht Eiweiß
    Ich trainiere 3–4 mal die Woche. Und nur Grundübungen.
    Kniebeuge 72.5 3x8
    Schulterdrücken 14 3x8
    langhanterrundern 48 3x8
    Bankdrücken 44 3x8
    Klimmzüge (Latzung eng zur Brust) 56 3x8
    Ungefähr 1 Stunde

    Leider habe Ich eigentlIch nur Fett aufgebaut wiege jetzt 70 Kilo. Kann mir vlt jemand weiter helfen. Habe schmal überlegt mir ein Tranigprogramm zu kaufen. Finde das aber eigentlIch unnötig weil Ich denke das die ja auch nIcht das Rad neu erfinden.

    Vielen Dank schonmal im Voraus
     

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  3. #2 DDDKLP, 02.04.2016
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    AW: Kein Muskelaufbau

    Ach ja
    Ungefähr
    30% Protein
    20% Fett
    50% Kohlenhydrahte
     
  4. #3 Irok89, 02.04.2016
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    AW: Kein Muskelaufbau

    Schau dir den Mass Plan an...
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    Steht eigentlich alles drin...
    In welchem Zeitraum hast zugenommen?

    Wieviel Gewicht benutzt du bei den Übungen?
     
  5. #4 DDDKLP, 03.04.2016
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    AW: Kein Muskelaufbau

    Hab ich doch oben geschriebn;)
    so 20 Wochen 8kilo
     
  6. #5 Irok89, 03.04.2016
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    AW: Kein Muskelaufbau

    Irgendwie überlesen :/
    Das passt aber eigentlich...

    Kraftwerte wären trotzdem interessant :)
     
  7. #6 Ndemi, 05.04.2016
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    AW: Kein Muskelaufbau

    Wenn Gewichte nicht angestiegen sind = weniger rumdödeln und mal anfangen progressiv, schwer zu trainieren.
    Falls Gewichte deutlich angestiegen = alles top! 8 Kilo passen.
     

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  9. #7 DDDKLP, 05.04.2016
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    AW: Kein Muskelaufbau

    ok ich galube ich mach auch den fehler das Proteine nicht auf den tag zu verteilen.Wie sollte man sich steigen. Unterscheidlich oder gibt es da bistimmte %.
     
  10. #8 Ndemi, 06.04.2016
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    AW: Kein Muskelaufbau

    Das mit den Proteinen ist egal. Lies dir mal den Guide hier im Forum durch.
     
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