Kein Muskelkater?!

Hi,
da ich mir ja vor etwa 2 wochen nen Außenbandriss zugezogen habe, bin ich leider noch für 4 wochen auf Kraftraining/BB beschränkt. Ich wollte in den 6 Wochen die ich meinen Fuß schonen muss eigentlich ein >wenig< Masse aufbauen (ich weiß das man kaum was sehen wird) und meine Rückenprobleme etwas in den Griff kriegen. Ich hab bis jetzt 6 mal Ganzkörpertraining gemacht. Also 3 mal pro Woche, immer Montags - Mittwochs - Freitags. Nun hab ich das Problem das ich irgentwie am nächsten Tag nie Muskelkater spüre, wenn dann nur ein klein wenig Brust. Weiß nichmal ob das schlimm is, aber ein wenig Muskelkater sollte einem doch zeigen das man genug getan hat.
Mein GK-Plan sieht etwa wie folgt aus (Ich variiere immer ein wenig):

- 10min Warmlaufen Crosstrainer
- erst 10 dann 8 dann 7 dann 6 dann 5 Klimmzüge in verschiedenen Varianten
- 20-15-15-10-5 Liegestützen (Langsamm ausgeführt um zum Schluss immer enger gefasst)
- 5Sätze a 15Wdh. 50kg enges Latziehen
- 5Sätze a 15Wdh. Crunches
- 10+5 Wdh. 7,5 Kilo Seitheben
- 3Sätze a 15Wdh. 20kg Buterfly-Maschine
- 3Sätze a 10Wdh. Flies rückwärts mit jeweils 2,5kg
- Rotatorentraining
- 5min Auslaufen
- Dehnen

Ich weiß das ist warscheinlich ziemlicher Mist.
Ich mach sone Mischung aus Masse und Pyramieden-Training
Da ich zuhause Trainiere habe ich leider keine Langhantel da.
Wenn jemand von euch lust hat, kann er ruhig was verbesssern
Und ach ja wegen den Beinen , ich hab Ausfallschritte probiert, aber mein Fuss is grade so ungebeweglich, wird einfach nix

Meine Frage ist jetzt: ist das einfach zu wenig?
Ich bin mit der Intensität eigentlich zufrieden und bin auch so 1 1/2 Stunden dabei, aber vllt isses ja nich genug.
Und ach ja, macht ein zweier Split mehr Sinn oder macht das keinen Unterschied?

mfg swimbikerun

 

OK, also muss ich die Übungen an sich intensiver gestalten?
Ich stell mir nur grade die Frage ob man in 45 min alle wichtigen Muskelgruppen trainieren kann ?(